Тамақ ішудің бұзылуы: Ескерту белгілері

Тамақ ішу бұзылулары еш уақытта күрт пайда болмайды. Олар тәртіп ретінде басталады: Сіз бір тағамдық топты алып тастап, 20 минут кардио жаттығулар жасайсыз, және адамдар сізге керемет көрінесіз дейді. Басқару мен тәртіпсіздік арасындағы шекара тыныш өтіп жатыр, сондықтан өзіңізден және жаттығумен айналысатын адамдардан нені іздеу керектігін алдын ала білу пайдалы.

Қатаң диета мен бұзылу

Қатаң диетаның аяқталу күні мен мақсаты бар: 8 - 12 апта, күніне 300 - 500 ккал тапшылығы, аптасына 0, 3 - 0, 7 кг жоғалту, содан кейін қалпына келтіру. Бұл аурудың аяқталмайтын түрі. Нысан әр рет қозғалады, сондықтан 80 кг 76, содан кейін 73, содан кейін сәл ғана- Айтпақшы .

Екінші сынақ - икемділік. Егер отбасылық кешкі ас, 3 күндік сапар немесе жоспарланбаған пицца сізді қорқынышқа ұшыратса, проблема тамақта емес, бірақ сіздің ойыңызда тамақтың қанша бөлмеге ие екендігі. Қисық маркер: Егер сіз тамақ, салмақ және калория туралы күніне 3 сағаттан астам ойласаңыз, бұл тамақтану жоспары емес, бұл жүктеме.

Тамақпен байланысты мінез-құлық белгілері

• Күніне 3-5 рет салмақ алу немесе өлшемі мен бел өлшемін үнемі тексеріп отыру.
• Тыйым салынған тағамдар тізімі өсіп келеді: Бір топтан басталады, 3 айдан кейін 15 топқа дейін жетеді.
• Күніне 1-2 рет тамақтануды өткізіп, кейін бір рет түнде 2000 ккал немесе одан да көп мөлшерде тамақтануды ұмыту.
• Тек жеке тамақтану және аптасына тамақпен байланысты 3 шақырудың 2-сін қабылдамау.
• Компенсациялау: ауыру, кептіргіштер, диуретикалар немесе ораза ұстағаннан кейінгі күні бойы жаман тамақ. Аптасына 2 немесе одан да көп рет құсу дәрігерлер үшін маңызды.
• Ритуалдар: тамақты ұсақ бөліктерге кесу, 30 минут тағамды табақтың айналасына түртіп отыру, бір қарындарыңызға 20 рет жуу, бір сағатқа созылған тамақ.

Спорт залындағы белгілер

• Жоспар ретінде емес, жаза ретінде жаттығулар 45 қосымша 45-90 минут кардио жаттығулар тым көп жегендіктен- Айтпақшы .
• 6 аптадан астам уақыт бойы демалыссыз аптасына 7 сеанс.
• Жасқыр, жарақаттанып, ұйқысыз түнде жаттығу, өйткені бір күн демалыс мүмкін емес сияқты.
• Қуаттылық құлдырауы: 6 апта бұрын 5 сериядан 3 серияға 100 кг қозғалған шұңқыр қазір 80 кг-ға ауысады, ал 8 сериядан 3 серияға 2 минут емес, 4 минут демалу қажет.
• Тренер немесе жаттықтырушы тікелей ұсынса да, сеансты өткізіп ала алмайтын.

Нәтижесіздіктің мәні объективті болғандықтан. Егер сіз 7 - 8 сағат ұйықтап жатып, 6 - 8 апта бойы негізгі лифттерде күштің 10 - 15 пайызын жоғалтсаңыз, айнадан көрініп тұрғанға қарамастан, сізде күштің мөлшері тым аз болады.

