Olio d'oliva quando si allenano: I numeri e quando mangiarlo
Calorie e grassi esatti per cucchiaio, quanta olio d'oliva al giorno ha senso, e come cronometrarlo intorno alle sessioni di allenamento.
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Mandorle quando ti alleni: Cosa si prende e quando si mangia
Numeri esatti per una porzione di 30 grammi, perché le mandorle non sono una fonte di proteine post allenamento, e gli orari del giorno in cui si adattano al vostro allenamento.
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Noci quando si allenano: Numeri reali e quando mangiarli
Calorie, grassi e minerali esatti in una porzione di noci, più quando mangiarle durante l'allenamento, quanto al giorno e come evitare che diventino rancidi.
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Avocado per chi si allena: il numero effettivo e quando mangiarlo
Quanto ti dà un avocado medio in calorie, grassi, fibre e potassio, quanto mangiare per il tuo obiettivo e quando appartiene alla tua giornata.
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I mirtilli e l' allenamento: Il numero di nutrienti, le porzioni e il momento di mangiarli
Il numero effettivo di calorie, fibre e antocianine dei mirtilli, le porzioni usate nella ricerca di recupero e dove si inseriscono nella giornata intorno all'allenamento.
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Banane per chi si allena: informazioni nutrizionali e quando mangiarle
Calorie esatte, carboidrati e potassio in una banana, quando mangiare una prima e dopo l'allenamento, e i segnali che indicano che dovresti chiedere un medico.
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Mele per chi si allena: cosa si ottiene e quando mangiarne uno
Quanto ti dà una mela media in calorie, zucchero e fibre, quando mangiarne una durante l'allenamento e quante al giorno hanno senso mentre tagli.
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Patate dolci per chi si allena: I numeri e il tempo
Calorie esatte, carboidrati, potassio e vitamina A nella patata dolce, come cucinare cambia il suo indice glicemico e quanto mangiare prima e dopo l'allenamento.
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Pane integrale quando ti alleni: Numeri e tempistica
Quante calorie, carboidrati e grammo di fibra ha il pane integrale, quante fette al giorno e quando mangiarle durante l'allenamento.
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Pasta e formazione: Informazioni sulla nutrizione, porzioni e quando mangiarla
Numero esatto di carboidrati, proteine e calorie per la pasta, dimensioni realistiche delle porzioni e quando mangiarla prima e dopo l'allenamento, tutto in grammi per chilogrammo.
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Riso quando si allenano: I numeri, le porzioni e il tempo
Numeri esatti per il riso bianco e quello marrone, quanti grammi di carboidrati ti servono per chilogrammo di peso corporeo e quando mangiare riso durante le sessioni di allenamento.
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Patate quando si allenano: I numeri e il giusto tempismo
Quante calorie, carboidrati e potassio ha una patata, come cucinare cambia questi numeri e quanti grammi mangiare prima e dopo l'allenamento.
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Avena per gli allenatori: i numeri e il calendario
Quante calorie, proteine e fibre ci sono in 100 g di avena, quanta ne è la quantità in un pasto e quando mangiarle durante l'allenamento, tutto con numeri concreti.
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Seitan per sollevatori: i numeri, le coppie e il tempismo.
Cosa effettivamente fornisce il seitan per 100 g, perché la lisina è il suo punto debole, con cosa accoppiarlo e come cronometrarlo intorno all'allenamento tutto in numeri reali.
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Quinoa per gli allenatori: i numeri e quando mangiarlo
I numeri nutrizionali reali della quinoa, quanta proteina utilizzabile ti dà effettivamente, e esattamente quando mangiarla durante l'allenamento, con porzioni concrete.
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Tempeh per chi si allena: i numeri e il calendario
Quanto proteine, grassi e fibre fornisce effettivamente il tempeh, come appare una porzione realistica e quando mangiarlo durante l'allenamento in grammi e minuti.
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Tofu per chi si allena: cosa ti dà e quando mangiarlo
Quante proteine, calcio e calorie ha davvero il tofu, quanta da mangiare al giorno, quando adattarlo all'allenamento e come cucinarlo in modo che non sia morbido.
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Fagioli quando ti alleni: I numeri e il giusto tempismo
Che porzione di fagioli ti dà proteine e fibre, come organizzarli per l'allenamento e come cucinarli in modo che non ti danneggiano l'intestino.
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I ceci per chi si allena: i numeri e quando mangiarli.
Numero esatto di proteine, fibre e calorie per una porzione di ceci, quando mangiarli durante l'allenamento e quanto mangiare senza gonfiore.
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Lenticchie per gli allenatori: Cosa c'è dentro e quando mangiarli.
Quante proteine, ferro e fibre forniscono le lenticchie, quando mangiarle durante l'allenamento e come ridurre il gonfiore, tutto con numeri concreti.
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Formaggio quando ti alleni: Numeri nutrizionali e quando mangiarlo
Proteine, grassi, sodio e calcio per i formaggi comuni, più tempi pratici durante l'allenamento, prima di andare a letto e durante il taglio delle calorie.
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Latte durante l' allenamento: cosa si prende e quando si beve
Esatto numero di proteine, calcio e calorie per bicchiere di latte, quando berlo durante l'allenamento e cosa fare se ti gonfia.
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Formaggio di zucca (Skuta) per persone che si allenano: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Quante proteine, grassi e calorie ti danno 100 g di formaggio alla ricotta, come adattarlo all'allenamento e quanto mangiare al giorno.
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Yogurt greco quando si allena: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Quanto proteine ha effettivamente lo yogurt greco, quanto mangiare per pasto e in quali momenti della giornata ha più senso se si solleva con numeri reali.
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