Спорттық сағаттар: нақты не өлшейтінін

Спорт сағаты күнделікті сізге ондаған сандарды береді, бірақ олардың аздары ғана сенсордан тікелей келеді, қалғандары алгоритммен шығарылған болжамдар. Бұл айырмашылық маңызды: Кейбір сандар сеансты жоспарлауға жеткілікті, ал басқалары бірнеше апта бойына созылатын тренд ретінде ғана ұғымды. Бұл жерде нақты өлшенген нәрсе, қате қаншалықты үлкен және сіздің сағатыңызды қалай тексеру керектігі көрсетілген.

Сенсорлар: физикалық түрде сол жерде не бар

Орташа спорт сағатында 4-6 сенсор бар:

• Жылдамдату өлшегіш және гироскоп қолдың жылдамдауы мен айналуы. Қадамдар, қарқын және ұйқыны анықтаудың бір бөлігі осы жерден келеді.
• Оптикалық жүрек соғуы датчигі (жасыл жарық) Жарықтың бүйірдегі капилляралардағы қаннан қалай шағылысып кететінін өлшеуі.
• GPS/GNSS орны, ал сол қашықтықтан және жылдамдықпен.
• Қызыл және инфрақызыл диодтар қандағы оттегі қанықтығының (SpO2) шамасын анықтау.
• Термометр дене температурасы емес, тері температурасы.

Қалған нәрселер: калориялар, VO2max, ұйқы кезеңдері, қалпына келтіру есебі, стресс деңгейі, жаттығу жүктемесі өлшенбейді, бірақ бұл деректердің қосылуымен, оның ішінде сіздің биіктігіңіз, салмағыңыз, жасыңыз және жынысыңыздан есептеледі.

Жүрек соғуы: ең пайдалы сан, бір шекпен

Тыныштықта және тұрақты күш салу кезінде оптикалық датчик жақсы: ЕКГ- мен салыстырғанда қатесі 25 соғу/ минут. Бұл проблема қарқындылығы тез өзгергенде басталады. Аралықтарда, спринттерде, көтергенде және қол мәнері иіліп немесе таяқшаны ұстаған кез келген жерде қате 103030 соққыға дейін өседі және сағат сіздің нақты жүрек соғысынан 1020 секундқа артта қалады. 30 секунд аралықта бұл сіз ең жоғары деңгейді демалып жатқан кезде ғана көресіз дегенді білдіреді.

Екі нәрсе бірден дәлдікті анықтайды: сағатты киіп 1 2 см биіктіктегі билектің сүйегі және қолды сілтегенде сырғанаудан сақтаңыз, бірақ белдік астынан саусаққа орын қалдырыңыз. Егер сіз интервалмен немесе күшпен жаттықсаңыз және саныңыз маңызды болса, қалта белдеуі жүректің электрлік сигналын оқиды және оның қатесі 2 соққыдан аз.

Бес минут сынақ

1. Үш минут тынымсыз отыра тұрып, серпінді белгілеңіз.
2. 10 минут бойы тұрақты жылдамдықпен жүгіріп немесе жүріп, соңында мәнін тексеріңіз.
3. 4х30 секундқа дейін күшті жұмыс жасаңыз, 60 секунд тынығып, оқудың қалай әрекет ететінін бақылаңыз.

Егер үшінші бөлігінде сан логикасыз секіріп жүрсе немесе сіз үшкірлеп жатқанда 130-да қалса, сағатыңыз өлшем аспап емес, аралықта қатқыл нұсқаушы болып табылады.

Қадамдар, қашықтық және жылдамдық

Күнделікті қадамдар саны 5-10% төмендейді; үйде баяу жүріп, арба түртіп немесе бірдеңе алып жүру жағдайды нашарлатады. GPS қашықтығы үшін ашық жерде 13%3% ауытқу және тығыз қалада немесе ағаштар астында 510%10% ауытқуды күтіңіз. Тексеру қарапайым: жүгіру жолында бірінші жолақта 4 айналым жүгіріп, 1600 м сағаттың қашықтығы 1570-1630 м-ді көрсетуі тиіс. Бірден жылдамдық өзгеріп отырады, сондықтан күш-жігеріңізді секунд сайын өзгеріп отыратын санмен емес, километрге жұмсаған орташа сағатыңызбен бағалаңыз.

