Ақылды таразылар: Олар қаншалықты дәл?

Ақылды таразы салмақ, дене майлары, бұлшық еттер массасы, су және тағы бірнеше сандарды бес секунд ішінде береді. Бұл сандардың сенімділігі бірдей емес: бір өлшеніп, қалғандары бір оқудан есептеледі. Мұнда сіз не нәрсеге назар аударуға болады, не нәрсеге тек тренд ретінде қарауға болады, не нәрсеге назар аудармауға болады.

Ол не өлшейтінін және не есептейтінін

Ақылды таразы екі нәрсені өлшейді. Біріншіден, платформа астындағы жүк клеткаларына әсер ету күші, яғни сіздің салмағыңыз. Екіншісі, денеңіздің электрлік кедергісі: Бұл аяқ арқылы өте әлсіз ток жібереді және денеңіздің оған қанша кедергі келтіретінін өлшейді. Бұл биоэлектрлік импиданс. Бұлшық еттер мен қан жақсы өткізеді, өйткені олар көп су мен электролит ұстайды; май тіндері нашар өткізеді.

Қалғаны арифметика. Бұл қарсылық пен келтірген деректеріңізден (ұзындығы, жасы, жынысы, кейде белсенділік деңгейі) құрамында бар теңдеу сіздің денедегі майдың пайызын есептейді. Бұл теңдеу қандай да бір анықтамалық топқа негізделген статистикалық модель. Бұл топқа неғұрлым аз ұқсасаң, қателігің соғұрлым үлкен болады. Егер сіздің май мөлшеріңіз төмендеп кетсе, қолданбаның "мысық массасы" автоматты түрде артады, өйткені бұл тәуелсіз өлшем емес, тек сол есептеудің екінші жағы.

Салмағы: бұл бөлік қатты

Үй таразылары 100 г-ға, сирек 50 г-ға бөлінеді және әдетте нақты салмақтың 0,1 - 0,4 кг-ға дейін орналасады. Бұл трендті бақылау үшін жеткілікті. Екі минутқа созылған екі тексеру:

• Үш рет қатарынан 10 секунд аралықта бас. Бірінші және үшінші оқу арасындағы айырма 0,2 кг-дан кем болмауы тиіс.
• Оған белгілі бір жүктемені қойыңыз, 20 кг тақта, содан кейін екеуі. Егер ол 20,0 кг, содан кейін 39,3 кг болса, шкала сызықтық емес және оның сандары диапазон бойынша ауытқып отырады.

Сапа қатты, тегіс еденге орнатылуы керек. Көпірше немесе кілемшеде жүк ұяшықтары біркелкі емес жүктеледі және қате жарты килограммға дейін жетеді.

Денедегі майдың пайызы: Бұл жерде ол дірілдеп кетеді

Үйдегі импиданс шкаласын DEXA сканерлеуімен салыстырғанда, орташа айырмашылық шамамен 3 - 5 пайыздық пунктке жетеді, ал жеке адамдар үшін ол 8 - ге дейін жетеді. Іс жүзінде: Егер сіз шынымен 18% дене майлы болсаңыз, онда өлшемдер 13% немесе 23% -ды көрсетеді. Қате екі жағынан да үлкен, өте арық және өте ауыр адамдарда.

Бұл ағымның бағытымен байланысты. Сіз жай ғана тұрған шкалада ток бір аяғыңыздан жоғары, бас сүйектің бойынан төмен, екінші аяғыңыздан төмен жүреді. Асқазан, кеуде және қолдың майлылығы есепке кірмейді. Қолдары бар модельдер сегіз электродты пайдаланады және дененің жоғарғы бөлігін де жабады, сондықтан олар әлдеқайда жақсы, бірақ сіз әлі де бірнеше пайыздық қате туралы айтасыз.

Ауырсынудың толық санын елемеңіз. Бұл санның 4-6 апта ішінде өзгеруі, бірдей өлшеу протоколын қолдану, бір нәрсені білдіреді.

"Біріктік май", "адамның метаболистік жасы" және "кеуек массасы" деген сөздер бірдей импеданс көрсеткішімен және сіз келтірген санмен байланысты. Олар клиникалық мәнге ие емес және сіздің жаттығуларыңызды өзгертпеуі керек.

