Кескіш және тізе орауыштары: олардың не істейтіндігі және оларды қашан пайдалану керектігі

Бұл жерде біз "жақсы" деп айтамыз. Көптеген көтергіштер оларды әр аяқ сеансында тартып, соңғы сеансқа дейін жылытудан ұстап, содан кейін неге ештеңе де өзгеше емес деп ойлайды. Бұл жерде олардың әрқайсысы не істейді, қай уақытта киюге тұрарлық және қай уақытта ол сізге кедергі келтіреді.

Қолмен және орамалмен бірдей емес

А тізе жеңі Бұл аяғыңыздың үстінен тартатын неопрен түтігі. Жалпы қалыңдығы 3, 5 және 7 мм, ал ұзындығы әдетте 25-30 см. Бұл барлық буындарға бірдей қысым жасайды, оны жылы ұстайды және тізеңіздің қайда орналасқанын жақсырақ сезінуге көмектеседі. Қойқыда ол сізге бірнеше пайызды қайтарады, яғни шамамен 3-6 кг 150 кг қағып. Бұл көп емес, бірақ жұмыс жасайтын жиынтықты нығайтуға жеткілікті.

А тізе орауышы Бұл 2 - 3 м ұзындығы мен 8 см ені бар эластикалық жолақ. Сіз оны өз қолыңызбен айналдыра аласыз. Қатты оралғанда, ол көпір сияқты әрекет етеді: Ол энергияны тізе тігудің түбінде жинап, сізді қайта көтереді. Ең көп дегенде 10-25 кг, кейде одан да көп болады. Оның шығындары - бұл ыңғайсыз, төмен түсуді баяулатады, жолды өзгертеді, ал аяқпен оралу үшін 60-90 секунд уақыт қажет, біреу көмектеседі.

Екеуі де істемейтін нәрсе

Олар ешнәрсеге емделмейді. Ал, жапсырма жапсырмасы қисық сүйекті түзетіп, жыртылудан сақтай алмайды. Екеуінің де киіп жүруі дені сау көтергіштерде жарақат алуды азайтады деген дәлел жоқ. Олар буынды жылы ұстап, кері байланыс береді, ал қаптамаға ауыр жүк астында механикалық көмек қосады. Егер тізеңіздің сыртынан ауырса, бірақ одан кейін ауырмаса, бұл проблеманы шешпегеніңізді білдіреді.

Қашан кию керек

Қолғаптар

• Жақсылап тізе бүктіріп, алға тізе бүктіріп, аяқпен тізе бүктіріп, ең жоғары күштің 70 пайызын ұстаңыз.
• Қысқы уақытта және таңертеңгі уақытта салқын спорт залында жаттығу.
• Көбірек жұмыс істейтін күндері, мысалы, бес сериядан бес серия немесе сегіз сериядан төрт серия, онда сеанс бойы ыңғайсыздықтар пайда болады.

Егер 3-4 минуттан артық демалатын болсаңыз, оларды бір-бірімен араласып алып, бос бармен жылыту үшін өткізіп қойыңыз. Бұл - сіздің тізеңіздің жұмыс істеуіне көмектесетін нәрсе.

Қаптамалар

• 1 - 3 рет қайталауды орындаңыз.
• Ережелері рұқсат еткен жарыстарда; қара немесе классикалық дивизиондарда жоқ.
• Бір сеанста 4-6-тан артық емес, апта сайын емес.

Егер сіз 60 пайыздық мөлшерде 10 дананы жинасаңыз, онда бірдеңе дұрыс емес. Сіз тыныс алуды қиындатып, буындарға қан ағынын қысқарттыңыз, бірақ бұл ешқандай пайда әкелген жоқ.

