Дене шынықтыруға құмарлық: тәртіп тоқтап , мәжбүрлеу басталған жерде

Егер аптасына алты рет жаттықсаңыз және бұл сіздің өміріңізді жақсартатын болса, бұл ғана нашақорлық емес, бұл әдет. Бұл мәселе жаттығуды өз қалауыңызбен емес, өз қалауыңызбен жүзеге асыра бастайсыз. Бұл қаншалықты жиі жаттығатыныңыздан емес, жаттығудан кейін не болатынынан тұрады.

Шын мәнінде сызық қайда

Зерттеулер мұны жаттығуларға тәуелділік деп атайды және бұл басқа мінез-құлықтық тәуелділіктермен бірдей критерийлерді қолданады. Спорттық сайыс терминдеріне аударылған:

• Табыстылығы: Бұрын 45 минут және 12 жұмыс сетінде жеткілікті болды; қазір сіз 90 минут пен 25 сетінде бірдей сезінеді қажет.
• Алып қою: Сіз бір күнді өткізіп жіберсеңіз, 24 сағат ішінде ашушаң, ұйқыңыз нашарлап, кінәлі боласыз.
• Басқаруды жоғалту: Сіз 4 сеансты жоспарлап, 7 сеансты орындайсыз, және бұл аптадан аптаға қайталанады.
• Тарту: Сіз сапарлар, кешкі ас және отбасылық міндеттерді қабылдамайсыз, өйткені олар сізге бос орынға шықпақ.
• Зыянға қарамастан жалғасу: Сіз алты апта бойы ахильдің қабықпен жаттығасыз, өйткені демалу мәселесі талқылана алмайды.

Дәріленген адам сеансты өткізіп жіберсе, оны ертең қайталайды. Егер адам қиындыққа тап болса, сол күні кешкі сағат 11-де оны қалпына келтіреді немесе жазалау кардиомен төлейді.

Сынақ қарапайым: жеті күн демалып, ойыңызда не болып жатқанын бақылаңыз. Егер жауап: көп емесСізде бәрі жақсы.

Белгілеуге тұрарлық сандар

Денеге зиян келтіретін ауруларды бір шекпен ажырату мүмкін емес, бірақ қауіптің айқын өсетін деңгейлері бар. Оларды диагноз емес, жарық белгісі ретінде қараңыз.

• артық 10 сағат аптасына бір рет жаттығудан өткізіп, жарысқа қатыспайды.
• Толық демалыс күндері жоқ соңғы 6 аптада.
• Аяқталды . Аптаға бір бұлшық еттер тобына 25-30 жұмыс сет ай бойы жалғасады; көпшілік адамдар 1020-де жақсы дамып келеді.
• Аяқталды . Күніне 60 минут кардио жаттығу 4 немесе одан да көп күштілік сессияларына, жеткіліксіз деген сезімнен басқа себеп жоқ.
• Күніне екі рет емделу, ешкім тағайындаған емес, ұзаққа созылады 4 апта- Айтпақшы .

Басы мойындамас бұрын дене қандай хабар береді

• Тыныштық кезінде жүректің соғуы 51010 соғу 7 күн немесе одан да көп уақыт бойы сақталады.
• Төмен 7 сағат Ұйқыдан шаршап, ұйықтап, ұйықтамай оянған кезде; кешкі сеанстан кейін 90 минут бойы ояу жатып.
• Бас көтергіштердің құлау күштері 510%10% Сіз бірдеңе де жібермеген болсаңыз да, үш апта бойы жалғасты.
• Әйелдерде: мерзім жоқ 3 цикл бір-бірімен қатар. Ерлерге: Және 10 күн бойы тұрып тұратын тұмау.
• Ауырсынудың ұзақтығы 72 сағат Бұл сіздің мінез-құлқыңызды өзгертпейді және түнде оятып отырады.

Тамақ оның бір бөлігі болып табылатын кезде

Көп жағдайда жаттығудың өзі проблема емес training жаттығу мен жеткіліксіз тамақ. Бұл комбинация адамдарды қиратып тастайды.