Күндізгі уақытта санды не қозғап тұрады

• Сұйықтықтар: жарты литр су - салмақта жарты килограмм, бірден.
• Тұз және көмірсутектер: бір грамм гликоген шамамен 3 г суға байланыстырады. Үлкен тұзды тағамнан кейін келесі күні таңертең 0,5 - 1,5 кг артық салмақ алу қалыпты.
• Ішек құрамы: 0,3 - 1 кг айырмашылық туалетке бару алдында және одан кейін.
• Етеккір циклы: әдетте 0,5 - 2 кг ауытқу, қан кетуден бір апта бұрын ең жоғары деңгейі.
• Қатты жаттығу: ауыр аяқ сеансынан кейін қабыну реакциясы мен суды ұстап қалу 24 - 48 сағат ішінде 0,5 - 1 кг-ға дейін көбейеді.
• Құрғақ немесе суық аяқ: қарсылықты арттырады, сондықтан шкала майды шамадан тыс бағалайды, кейде 2-3 пайыздық пунктке дейін.

Жұмыс істейтін салмақтау протоколы

1. Таңертең, дәретханадан кейін, тамақтан бұрын және ішу алдында салмақ алыңыз.
2. Бір қабатта, пәтерде бір жерде, жалаңаш немесе бірдей іш киіммен.
3. Таза, жалаңаш аяқ, электродтар, салмақ тең таралған, таянуға ештеңе жоқ.
4. Аптасына кемінде 4 рет, ең жақсысы күнделікті салмақ алыңыз. Аптасына бір рет шудың жойылуы үшін тым аз.
5. Тренинг, сауна, алкоголь немесе ұшудан кейін салмақ салмауды өткізіп қойыңыз.

Апталар аралығында сандарды оқу

Соңғы 7 оқудың орташа санын алып, оны алдыңғы 7 оқудың орташасымен салыстырып көріңіз. Бұл бір ғана сан, ол бойынша әрекет ету керек. Майын жоғалтудың нақты көрсеткіші аптасына дене салмағының 0,5-1% құрайды, яғни 80 кг адам үшін 0,4-0,8 кг. Аптасына 0,25-ден 0,5%-ға дейін, яғни 0,2 - 0,4 кг. Шын тенденцияны шудан ажырату үшін 3-4 апта қажет.

Сессияның жанында тағы да үш дерек нүктесін сақтау: белдің айналдырымы, аптасына бір рет таңертең өлшенеді; әр 4 апта сайын бір жарықта фотосуреттер; және спорттық жаттығулар, мысалы, 5х5 тіреуіш немесе тұрақты жүктемемен қайталау. Егер белнің қысқарып, ал белдіктің деңгейі жоғарыласа, салмақтың салмағы маңызды емес.

Дәрігерге қай уақытта бару керек

• 6 айдан 12 айға дейінгі уақыт аралығында дене салмағының 5% - дан астамын, яғни 80 кг адамда 4 кг немесе одан көп салмақты қаламау.
• Екі-үш күнде 2 - 3 кг-ға көбейген, аяғы ісіп, тыныс алуы қиындаған немесе ұйықтауға қосымша жастық қажет болған кезде. Бұл сұйықтықтарды ұстап қалу болуы мүмкін және оны дереу тексеру қажет.
• Ұдайы шөл, жиі ішектену немесе ауырлық өзгеруімен бірге қатты шаршау.
• Егер сізде пейсмейкер немесе дефибриллятор болса, импиданс функциясын қолданбаңыз, тек салмақ үшін қолданыңыз. Жүктілік кезінде де осылай.
• Егер салмақ күніне бірнеше рет артқа тартса немесе ол сіздің не жегеніңізді және қалай сезінетініңізді анықтаса, оны тастап, дәрігермен немесе терапевтпен сөйлесіңіз. Бұл тамақтанудың бұзылуының жалпы белгісі.

Қысқаша нұсқасы

• Үй өлшемінің салмағы 0,1 - 0,4 кг-ға сенімді. Денедегі майдың пайызы 3-5 балл, кейде 8 баллға төмендейді.
• Бұлшық ет массасы, ішкі май және "метаболистік жас" бірдей импеданс көрсеткіші бойынша анықталады, бөлек өлшемдер бойынша емес.
• Таңертең, дәретханадан кейін, тамақ жеп, су ішпестен бұрын, аптасына кемінде 4 рет қатты еденге салмақ салыңыз.
• Тек 7 күндік орташа және аптасына 0,5-1% дене салмағының ауысуы бойынша әрекет етіңіз, 3-4 аптада бағаланады.
• 6 - 12 ай ішінде 5% - дан астам салмақты жоғалту немесе 2 - 3 кг салмақ көбейту, иіліп, тыныс алу қиындығы дегеніміз дәрігерге бару керек.