Қалай көрінесің деп мазалаймын: Бигорексияны анықтау және оны қалай жеңуге болады

Бигорексия - бұл өзіңізді тым кішкентай және мысықсыз сезінемін, тіпті егер сіз басқаша ойласаңыз да. Мәселе спортзалға барудың қызығы емес, жаттығу мен тамақ сіздің күніңіздің қалай өтетінін, кімді көретінін және өзіңізді қалай сезінетінін анықтап береді. Міне, нақты нұсқасы: іс жүзінде қандай көрінеді, қандай сандар ескерту ретінде есептеледі және шын мәнінде не көмектеседі.

Бигорексия деген не және ол не емес

Бұл аурудың клиникалық атауы бұлшық еттер дисморфиясы болып табылады. Оның өзегі - сәйкессіздік: объективті түрде сіз жақсы формадасыз, бірақ сіздің ішкі оқу сіздің өз денесі жабысып жеткіліксіз- Айтпақшы . Бұл - мақтаныш емес, әрі әдеттегідей, сыртқы келбетіңе көңіл бөлумен бірдей емес.

Ең анық сынақ - сеансты өткізіп алу. Ал егер үй-бүлө мен жұмыстан қашқанда, біршама ашуланып, келесі күні жаттығудан қашатын болса, онда ол өз ісін қайтадан бастайды. Бұлшық еттер дисморфиясы бар адам күннің бойы кінәсін ұшыратып, оны қалай қалпына келтіруді жоспарлайды және денесі 24 сағат ішінде көрініп тұрғандай қуатсыз болып кеткенін сезеді. Тамақпен де солай: Бір адам үшін жоспардан тыс тамақ - бұл бір адамның тамағы ғана және басқа адам үшін бәрі бұзылып жатқанының дәлелі.

Санауға болатын белгілер

Бұл туралы түсініксіз ойланудың орнына, соңғы айдың тізімін қараңыз:

• Өзіңді айнадан, дүкеннен немесе телефоннан қарап тұрсың күніне 10 - 15 реттен астам немесе басқа жаққа бұрылып, айнадан мүлдем аулақ болдыңыз.
• Сіз жаттығасыз Аптасына 6-7 күн 90-120 минут және екі күн бойы тынышталып, ыңғайсыздықсыз демала алмайды.
• Сіз қонаққа барудан, сапарға шығудан немесе достарыңызбен кездесуден бас тартқансыз кем дегенде 3 рет жаттығу немесе тамақ дайындау.
• Жазда тығыз киім киесің, немесе жағажайда көмісіңді киіп жүрсің, өйткені өзіңді кішкентай сезінесің.
• Сіз ұзақ уақыт бойы болған ауыртпалықтарды жеңе аласыз 4 аптадан астам Себебі, үзіліс алға басуыңа әкеледі.
• Денеге, тамаққа және жоспарға қатысты ойлану күніне 1 сағаттан астам- Айтпақшы . Клиникалық критерийлер 3 сағат немесе одан да көп уақыт туралы айтады, бірақ бір сағат сіздің өміріңіздің бір бөлігіне әкелуі мүмкін.
• Сіз анаболикалық стероидтерді қолдануды ойлап отырсыз немесе оларды қолданып жүрсіз.

Екі-үш нәрсе - әдеттеріңізді өзгертудің уақыты. Бес немесе одан көп, сонымен қатар жұмыс немесе қарым-қатынаспен араласу, сізге сыртқы көмек қажет дегенді білдіреді.

Неліктен айна оны түземейді

Бұлшық еттер дисморфиясында сіздің денеңіздің көрінісі сенімді емес өлшеу құралы болып табылады және оны неғұрлым жиі қолдансаңыз, соғұрлым сенімді болмайды. Бірдеңелерді айнадан қарап, бес минут бойы тынышталып, қайтадан тексеруге деген ықыласың артады. Сондықтан көңіл күйіңізге байланысты емес деректерге сүйеніңіз.

Іс жүзінде: әр сурет 8 - 12 аптаКүннің бір мезгілі, бір жарық, бір қалып. Ай сайын бір рет, таңертең қол, бел және жамбас өлшемі. Ең бастысы, жаттығулар журналыңыз: қанша рет жүруге болады. Екі жылдан астам уақыттан бері оқып жүрген адам үшін нақты көрсеткіш шамамен айына 0,25-0,5 кг арық масса, яғни күнделікті айырмашылықтар нақты болуы мүмкін емес.

