Көтергіш белбеу қажет болғанда

Көтергіш белдік - бұл шын мәнінде тірегіштегі нөмірді өзгертетін бірнеше құралдардың бірі, бірақ тек екі немесе үш көтергішпен және тек ең қиын сеттерде ғана. Көптеген адамдар бірде-бірін ұстамайды немесе есікте байлап, шығып бара жатқанда шешіп қояды. Бұл жерде ортаңғы жер бар.

Белдіктің не істейтіні

Белдік арқаны ұстамайды және өзі жараланудан сақтай алмайды. Бұл сіздің іш қабырғаңызды тығыздау үшін қатты бетті береді, бұл сіздің тыныс алуыңызды ұстап тұрып, сіздің дене ішіндегі қысымды арттырады және оны қатты етеді. Өлшемдер іш қысымының шамамен 20 - 40 пайыз тігілмеген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тігілген тілік

Бұл тәжірибеде бір-екі қосымша қайталауды білдіреді. 2 - 8 пайыз Жақсылық пен қатерлі ісікті көбірек жүктеу. Бұл сиқыр емес, бірақ 150 килограмм салмақты үш еселенген балшықтарды ұрып жатқанда ештеңе емес.

Белдіктің қызметі жоқ орындаңыз: Жаман техниканы түзеу, дөңгелектеу өлімді түзеу немесе бұлшықеттеріңізді әлсірету. Оқыған көтергіштерде белдікті қолданудан арқалық әлсірейді деген дәлелдер жоқ heavy егер оны барлық жерде киіп жүрмей, ауыр сеттер үшін сақтасаңыз.

Қашан киюге тұрарлық

Жалпы ереже: Белгі көтергіштерге қосылады, онда таяқ арқаны жоғарыдан жүктейді немесе қолдарыңыздан ілінеді, және тек шын мәнінде қатты болған кезде ғана.

• Жақсылық деңгейінің 80 пайызынан жоғары және жоғары, әдетте 1 - 5 рет орындалады.
• Қосалқы орында 2 немесе одан аз қайталау қалдырылған кез келген жұмыс жиынтығы, пайызды есепке алмағанда.
• Тұрақты жоғары баспа usually әдетте соңғы 2 топты ауыстырып тастауға жеткілікті ауыр жүкпен.
• Барелдік қатарлар және ауыр румындық өлім көтеру6-8-ден кейін аяғыңыздан бұрын арқаңыз ауырады.
• Макс-тест немесе бәсеке. Платформада 5% қалдырудың себебі жоқ.

Нақты апта: Үштікпен 5 сет, соңғы үш сетте белдік; екілікпен 4 сет, барлық төрт жұмыс сетінде белдік; қалған барлық сеттерде белдіксіз. Бұл шамамен Аптасына 7 белбеулі жиынтық, бұл жеткілікті.

Қашан қойындыға салу керек

• Барлық жылытулар шамамен 70 пайыз ең жоғары мөлшерде.
• Оқшаулау жұмыстары: Күлкі, ұзарту, жағын көтеру, аяқ пресс.
• 12 немесе одан да көп рет орындайтын кез келген нәрсе.
• Тікелей негізгі жұмыс тақта, бүйір тақталары, чемодан тасығыштар. Мақсат - сіздің багаждық жалғыз жұмыс істеу.
• Сіздің бірінші 3 - 6 ай барбелмен. Бұл уақыт ішінде сіз бірнеше мың рет белбеусіз орындайсыз. Бұл жерде техника құрылған, және осы ерте белдеу тек бос орындарды басып өтеді.

Қалқаны арасынан шеш. 40 минут бойы белбеумен тығыз отырсаңыз, қан қысымыңыз көтеріледі.

Орналастыру және қаншалықты тығыз

1. Оны төменгі қабырғалар мен жоғарғы жақ жаққа орналастырыңыз. Көпшілік үшін бұл Құйрықтың жоғары жағында 2 - 5 сантиметр, бірақ ол қабырғаларыңызға қақпақ қазбасын қадағалаңыз.
2. Белдік Кеңдігі 10 см барлық жолдар көпшілік көтергіштерге ұнайды. 170 см-ге дейін биіктікте бұл ені жиі қаптап ұсақ болады.
3. Жақсылап тығып ал . бір саусағы белбеуіңіз бен жейдеңіздің арасында. Екі емес, нөл емес. Егер сіз асқазанға дем ала алмасаңыз, ол тым тығыз болады.
4. Әр рет қайталау алдында, ішіңіз бен бүйіріңізге дем алыңыз, содан кейін белдікке барлық бағытта, соның ішінде артқа қарай түртіңіз. Тынығып, жоғарыдан шығарып алу.

Алдымен батырманы ұстауға үйрен .

Белгіге қарсы итермелей алмасаңыз, пайдасыз. Екі жаттығу, 5 минут сессияның басында:

• Арқаңызға жата тұрыңыз, тізелеріңіз иіліп, қолдарыңыз белге. ингаляция үшін 3 секунд Осылайша белдеріңнің екі қолыңа дейін кеңейе түседі. 10 секунд- Айтпақшы . жасаңыз 5 демнің 3 сеті- Айтпақшы .
• Артыңда бос бармен тұрғанда: бірдей тыныс алу, сол тірек, содан кейін 5 бас тігіс Бұл жағдайда сіз қайтадан тік тұрып алатын уақытқа дейін ауаны сыртқа шығармайсыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Белдік - бұл ауруды емдеу емес және оны жаттықтыру құралы емес. Кезек тетігін белгілеңіз:

• аяқ астынан аяққа дейін ауыратын, қысылатын немесе аяқ әлсіздіктері;
• арқаңыз тынышта және түнде ауырады, тек жүктеме кезінде ғана емес;
• ауыру ұзаққа созылады 2-3 апта салмағын артқа қарай жылжытқанға қарамастан;
• тығыз белдікпен тыныс алу қысымды арттырады және алдымен талқылауға тұрарлық;

Қысқаша нұсқасы

• Белдіктің арқасында дене қысымы 20 - 40 пайызға дейін артады.
• Оны тікұшақпен, ауыр салмақпен және жоғары салмақтағы басымдықпен, ең жоғары салмақтың 80%-дан жоғары, 1-5 ретке дейін қолданыңыз.
• Жақындағы жылыту, оқшаулау, негізгі жұмыс және алғашқы 3-6 айдағы штангамен жаттығу үшін өткізіп қойыңыз.
• Бір саусағыңыздың аралығын бекітіп, әлі де құрсағыңызға дем алатыныңызды тексеріңіз; сериялар арасында белдікті шешіңіз.
• Аяғыңыздан төмен қарай жүретін, түнде оятып, 2-3 аптадан артық уақытқа созылған ауырсынуды белбеумен емес, дәрігермен емдеу керек.