Физикалық белгілер

• Жоспарсыз 4 аптада дене салмағының 5% -дан астамын жоғалту (80 кг - 4 кг).
• Үш рет кезекпен етеккірден қайтқан; ерлерде либидоның төмендеуі және таңғы эрекция.
• Қолдар мен аяқтар тұрақты түрде суық, жүректің соғуы 45-тен төмен, тұрып қалса айнуы.
• Шаш та жұқарып, тырнақтары сызады, қолды және бетін жұқа, жұмсақ шаштар қалады.
• Бүйрек асты бездерінің қабынуы, эмальдің ерозиясы және сезгіш тістер құсудың белгісі.
• Құйрық, қуысу және ас-судың асқазанда бірнеше сағат бойы отыратыны сезіледі.
• Аяқ немесе аяқ сүйектерінің қисық қисықтары, бірақ жүгіру көлемінің нақты көтерілуі жоқ.

Ең төменгі деңгейдің нақты көрінісі

Аптасына 3-4 сеанс жұмыс істеу үшін келесі көрсеткіштерге назар аударыңыз: Дене салмағының бір килограмына 1,6 - 2,2 г ақуыз, жаттығу күндері бір килограммға кемінде 3 г көмірсутек (75 кг адам үшін бұл 225 г), ал салмағы 0,8 г-дан төмен емес май, өйткені жыныстық гормондар одан төмен. Егер сіз аптасына 4 рет жаттығу жасап жүріп, күніне 1500 ккал-ден аз болсаңыз, бұл жоспар емес бұл - дене бір жерде төлейтін қарыз, сүйектер, гормондар немесе көңіл күй.

Спорт залында біреуге не айту керек

Тәндерді емес, мінез-құлықты сипаттаңыз. Керемет көрініске қатысты ешқандай пікір айтпау, мақтау да көмектеседі, өйткені екеуі де дене құндылықтың өлшемі екенін растайды.

Мен сіз бір ай бойы жүгіру үстелінде 40 минутқа артық отыратыныңызды байқадым, және сіз бізбен бірге түскі асқа келмейсіз. Қалайсыз?

Алғашқы рет теріс қарауға болады. Бұл ереже, ерекшелік емес. Сандар туралы айтыспаңыз. Сіз жақын жерде екеніңізді айтыңыз және 2 аптадан кейін қайта келіңіз. Егер адам кәмелетке толмаған болса, бірден ата-анасын шақырыңыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сол күні, шұғыл: есінен танып қалу, кеуде ауруы, жүректің ретсіз соғуы, тынығудағы пульсі 40 төмен, бұлшық еттердегі қисықтар әлсіздікпен, қан құсу.

Бірнеше күн ішінде: 3 ай ішінде дене салмағының 10% - дан астамын жоғалту, дене массасының индексі 18, 5 - ден төмен, үш рет кезексіз циклдерді өткізіп алу, арық-тегішті немесе салмақты бақылау үшін сүлгішікті қолдану, аптасына бір рет немесе одан да көп уақыт бойы ашықтық сезімі.

Кезекті жоспарлаңыз: тамақ 6 айдан астам уақыт бойы сіздің күніңіздің көп бөлігін алып отырды немесе сіз оның салдарынан сыртқа шықпадыңыз.

Қанда қанның саны, электролиттер (калий, натрий, магний), ЭКГ, қалқанша без гормондары және қажет болса, сүйек тығыздығының сканерлеуі болады. Нақты сандарды келтіріңіз: қанша килограмм, қанша апта ішінде, күн сайынғы қабылдау, аптасына сеанстар. Бұл әңгімеге ортақ әсер етеді.

Қысқаша нұсқасы

• Диетаның аяқталу күні бар және ерекшеліктерге төзімді; ауытқушылық нысананы қозғап, ешқандай нәрсеге төзімді емес.
• Алғашқы белгілер мінез-құлықта: құпия тамақтану, тыйым салынған тізімнің өсуі, тәулігіне 3-5 рет салмақ салмақ, кардио жаттығулар жаза ретінде.
• 6 - 8 апта бойы қалыпты ұйқымен 10 - 15 пайыз күш жоғалту - бұл өте аз ұйқыны қабылдау дегенді білдіреді.
• 4 апта ішінде дене салмағының 5% -дан астамы жоғалған, 3 циклді жіберген немесе жүрек айнуымен 45 -тен төмен пульс болған жағдайда тексеруді талап етеді.
• Біреумен сөйлескенде, оның мінез-құлқын атап, қолжетімді болыңыз және бірінші рет бас тартуды күтіңіз.