Не өзгеруі керек, нақты

1. Оқуды тоқтатыңыз. Аптасына төрт күн, әр сеанста 45-тен 75 минутқа дейін. Өсу үшін аптасына бір бұлшық еттің топтарына 10-20 қатаң сет қажет. Мұнан артық нәрсе көбінесе бұлшық еттің емес, шаршаудың пайдасы.
2. Екі күн бойы тынығып тұрыңыз., арт жағынан. Егер бұл идея сізді алаңдататын болса, онда ол жоспарда осы себепті қалады.
3. Тексеруді шектеңіз. Күніне бір рет, ең көп дегенде 30 секунд. Фотосуреттер тек белгіленген күні ғана, одан жиі емес.
4. Бос уақытты толтырыңыз. Аптасына 5-6 сағат уақыт бөлсеңіз, не істей алатыныңызды жазып алыңыз. Бос кесте жаттығу залына қайта оралады.
5. Сенімді сынаңдар. Бір рет жоспарланған сеансты қасақана өткізіп, 7 күннен кейін өлшеулеріңізді және көтергіштеріңізді тексеріңіз. Ешнәрсе өзгермейді, бұл бастысы.

Тамақ, егер ол проблемаға айналғанда

Көпшілік үшін Күнде бір килограмм дене салмағына 1,6 - 2,2 грамм ақуыз пайдалы нәрселердің жоғарғы шегі. 2,5 г/кг жоғарыда қосымша пайдасы жоқ. Алдымен, 200-300 ккал жоғары қызмет көрсету жеткілікті; 300-500 ккал төмен. Бұл жағдайда, бұл жағымсыз әсер етуі мүмкін.

Тамақты таразылауды құрал емес, міндет деп есептесеңіз, кесте жасаңыз аптасына екі күн , өлшемі мен қосымшасы жоқ- Айтпақшы . Егер бұл туралы ойласаңыз да, бұл сізге маңызды ақпарат.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Егер келесілердің біреуі қажет болса, дәрігерден, содан кейін психологтан немесе психиатрдан бастаңыз:

• Өз келбетің туралы ойлану күніне 1 сағаттан астам және жұмыс, оқу немесе қарым-қатынасқа кедергі келтіреді.
• Сіз әлеуметтік жағдайлардан ұзақ уақыт бойы аулақ болдыңыз 2 аптадан астам Сіздің сыртқы келбетіңіз.
• Көңіліңнің нашарлауы, уайымдау немесе өз-өзіңді зақымдау туралы ойлар 2 аптадан астам- Айтпақшы .
• Анабольдтік стероидтерді қолданасыз немесе қолдағансыз. Бұл үшін қан зерттеу қажет: гематокрит, бауыр ферменттері, липидтік профиль, қан қысымы және гормондық диагноз бойынша толық қанда.
• Физикалық белгілері: Ежелгі күніңнің кемуі, жыныстық құмарлықтың төмендеуі, ұйқысыздық, тынышта жүріс жиілігі жоғарылап, немесе тынышта жүріп бір айдан астам уақытқа созылатын ауырсыну.

Бірінші реттік емдеу әдетте когнитивті мінез-құлық терапиясы, егер дәрігер қажет деп тапса. Бұл - белгілі емдік жолмен емделетін жағдай, мінез-құлық немесе ерік-жігер мәселесі емес.

Қысқаша нұсқасы

• Бигорексия - бұл спорт залын жақсы көру емес, бұл - керісінше дәлелдерге қарамастан, өзіңізді тым кішкентай сезіну.
• Қызыл жалаушалар санауға болады: Күніне 10 рет айнадан қарап, аптасына 6-7 рет емделу, жоспардан бас тарту және күніне бір сағат бойы дене туралы ойлану.
• Көзілдірме емес, сенім өлшеулері: 8-12 апта сайын суретке түсіріп, сынақ барысында жетістіктерін көрсетіңіз.
• Нақты қалпына келтіру аптасына 4 рет 45-тен 75 минутқа дейін, бұлшық еттер тобына 10 - 20 рет және екі толық демалыс күні.
• Егер бұл екі аптадан астам уақыт бойы өмірге кедергі келтірсе, стероид қолдансаңыз немесе депрессия белгілері пайда болса, дәрігерге қараңыз.