• Азық-түлік 253030 ккал арық дене массасының килограмына Бұл аймақта гормондар, сүйектер және ұйқы нашарлайды.
• Белгілі заттар 1,62.22,2 г дене салмағының килограмынаЕгер сіз бірнеше ай бойы 1,2 граммнан төмен болсаңыз, ешқандай демалыс сіздің қалпына келуіңізді түземейді.
• салмағын одан да тез жоғалту Апта сайын дене салмағының 0,5%-1% ұзақ уақыт бойы жұмыс істеу - жұмыс жүктемесін жеткіліксіз етіп көрсету.
• Егер тамақ жеуден бас тарту сізге жүгіру жолағында 20 минут қосымша табыс әкеледі теңдеуБұл - оқыту емес, бұл - өтемақы.

Төрт апталық қайта орнату

Мақсат - жаттығуды тоқтату емес. Мақсат - таңдауды қайтару.

1. Бірінші апта: жалпы көлемді 50%-ға дейін қысқартып, артық кардио жаттығуларын тастаңыз. 45 минутқа 3 рет емделуді жалғастырыңыз. Күн сайын өз сезімдеріңіз туралы бір сөйлем жазыңыз.
2. 2- апта: алу екі рет реттік демалыс күні- Айтпақшы . Оларды ойлап таппа. Егер бұл физикалық жағынан мүмкін емес болса, бұл сіз алатын ең пайдалы ақпарат.
3. 3- апта: 60 минуттан 4 сеансқа қайта оралу, ал сеанстар үшін қатаң шегі бар. Тауарға жеткенде, кетіп қалады.
4. 4- апта: аптасына кемінде 60 минут басқа адамдар қатысатын жаттығусыз бір іс-әрекет қосыңыз. Айналайын, кофе ішсем, не керек болса.

Оның үстіне: 14 күн бойы қадам санағышты алып тастаңыз және аптасына бір рет, әрқашан таңертең өзіңізді өлшеңіз. Тұрақты өлшеу сіз үзіп жатқан дәл циклге қоректендіреді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Ол үшін дәрігерге барудың орнына , оны күту керек . өздігінен өтеді егер сізде келесілердің бірі болса:

• 3 ай немесе одан да ұзақ мерзімге болмайды.
• Қабыну кезінде ауыртады және жүріп-тұру кезінде нашарлайды.
• Есіңізден танып қалмау, жүректің жылдам немесе ретсіз соғылуы немесе күш салу кезінде кеуде ауруы.
• Қатты жаттығудан кейін қараңғы, кола түсті зәр, мысықтардың қатты әлсіздікпен бірге бұл сол күні шұғыл.
• Бір ай ішінде дене салмағының 5%-дан астамын жоғалту.
• Дене шынықтыруды жасамағанда өзін арсыз сезіну, құсу немесе өткінші заттарды қолдану, айлар бойы адамдардан аулақ болу - бұл психологқа немесе психиатрға жатады, ал сұрау - бұл шамадан тыс реакция емес.

Егер жүрек ауруы, диабет немесе тамақтанудың бұзылуы бар болса, алдымен дәрігерге хабарласыңыз.

Қысқаша нұсқасы

• Есірткіге тәуелділікті сеанстар санымен емес, сеанс өткізіп алса не болатынымен өлшейді.
• Қызыл белгі: аптасына 10 сағаттан астам уақыт, мақсатсыз, 6 аптада тынығу күндері жоқ, тынығу кезінде жүректің соғуы 510 рет жоғарылайды.
• Асқазанның 25-30 ккал/кг-нан төмен мөлшерде тамақтану - бұл тез бұзылатын жол.
• Төрт апта: 50% көлем, екі рет тынығу, қатты төбе, спортзалдан тыс бір іс-әрекет.
• Етеккірдің кетіп қалуы, сүйектің ауыртылуы, қарашаша ішектің пайдасы немесе өзін-өзі бағалаусыз сезіну дәрігерге қараңыз, оны күте тұрмаңыз.