Nutrimento vegetariano e proteine sufficienti: I numeri funzionano
Quanta proteina hai effettivamente bisogno senza carne, quali cibi la forniscono e come appare una giornata intera con grammi esatti, un menu di campioni e laboratori che vale la pena controllare.
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Nutrizione e formazione vegana: Quanto proteine, cosa e quando mangiare
Una guida pratica per l'alimentazione a base vegetale per chi solleva: quanta proteina ti serve, quali nutrienti tenere traccia e come organizzare i pasti durante l'allenamento.
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La dieta mediterranea per gli atleti: Come adattarlo alla formazione
Come adattare la dieta mediterranea all'allenamento: quantità di cibo concrete, tempo di carb intorno alle sessioni e un giorno campione per un atleta da 75 kg.
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Keto e allenamento di forza: Cosa si perde e cosa si guadagna
Numeri concreti per il keto e il lifting: Carboidrati, proteine e sodio, come ridurre il volume di allenamento per sei settimane e quando consultare un medico per primo.
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digiuno intermittente: Per chi ha senso
Cosa fa davvero il digiuno intermittente, quali formati esistono, a chi si adatta e a chi no, più numeri concreti per proteine, allenamento e tracciamento.
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Alcol e muscoli: Cosa si perde in realtà e quanto
Quanto ti costa davvero l'alcol in muscoli, sonno e forza del giorno successivo, in grammi e calorie, oltre a come pianificare il bere durante la settimana di allenamento.
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Come calcolare le calorie sul menù di un ristorante
Come leggere il numero di calorie del menu, quanto sono distanti, come guardare un piatto quando non ce ne sono e come ordinare il pasto in modo che sia adatto alla giornata.
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Zucchero: Quanto è troppo
Quanto zucchero aggiunto al giorno è in realtà troppo, dove si nasconde nel cibo di tutti i giorni, e un piano di quattro settimane per tagliare 40 grammi senza soffrire.
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Fibre: quanto e da dove
Quanta fibra hai bisogno ogni giorno, quali cibi la forniscono in grammi, e un piano di quattro settimane per raggiungere i 30 grammi senza gonfiore o problemi intestinali.
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Quanto acqua avete realmente bisogno al giorno
Una formula per chilogrammo, un test di peso per la frequenza del sudore, quanta sodio aggiungere a lunghe sedute e i segni che si sta bevendo troppo.
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Preparazione dei pasti settimanali: Un piano che ancora funziona venerdì.
Un piano concreto di preparazione del pasto: quanto proteine al giorno, crudo contro pesanti cotti, cosa in realtà mantiene quattro giorni in frigo, e gli errori che lo rovinano.
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Cosa mangiare al lavoro per evitare che la glicemia crolli
Un piano pratico per mangiare al lavoro: quante proteine, fibre e carboidrati per pasto, cosa tenere nel cassetto della scrivania e come uccidere il 2 p.m. - Un incidente.
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Prima colazione prima di allenarsi: Cosa mangiare e quando
Mangi e numeri esatti per l'addestramento precoce: cosa mangiare tre ore, un'ora e quindici minuti prima, e quando l'allenamento a digiuno ha davvero senso.
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Un piano alimentare di 3.000 calorie per aumentare la massa
Un piano di pasto concreto di 3000 calorie con quantità esatte di grammo, obiettivi macro e regole chiare per regolare l'assunzione quando la bilancia smette di muoversi.
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Come creare un piano alimentare di 1800 calorie per perdere grasso
Come dividere 1800 calorie in proteine, grassi e carboidrati, un giorno intero di campionamento con grammati e calorie, e cosa cambiare quando la bilancia si blocca.
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Rete per chi si allena: nutrizione e tempistica
Cosa fa la barbabietola per l' allenamento: nutrizione per 100 g, la dose di nitrati che funziona, quando mangiarla prima di una seduta, e a chi aiuta a malapena.
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Quando si allenano: I numeri e il tempo
Calorie, fibre e beta-carotene in numeri reali, perché ha bisogno di un po' di grasso, come cronometrarlo durante l'allenamento e quanto è troppo.
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Pomodori quando si allenano: Numeri e tempistiche delle sostanze nutritive
Quante calorie, potassio e licopene ha un pomodoro, perché il pomodoro cotto è meglio del crudo e quando mangiare durante l'allenamento senza gonfiore.
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Cavoli per chi si allena: cosa c' è dentro e quando mangiarlo
Quante calorie, grammo di fibre e vitamine fornisce il cavolo, in che modo il cavolo acido è diverso e quando mangiarlo durante l'allenamento senza gonfiarsi.
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Broccoli quando si allena: cosa ti dà e quando mangiarlo
La nutrizione del broccoli per 100 g, quanto mangiare al giorno, quando mangiare durante l'allenamento e come cucinarlo in modo che la vitamina C non finisca nell'acqua.
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Miele e addestramento: informazioni nutrizionali e quando mangiare
Quante calorie e zuccheri contiene un cucchiaio di miele, quando prenderlo prima o dopo una sessione e quale quantità giornaliera ha senso se ti alleni.
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Spinaci per chi si allena: cosa ti dà e quando mangiarlo
Che spinaci forniscono davvero ferro, potassio e nitrati, quando mangiare durante l'allenamento, e come tagliare gli ossalati, tutto con quantità di grammo concrete.
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Cioccolato scuro e allenamento: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Quante calorie, quanto magnesio e caffeina ha effettivamente il cioccolato fondente, come appare una porzione realistica e quando mangiarlo durante l'allenamento.
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Burro di arachidi e formazione: Informazioni sulla nutrizione e quando mangiarla
Le vere calorie, proteine e grassi nel burro di arachidi, quanto pesa un cucchiaio di cibo e quali pasti si possono mangiare durante l'allenamento, con numeri concreti.
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