Барлық бұйымдар (711)
Біз қазірге дейін жазған барлық нәрселер, спортзалдағы алғашқы күннен бастап, жетілдірілген бағдарламалауға дейін.
Дене шынықтырудан бұрын жаттығу жүрекке зиян келтіре ме? Шын мәнінде не болып жатыр ?
Дене шынықтырудан бұрын жүрекке қаншалықты стресс болады, кофеиннің шегі қайда, қандай заттар қауіпті және қандай белгілер дәрігерге қажет.
4 минутта оқу
Белок ұнтағы бүйрекке зиян келтіре ме?
Зерттеулер протеин мен бүйрек туралы не дейді, қанша грамм қажет, неліктен креатининдік тесттер ауыр атлетикамен айналысатын адамдарды адастырады және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Ораза ұстауға үйретудің өзі жаман ба?
Ашық асқазанда жаттығу кезінде не болады? Бұл зиянсыз, қайталау және сізге ұнайтынын білу үшін екі апталық тест қажет.
4 минутта оқу
Бала қанша жастан бастап спорт залына бара алады?
Жасы бойынша нұсқаулар, балалар қашан көтеріп, қанша сет және қайталауды қолдана алады, қашан салмақ қосу керек және қандай белгілер дәрігерге бірінші қарауға қажет.
4 минутта оқу
Ауырлық көтеру жасөспірімдердің өсуіне кедергі бола ма?
Жасөспірім көтергенде өсімдік тақталарына не болады, сонымен қатар бетонды жинақтар, қайталаулар, тамақ және ұйқы саны және дәрігерге барудың уақыты екенін білдіретін белгілер.
4 минутта оқу
Бір мезгілде бұлшық еттерді жинап, майдан арыла аласың ба?
Дене қайта құрастыруы қаншалықты тиімді, қанша протеин қажет, қалай жаттығу керек және оның тиімділігін көрсететін сандар.
5 минутта оқу
Тоқтаудан кейін қанша уақыт бойы алға баса аласың
Екі апта, екі ай және алты ай демалғаннан кейін қанша күш пен бұлшық етті жоғалтасыз, қалай аз жоғалтасыз және апта сайынғы қайталану жоспары.
5 минутта оқу
Неліктен жаттығудан кейін аштығым келмейді ?
Неліктен жаттығудан кейін құмарлық жоғалады, ол әдетте қанша уақытқа созылады және ештеңе жақсы естілмесе, не жеуге болады, сонымен қатар дәрігерге бару керек қызыл жалаушалар.
4 минутта оқу
Диетаға түсудің күші неге төмендейді ?
Қуаттың калория тапшылығынан неге төмендеуі туралы нақты түсінік, нақты жаттығу, протеин және қалпына келтіру санымен, бұл сіздің көпшілігіңізді сақтап қалады.
4 минутта оқу
Неге жаттығудан кейін аштығым келеді ?
Неліктен жаттығудан кейін қақырықсыз қалады: Гликоген, гормондар, сұйықтық жоғалту және ұйқы, сонымен қатар нақты граммдық мақсаттар және жаттығудан кейінгі аштықты бақылау үшін шаралар.
4 минутта оқу
Геморроймен ауыратын адам салмақ көтере ала ма?
Геморроймен күрес туралы практикалық нұсқау: қандай көтерілістерді азайту керек, қалай штанга астында тыныс алу керек, күнделікті талшықтар мен судың мөлшері және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Сауна шынымен де сауығуға көмектеседі ме?
Саунаның қалпына келтіру үшін нақты қандай пайдасы бар, аптасына қанша минут және сеанстар ұтымды, қанша сұйықтықты ауыстыру керек және оны қашан өткізіп тастау керек.
4 минутта оқу
Массаж жасау шынымен де сауығуды тездете ме?
Массаждың нақты қандай әсері бар, ол қаншалықты ауырсынуды азайтады, оны қашан және қанша уақыт бойы жасау керек және қандай әдеттер инеді көбірек қозғатады.
4 минутта оқу
Мұз ваннасы шынымен көмектесе ме?
Мұз ваннасы сауықтыру үшін не істейді, бұлшық еттердің өсуін қалай тоқтатады және оны қалай дұрыс жасау керек: температура, ұзақтығы, жиілігі және оны қашан өткізіп тастау керектігі.
4 минутта оқу
Жарақаттанудан сақтай ма?
Зерттеулер шынымен созылу мен жарақат алу қаупі туралы не дейді, қанша уақыт ұстауға болады, қандай жаттығулар тәуекелді азайтады, және 10 минут жылытуды пайдалана аласыз.
4 минутта оқу
Неліктен талас кезінде қолың тұнжырап қалады?
Атқа атқанда қолдың құрғап қалуының себебі, қандай жүйкеге қатысты екенін саусақтарыңыз қалай көрсетеді, қандай әдіспен бұл ауруды түзетеді және дәрігерге қай уақытта бару керек.
4 минутта оқу
Неліктен тізелерің жарылып, қағылады
Неліктен тізелер жарылып, жарылып, дыбыс зиянсыз және зиянсыз болса, сонымен қатар нақты күштілік жоспары, сеттер, қайталау, темп және апталық прогрессия.
4 минутта оқу
Неліктен сериалдан кейін бас айналады
Неліктен қатты сеттен кейін бас айналады, сол сәтте не істеу керек, дем алу, тамақтану және демалу уақыты оны қалай өзгертеді және дәрігерге жүгіну керектігінің белгілері.
4 минутта оқу
ДОМС қанша уақытқа созылады ?
Бұлшықеттің ауыруы кеш бастаудың сағаттық кестесі, неден кейін ұзаққа созылғаны, қай қадамдар тиімді және дәрігерге жүгіну керектігі туралы белгілер.
4 минутта оқу
Жүрек жаттығулары бұлшық еттерді күйдіре ме?
Кардио жаттығулар бұлшық еттерге қаншалықты шығын әкеледі, дефицит кезінде қаншалықты жақсы жұмыс істей аласыз және оны қорғайтын ақуыз, калория және жаттығулар саны.
4 минутта оқу
Мен температурамен жаттығуға бола ма?
Егер дене қызуымен жаттығу өте қауіпті болса, қандай температураның шекті болуы маңызды, спорт залына қалай қауіпсіз оралуға болады және дәрігерге қашан бару керек.
4 минутта оқу
Күн сайын жаттыға аласың ба?
Күнделікті жаттығудың қай уақытта тиімді екеніне, аптаның ауыр және жеңіл күндерін қалай бөлу керектігіне және тым көп алға кеткен белгілерге практикалық көзқарас.
4 минутта оқу
Суық болсаң жаттығу жасауың керек пе?
Қандай жаттығулар суықпен жақсы, қайсысы жаман, қалай көлемді және жүктемені азайту керек және қандай симптомдар спорт орнына дәрігерге баруды білдіреді.
4 минутта оқу
Спорттағы плацебо әсері: Басың қаншалықты көтеріледі
Плацебоның тиімділігіне қанша әсер ететінін, Nocebo-ның кері әсер ететінін және қосымшаның әсерін тексеру үшін алты апталық өзін-өзі тексеру.
4 минутта оқу