Әлеуметтік желілер мен нақты күтулер: нақты орындалатын сандар

Сіздің бейнеңізде жүзден астам әрекеттің ішіндегі ең жақсы кадр көрсетіледі, ең жақсы жарықта түсірілген, жылдың ең жақсы аптасының соңында. Сіз мұны дүйсенбі күні таңертеңгі өз бейнелеуіңізмен салыстыра аласыз. Бұл тек эмоционалды ғана емес, ол жаттығу жоспарын бұрмалайды, өйткені сіз адам денесі шығармайтын өзгерістерді іздеуге кірісесіз.

Сіздер қазір не көріп отырсыздар

Бір адам, бір күн, екі сағат аралықта: камерада айырмашылық үш ай жұмыс сияқты көрінуі мүмкін. Бұл жерде былай делінген:

• Су сорғышы: 20-30 минут жаттығудан кейін қол немесе жамбас шеңберіне 1-2 см-ге дейін ұлғаяды, ал ол 60-90 минут ішінде жоғалады.
• Су және тұз: Күнде 1000-2000 мг аз натрий және 100 г аз көмірсутекпен 1-2 кг салмақ кетіп, тері көрінеді. Гликогеннің әрбір граммында шамамен 3 г су бар.
• Жарықтандыру: Бұл жердегі және алдыңғы көздер тұтас жарық астында мүлдем жоғалып бара жатқан көлеңкелерді бейнелейді.
• Күннің уақыты: белдің айналасы 3-4 см-ге ауысады.
• Поза және линза: Асқазанды тіктеп, жамбас аздап тығылып, камера 10 см төмен ұстады.

Қанша бұлшық етті нақты құра аласыз

Бұл сандар: шынайы жаңадан бастаушы шамамен 0,9-1,4 кг Алғашқы алты ай бойы мысықтарды ай сайын жинап, жақсы жаттығулар жасап, жеткілікті тамақтанып отыру керек. Әйелдер бұл көрсеткіштің жартысын алады. Бірінші жылдан кейін жылына 2-4 кг-ға дейін төмендейді, ал үш жылдан кейін жылына 1-2 кг-ға дейін, тіпті таза жаттығу мен тамақтанумен.

Сондықтан, жаңадан бастаушы еркек үшін бір жылдық тәртіп 5-9 кг мысық емес, сегіз апта ішінде жаңа дене- Айтпақшы . Интернетте 12 апта бойы өсіп жатқан адам әдетте 5-7 кг май жоғалтады. Оның астында бұлшық еттері бар, сонымен қатар жарық пен сорғы бар.

Жыт қаншалықты тез кетеді

Тұрақты деңгейі: Аптасына дене салмағының 0,5-1%- Айтпақшы . 85 кг салмақты адам үшін бұл аптасына 0,4-0,85 кг, ал күн сайын 300-500 ккал тапшылығы бар. 12 аптадан кейін 5-9 кг-ға дейін көбейеді, бірақ егер сіз жоғарыдан бастасаңыз, фотосуретте бұл маңызды емес.

Іс жүзінде: белдеуі 1,6-2,2 г/кг дене салмағы Күн сайын, аптасына 2-4 күш жаттығулары мысықты ұстап тұру үшін және күнделікті ораза тұтқанда салмақ салмағы, онда сіз тек 7 күндік орташаны оқисыз. Күнделікті салмағы ±1,5 кг су, тұз және тасымалдау кезінде тамақ, май емес. Бір жоғары көрсеткіш ештеңе білдірмейді; үш апталық орташа көрсеткіш дегеніміз, ол сіз ойлағандай емес.

Оны шынымен көретін кездеріңде

8-12 аптада өзгеріске назар аударасыз. Сізді күнделікті көріп жүрген адамдар 4-6 айлықта байқайды. Қуат көріністен жылдам жүреді . Алғашқы 12 аптада жаңадан бастаушы сирек 10-20 кг салмақ қосады. Оның көпшілігі жүйке жүйесі мен техникаға байланысты, жаңа тіндерге емес.