Калория: ең үлкен қатесі бар сан

Бұл туралы ашық айтайын: калорияны жағу - бұл жүрек соғуы, қозғалыс және дене салмағы бойынша есептелген, ал қателік 20-30% және кейбір іс-әрекеттер үшін 50% -дан асады. Егер сағат 45 минут жүгіру үшін 600 ккал көрсеткен болса, нақты көрсеткіш 42055550 болуы мүмкін. Көмек күтімі одан да нашар, өйткені сағат қанша килограмм көтергеніңізді немесе қанша серияны орындағаныңызды білмейді.

Практикалық ереже: сағаттың берген калориясын жемеңіз- Айтпақшы . Егер дефицит болса, оны тамақтан құраңыз және аптасына 0,3 - 0,5 кг мөлшерлемесі нақты мөлшерлеме. Сағатты өзіңмен салыстыру үшін пайдаланыңдар: бүгінгі сессия өткен аптадағыдан қиын болды.

Ұйқы, HRV және қалпына келтіру

Ұйқының жалпы уақыты 20-30 минутқа шамамен есептеледі. Ұйқы кезеңдері басқа әңгіме зертханалық өлшеумен келісу шамамен 507070%, сондықтан 45 минут терең ұйқы сөзбе-сөз қабылдауға болмайды. Бұл үрдіс әлі де пайдалы: Егер сіз бес түн бойы 7 сағат емес, 5 сағат ұйықтасаңыз, сағаттың көзі бұл көрсеткішті жақсы көреді.

Жүрек соғуының өзгеруі (ЖСС) және тынышта жүріп жүретін жүрек соғуы ең пайдалы қалпына келтіру белгілері болып табылады, бірақ тек уақыт бойынша ғана. Күнделікті HRV мәндері 102020 мс-ке дейін ешқандай себепсіз ауытқып тұрады. Егер таңғы тынығудағы жүрек соғуыңыз 57 ұрып жоғары үш таңға қатарынан, немесе HRV орташа деңгейден төмен болса, бұл қиын сеансты оңай 30-40 минутқа ауыстыруға жақсы себеп.

VO2max, SpO2 және басқа да бағалаулар

Watch VO2max жылдамдық пен жүрек соғуының қатынасынан есептеледі және маскамен салыстырғанда 101515% ауытқуы мүмкін. Бұл санның өзі азды білдіреді; 8-12 апта ішінде 23 бірлік өзгеруі бір нәрсені білдіреді. Бұлшықеттің SpO2 мөлшері 24%4% ауытқып, қол қозғалысына және суық саусаққа өте сезімтал болады 9 түн ортасында бір ғана 93% көрсеткіш диагноз емес. Стресс деңгейі көп жағдайда HRV басқа атаумен, және әртүрлі батареясы Бұл көрсеткіштер ұйқы мен соңғы бірнеше күндік жүктемені біріктіреді.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

Сағат медициналық құрал емес, бірақ ол тексеруге тұрарлық нәрсені көрсете алады:

• Жүректің тынығу жиілігі 100 ден жоғары немесе егер сіз жаттығудан өткен шыдамдылық спортшысы болмасаңыз, 40 дан төмен.
• Қайталанатын бұзылған ритм ескертулері, әсіресе қалтырау, бас айналу немесе есінен танымау.
• Қалтадағы ауырсыну немесе қысым, немесе бұрын оңай жеңе алатын күш-жігеріңізден соң тыныс алу қиын.
• SpO2 90% төмен, бірнеше рет орындалады, ол кезде сіз ояу және қозғалмайсыз.
• Жүректің соғуы 20+ рет қалыпты деңгейден жоғары болып, күн бойы шаршап, дене қызуымен бірге жүреді.

Сағаттың мәліметтерін кездесуге алып кел, бірақ сағаттың өзіңіз сезінетін белгілерді растауын күтпеңіз.

Қысқаша нұсқасы

• Датчиктер жылдамдықты, шағылысқан жарықты және орнын өлшейді; калориялар, ұйқы кезеңдері және VO2max - бұл есептеулер, өлшеулер емес.
• Жүректің соғуы тұрақты күш салу кезінде 255 рет соғуы мүмкін, бірақ аралықта 1030 рет соғуы мүмкін.
• Калориялар 20-30% төмен, сондықтан тамақ пен таразыдан тамақтануды жоспарлаңыз.
• ЖЖЖ және таңғы жүрек соғуы 7 күндік орташа есеп ретінде, бір күндік сан ретінде емес, ешқашан оқылады.
• Қалқандағы ауырсыну, есінен танымау немесе қайталанатын ритм ескертулері сағат не айтса да дәрігерді шақыруды білдіреді.