Өнердің жетістіктерін қалай байқауға болады?

Тізбектің бір ғана міндеті бар: Сізге істеп жатқан ісіңіздің дұрыс екенін және өзгеруі қажет екенін білдіру үшін. Ауырлық өлшеу құралы болып қалмастан, өз құндылығыңызды күн сайын бағалай бастағанда басталады. Бірінші бөлімді сақтап, екінші бөлімді өткізіп алудың тиімді жолы мынау.

Неліктен таразы саған күнде өтірік айтады ?

Дененің салмағы бір күнде 1 - 2 кг-ға ауысады, бірақ оның ешқайсысының маймен еш байланысы жоқ. Әдеттегі себептері:

• Бір грамм гликоген шамамен үш грамм суды қамтиды. Күнде 200 г емес, 400 г көмірсутекпен тамақтану келесі күні таңертең 0,511 кг қосқанға жетеді.
• Натрий. Бірнеше мың қосымша миллиграмм (ресторанның тағамдары, консерваланған тағамдар, тағамдарды алып кету) суды 24−48 сағат ұстайды.
• Ішек құрамы: 0,511 кг, соңғы ваннаға кеткеніңізге және талшықты ішіп отырғаныңызға байланысты.
• Етеккір циклы: Етеккірдің алдын ала болжау бойынша, бір апта ішінде 0,5 - 1,5 кг.
• Қатты аяқ сеансы: қабыну және сұйықтық сақтау келесі 24 48 сағат ішінде 0,5 1 кг қосылады.

Қорытындысы қарапайым. Бір күні таңертең салмақ салмақ туралы ақпарат жоқ. Жеті күндік орташа есеппен.

Табылған төрт нәрсе

1. жасыл түсті. Қуат және жаттығу көлемі

Бұл ең адал өлшем, өйткені су мен тұз оны бұрмалай алмайды. Әр топқа үш санды тіркеңіз: жаттығулар, жүктемелер, қайталаулар. Алдын алу мынау сияқты: 3х8 және 60 кг. үш аптадан кейін 3х10 және 60 кг. Егер сіз бір жылдан кем жаттығу жасап жүрсеңіз, онда 1 2 апта сайын үлкен көтергіштерге 2,5 кг қосуға болады. Екі-үш жылдан кейін сол 2,5 кг-ға 6-8 апта кетеді, бұл әлі де алға басу.

2. Жақсылық Апталық орташа салмақ

Аптасына 3-4 рет таңертең өзіңізді салмақтаңыз. Әрқашан ваннадан кейін, таңғы ас алдында, киімсіз. Оларды қосып, бөліп, осы аптаның орташасын өткен аптаның орташасымен салыстырып көріңіз. Бір күнді екінші күнмен салыстырмаңыз. Жемнің жоғалудың нақты көрсеткіші аптасына дене салмағының 0,5-1% құрайды, яғни 80 кг салмақтағы адам үшін 0,4 - 0,8 кг. Бұлшықеттің өсуінің нақты көрсеткіші бірінші жылы айына 0,51 кг, одан кейін 0,25 кг-ға жуық.

3. Жақсылық. Өлшемдер мен фотосуреттер

Ай сайын белді көкбектен, жамбас ең кең жерінен өлшеңіз, ал қолды жайлатыңыз. Белдің айналасындағы 2 3 см төмендеу әдетте 3 4 кг май жоғалтумен бірге келеді және ол жиі таразы мүлдем қозғалмаған аптада пайда болады. Әр төрт апта сайын таңертең бір жерде, бір жарықпен, бір қалыппен суретке түсесің. Әйтпесе сіз денелерді емес, шамдарды салыстырасыз.

4. Жақсылық Субъективті белгілер

Аптасына бір рет, 30 секунд: Ұйқыны 1 - ден 10 - ға дейін бағалаңыз (жана орташа сағаттарыңызды жазыңыз, мақсат 79),9), сонымен қатар жаттығу энергиясын, аштықты, көңіл күйді және буындар ауыртпалығын жазыңыз. Алдын ала жұмыс тоқтағанда, жауап әдетте макростар емес, осы жолдарда болады.