Жұмыс істейтін жүйе: Аптасына 3-4 сеанс, аптасына әрбір бұлшық еттер тобына 10-20 қатал сеанс, сеанс сайын 5-30 қайталау, 1-3 қайталауды тоқтату сәтсіздікке ұшырайды. Бұл жайсыз, бұл - бастысы.

20 минуттан кейін азықтарды тазалаңыз

1. Соңғы 50 постты қарап шығыңыз. Сізді айнаға жіберген барлық тіркелгілерді тоқтатыңыз.
2. Кез келген бұрын және кейін жазбаларды уақыт шегі мен бастапқы салмағы белгіленбегеннен кейін тоқтатыңыз. Бұл екі сансыз ақпарат болмайды.
3. Бес посттан бірінен артық сізге бір нәрсе сататын аккаунттарды қадағаламаңыз.
4. Күнде екі рет әлеуметтік желіге қосылыңыз, әрқайсысы 10-15 минут, жаттығудан бір сағат бұрын немесе ұйықтап жатқанда емес.
5. Тек нәтиже емес, процесс жүйелік журналды, қателіктерді, нашар апталарды көрсететін 3-5 есептерді қадағалаңыз.

Сүзгілеуге болмайтын нәрселерді бақылау

• Негізгі лифтілердегі жалпы жүктеме: 4 апта аралықта салыстырған килограммдар еселенген қайталаулар еселенген жиынтықтар.
• Белдің айналдырымы, сағатта, аптасына бір рет ораза ұстаған.
• 28 күнде бір сурет: Күннің бір мезгілі, бір жарық, бір қашықтық, үш бұрыш, ешбір нығайту.
• 4 аптада аяқталған сессиялар planned жоспарланған 16 сессияның 12-16-ы орындалды.
• Күнделікті 7-9 сағат ұйықтап, апталық орташа есеппен 7-9 мың қадам жасаңыз.

Егер осы бес санның үшеуі сегіз апта ішінде дұрыс бағытта қозғалса, онда жоспар жұмыс істейді қандай да бір таңертең айна не айтса да.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Өздеріңізді басқалардың суреттерімен салыстыру кейде жақсы жаттығу жоспары да түзете алмайтын нәрсеге айналады. Егер мыналардың бірі таныс болып көрінсе , дәрігерге қараңыз:

• Сіз 4 апта бойы аптасына салмағыңыздың 1% - дан астамын жоғалтасыз немесе 5% - дан немесе одан да көп салмақты жоғалтқансыз.
• Ашық-түссіз тамақтану, өздігінен құсу, кептіргіш заттар немесе бірнеше ай бойы аптасына бір рет тамақтану үшін жаттығулар.
• Үш рет бірінен соң бірі ауырмаған циклдер.
• Ауыру, есінен танып қалу, үнемі суық сезіну, шашы түсіп кету немесе кішкене жүктемеден қиналу.
• Күннің көп бөлігін тамақ пен сырт көрініс жайлы ойлау өткізесің, күн сайын бірнеше рет салмақтайсың немесе тамақ ішкендіктен қоғамдық кездесулерге бармайсың.

Алғашқы әңгімеге жалпы дәрігер жеткілікті, олар сізді диетологқа, эндокринологқа немесе терапевтке жібере алады.

Қысқаша нұсқасы

• Фото бір кадр: Аспаптан 1-2 см, 1-2 кг су, ал жарық және позициялау қалғанды жасайды.
• Жақсы бұлшық еттің өсуі: Алты ай бойы айына 0,9-1,4 кг, одан кейін жылына 1-4 кг.
• Майын жоғалтудың нақты әдісі: Аптасына дене салмағының 0, 5 - 1% -ы, 300 - 500 ккал тапшылығы, 1,6-2,2 г/кг ақуыз.
• Сіз 8-12 аптада өзгерісті көресіз, басқа адамдар 4-6 айда көре алады.
• Жүктеме жүктемесі, бел, аяқталған сеанстар және ұйқы бұлардың ешқайсысын сүзгілеуге болмайды.