Қаптамасын қалай салу керек

1. Аяғы тік немесе сәл бүктелген, өкшесі 10-20 см биіктіктегі блокта, сондықтан тізе еркін ілінеді.
2. Бүйірдің төменгі жағында 5-10 см-ден бастаңыз және спираль немесе сегіздік формасында жоғары қарай жұмыс жасаңыз.
3. Әр бұрышты алдыңғы бұрыштың жартысына дейін ауыстырып алу. Жапсырманың үстінен барынша күшті тартыңыз, жоғарғы және төменгі шеттерінен жеңіл тартыңыз.
4. Кескірткіден 5-10 см жоғары қойыңыз және соңғы бұрылыс астына ұшын тығып қойыңыз немесе кеуде тігісті бекітіңіз.
5. Орындау алдында ораңыз және кейін дереу шешіңіз. Аяқта 3 минуттан артық уақыт өте ұзақ.

Егер аяқ аяқтарыңыздың тістері толмаса, аяқ аяғыңыздың суығып қалса немесе қатты күйіп кетсе, қазір шешіп алыңыз. Бұл жеткілікті тығыз емес, тым тығыз деген белгі.

Өлшемі және күтімі

Ары қарай аяғыңыздың айналдырымын өлшеңіз, аяғыңыз тік және тыныш. Егер сіз екі өлшемнің арасында болсаңыз, күшті жұмыс үшін кішісін, ал жылылық пен жайлылықты ғана қаласаңыз, үлкенін алыңыз. Жақсы жеңді тартып алу үшін 10 - 20 секунд уақыт қажет, егер ол шұңқыр сияқты шырылдаса, ол тым үлкен.

Неопрен иісін тез жұтады. Үш-төрт рет қолдан жуғаннан кейін 30 градусқа дейін сумен жұмсақ жуғышпен жу және оны көлеңкеде ішінен-шетіне дейін кептіріп, ешқашан радиаторда немесе кептіргіште қалмаңыз. Орамды 30 градуста торлы қаппен жуып, тегіс кептіріңіз. Уақыт өте келе серпіліспен шаршау: Егер орамал оралған кезде қайта соғысуын тоқтатса, ол аяқталады, әдетте 12 - 24 ай бойы қолданылғаннан кейін.

Көп кездесетін қателіктер

• Барлық сеанстарда жең киіп, кардио және жылытуды қоса.
• Ауырсынуды емдеу үшін емделудің орнына орамалдарды қолдану.
• Екінші рет орындалғанда тізеден төмен қарай созылатын үлкен жең.
• Бұл сізге көктемнің қайтарғанынан да көп шығын әкеледі.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Дайындау диагнозын алмастыра алмайды. Егер:

• жарақатынан кейін бірінші сағат ішінде тізе қабылады немесе жарақаттың пайда болғанда жарылыс естілді;
• буыны ығысады, астыңыздан жабылады немесе толықтай тік тұрмауыңыз үшін жабылады;
• ауырсыну жүктемені қысқартқаннан кейін де 2 аптадан астам уақытқа созылады;
• түнде немесе тынышта болғанда ауырса немесе аяғыңыздың салмағымен 4 қадам жасай алмасаңыз;
• тізеңіз қызыл, қызып, температураңыз жоғары.

Өзіңді байқағанша, ауыртпайтын қозғалыстар аралығында бол, дыбыс төмен ұста, проблеманы жасырма.

Қысқаша нұсқасы

• Қолғап жылу мен тұрақтылықты береді және 150 кг сирек басқанда 3 - 6 кг тұрады; орамал - 85 пайыздан жоғары 1 - 3 рет жиналатын құрал және 10 - 25 кг тұрады.
• Екеуі де емдемейді немесе жарақаттанбайды, тек қана әсер мен механизмді өзгертеді.
• Орнату алдында және кейін ораңыз; аяқ аяқтары тым тығыз.
• Кесене қабырғасының ортасындағы шеңбер бойынша өлшемі, 30 градуста қолмен жуу, көлеңкеде құрғақ.
• 2 аптадан астам уақыттан бері болған қабыну, бұзылу, бүгілу немесе ауырсыну дәрігердің кабинетіне жатады, басқа қабатқа қапталған емес.