Қашаннан бастап реакция жасайсыз ?

Қиындықтың көп бөлігін жоятын ереже: ешқашан 2-3 аптадан кіші деректерге негізделген шешім қабылдамаңыз. Егер апталық орташа салмақ үш апта бойы қозғалмаса және мақсат - майды жоғалту болса, күніне 150-200 ккал азайтыңыз немесе күніне 2000 қадам қосыңыз және айының қалған бөлігінде оны қалдырыңыз. Егер күш көтеріліп, салмақ орнық болса, ештеңе өзгертпеңіз. Денеңіз дұрыс әрекет етеді.

Белгілерді іздеу мазасыздыққа айналды

• Сіз өзіңізді күніне бір рет салмақтайсыз немесе ваннадан кейін артқа шегініп, айырмашылықты көресіз.
• Бұл сан сіздің кәдімгі көңіл күйіңізді анықтайды.
• Адамдармен бірге тамақтанудан бас тартасың, өйткені олардың мөлшерін өлшей алмайсың.
• Сіз тамақтану немесе жаттығу жоспарын апта сайын өзгертесіз.
• Сіз нақты ауырсыну арқылы жаттығасыз, сондықтан сіз қолданбада бір рет бұзбайсыз.
• Сіз алты айдан астам уақыт бойы бірде-бір үзіліссіз калория санадыңыз.
• Тамақ пен сырт көрініс туралы ойлау күніне бір сағаттан астам уақыт алады.

Басқаруды жоғалтпай , қалай кері бұру керек ?

1. Салмақты көзден таса етіп, дүйсенбі, сәрсенбі және жұма күндері ғана салмақ салыңыз.
2. Келесі 4 аптада тек сабақ өткізу. Басқа ештеңе жоқ.
3. Көрініс мақсатын емес , бір нәтижелік мақсат қойыңыз: 5 рет созылып, 2 км тоқтамай, 60 секундта тақта.
4. 12 апта сайын 2 апта өлшеусіз уақыт белгілеңіз.
5. Калорияларды санаудың орнына екі ереже белгіле: Күнделікті салмағы килограммына 1,62.22,2 г ақуыз және 400500500 г көкөніс пен жеміс.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 6 12 ай ішінде диета мен жаттығуды өзгертпестен дене салмағының 5% - дан астамын (80 кг - дан 4 кг - ға жуық) қаламаусыз жоғалту.
• Үш ай немесе одан да ұзақ мерзімге ауыспайды.
• Ауыру, естен шығу, үнемі суық, шашы түсіп кету немесе аз тамақтанумен бірге күштің төмендеуі.
• Асқазаннан кейін құсу, кептіргіш, ұзақ уақыт ораза ұстау немесе жаттығулар. Бұл дәрігерге немесе психологқа барып, жағдайдың нашарлауына жол бермеу үшін себеп.
• Бірнеше күн ішінде 2 3 кг- ды көбейту, аяқ, бет қуысы немесе тыныс алу қиындығы тез арада дәрігерге қаралуы қажет.

Қысқаша нұсқасы

• Күнделікті салмақ - бұл шу; оның орнына апталық орташа 344 салмақ.
• Қуат пен қайталау - алға басудың ең сенімді дәлелі, сондықтан оларды әр сеанста тіркеңіз.
• Айына бір рет, әрқашан бірдей жағдайда өлшеулер мен фотосуреттер алыңыз.
• 2 3 аптадан кіші деректер негізінде жоспарды өзгертпеңіз.
• Егер сандар көңіл-күйіңізді және әлеуметтік өміріңізді бұза бастаса, аз өлшеңіз; егер ораза ұстасаңыз, құсасаңыз немесе күніңізді жоғалтсаңыз, дәрігерге қараңыз.