Қолғаптар немесе крейдер: Қатаң ұстауға не көмектеседі ?

Егер тақтаның қолынан сырғана бастаса, онда ең көп кедергілер тері мен болат арасындағы сүрінуден туындап, арқаның беріктігінен туындамайды. Қолғап пен крейді бір проблеманы қарама-қарсы жолмен шешеді: қолғаптар сіз бен штанганың арасында материалды қабатты қояды, крейді терді кептіреді, сондықтан теріңіз жақсы ұстайды. Мұнда олардың әрқайсысы не істейді және оларды қолданудың пайдасы қандай.

Қолғаптардың нақты не істейтіндігі

Қолғап қолғаптың басымдығын алақанның кеңінен бөліп, терідегі қырқуды азайтады. Материал әдетте 1 - 3 мм қалыңдықта болады және ол қолды жұқа сызыққа қазып жатқан жаттығуларда ең көп көмектеседі: кабельдік қатарлар, қалтаны қысу, 30-60 секундқа дейін жүкті алып жүру.

Баға - ұстап тұру қалыңдығы. Ерлер олимпиадалық сырғасының диаметрі 28-29 мм, әйелдер сырғаларының диаметрі 25 мм. Әр жағына 2 мм материал қосып, 32-33 мм-ді ұстап тұрсыз. 60% -ға жеткенде, сіз ешқашан байқамайсыз. 85 пайыздан жоғары жинақтарда, әсіресе кіші қолдарыңыз болса, бұл қолды жапқан және қолды ашқанның айырмашылығы.

Екінші, қолғап қайыңдарды алып тастамайды, оларды қозғап жібереді. Материалдың жүктемесі төмен, ал бұл бүктелген әр қайталауда бірдей жерді сүртеді. Егер қолғап киіп жүріп теріңіз жыртылса, себебі қолғаптың бетінде тұрған таяқ емес, оның бетінде төселген тақта.

Шыршаның не істейтіні

Спортзалдағы крейді магний карбонаты деп атайды. Ол қолды сымға жабыстырмайды. Бұл тердің жұқа қабатын алып тастайды. Сондықтан ол қатты бұрғыланған сымдарда жақсы жұмыс істейді және көптеген машиналардың тегіс, құрғақ тұтқаларында аз әсер етеді.

Олардың мөлшері аз: 1 - 2 г қолға, саусақтарында және қолдың жоғарғы үштен бір бөлігінде бардың орын алған жерінде жұқа қабық. Бос қыш бір-екі жұмыс сетіне дейін, шамамен 3-5 минутқа созылады. Сұйық кред (алкогольге араластырылған ұнтақ) 20-30 секунд ішінде кептіріледі, 10-15 минут сақталады және шаң шығарады. Егер дұрыс қолдансаңыз, 50-60 граммдық блок бірнеше айға созылады.

Жағымсыз жағы - теріңіздің құрғауы. Егер аптасына 4 рет қышпен жаттықсаңыз, кейін қолдарыңызды жусаңыз және ылғалдандырғыш крем қолдансаңыз, 2 - 3 апта ішінде саусақтарыңыздың бүкпелері жарылып, қайыңнан да ауыртады.

Қайны қай кезде қолдану керек

• Қатты тарту 10 кг немесе одан да көп салмақпен өсіру, барбель қатарға, тарқату: қыш. Бұл жерде қолғаптар сізге қарсы әрекет етеді.
• Ұзын изометриялы фермерді көтеріп, өлтіріп, 30 - 60 секунд ұстап отырады: және теріңіздің жарылуы жалғаса берсе, жұқа қолғап.
• 12 - 20 ретке арналған машиналар мен кабельдер: қолғаптар жақсы, ұстап тұру шектеуші фактор емес.
• Кеттлбелл және жоғары қайталануды баптау: жұқа қолғап немесе жалаңаш қолмен. Кетлбелл тұтқасындағы ауыр қыш термен араласқан кезде жылтыраған күйге келеді.
• Димхананың ұнтаққа тыйым салуы: сұйық крейді немесе жұқа силиконды қолғаппен қолғапты.

Қолға алу - бұл дағды, сатып алу емес

Егер сенің ұстауың сегізінші орында сәтсіз болса, ал арқаң он екі орында болса, онда ол қайыспен тұрақты ауыспайды. Осының орнына былай істе: барлық құрылғылар ең жоғары мөлшердің 85%-ына дейін қайыссыз, одан жоғары барлық құрылғылар қайыспен. Содан кейін аптасына екі рет 5 - 8 минут ұстап тұруды қосыңыз:

1. Бараның ілгектері: 30-45 секундқа 3 сет.
2. Фермер: Жалпы салмақтың 50-75% -ымен 30-40 метрлік 2-3 топ.
3. Тақтаның тығыздағыштары: Әр қолға 20-30 секундтан 3 сет.

Дэдлифтингте екі қолды бір-бірімен ауыстырып ұстаңыз, сонда әрқашан бірдей бицепстерді жүктемейсіз немесе қақпақ ұстауымен айналысасыз. Алғашқы 2-3 аптада бұл өте ұнамсыз және одан кейін ең қауіпсіз.

Қалдықтар: алдын алу және алғашқы көмек көрсету

Бұл кезде, бұлшық еттің тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жағында тік жақтар бар. Қолдың төменгі жағында ұстаңыз. Шамамен 1 мм-ден жоғары қайыңдарды жуудан кейін аптасына бір рет пемза тасымен түсіріп немесе алып тастау керек. Ол ұзын, қатты қырқадан, жұқа теріден емес, жыртылып кетеді.

Егер біреу жыртылса: Сабақпен және сумен жуу, тек өлген жағын ғана кішкентай қайшымен кесу, оны жабу және 3 - 5 күн бойы сүйреуге немесе сүйрегішті жарадан ұстайтын белдіктерді қолдануға болмайды. Ашық қақпақтарды ашып жібермеңіз. Бұл теріңіздің таза болғаны үшін ең жақсы балауыз.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 10 - 14 күн ішінде жабылмаған, немесе қызылша мен қабыну, қақырық, немесе дене қызуы бар жарақат.
• Басының, көрсеткіш және ортаңғы саусағының қысылуы немесе сезімсіздігі, әсіресе түнде, 2 аптадан астам уақытқа созылады.
• Ауырсыну 3 аптадан кейін де жалғасады.
• Ауысқан жағдайда ұстап немесе тұйықтап алатын саусақ немесе себепсіз кенеттен ұстап алудың әлсіздіктері.
• Егер сіз диабетті болсаңыз, қайырмадан терең жара немесе қол жарақат. Бұл күтіп тұрмайды.

Қысқаша нұсқасы

• Клей ұстауыш диаметрі өзгерместен сүрінуішті арттырады, сондықтан ол ең жоғары салмақтың 85 пайызын асыра тартатын кез келген ауыр тарту үшін бірінші таңдау болып табылады.
• Қолғап қысымды азайтады және теріге жеңілдік береді, бірақ қайыс шеңберіне 3 - 5 мм-ді қосады.
• Дозасы аз: 1 - 2 г ұнтақ немесе сұйық қыш, ол 20-30 секундта кептіріліп, 10-15 минут сақталады.
• Аптасына бір рет қайыңдарды тазалап, саусақтың астынан ұстаңыз. Бұл кез келген қолғаптан гөрі көбірек көз жасын болдырмайды.
• 2 апта ішінде емделмеген жара, инфекция белгілері немесе түнде саусақтарыңның сезімсіздігі туралы дәрігерге хабарласыңыз.