Scabi per gli allenatori: dati nutrizionali e tempistiche
Numeri esatti di proteine, omega-3 e vitamina D per lo sgombro, quante porzioni a settimana puntare e perché non dovrebbe essere nel pasto pre-allenamento.
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Uova per persone che si allenano: cosa si ottiene e quando mangiarli
Quante proteine, grassi e micronutrienti ti dà un uovo, quante al giorno ha senso, e quando metterle in programma tra allenamento, colazione e sonno.
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Salmone per gli allenatori: cosa c'è davvero dentro e quando mangiarlo
Quante proteine, omega-3 e vitamina D si ottengono da 100 g di salmone, quante porzioni a settimana ci vogliono e quando mangiare durante l'allenamento.
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Tonno per gli addestratori: il numero effettivo e quando mangiarlo
Quanto contenuto di proteine, grassi e mercurio contiene realmente una scatola di tonno, quanto è ragionevole per settimana e come adattarlo all'allenamento - tutto con numeri concreti.
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Carni suine per sollevatori: I numeri e quando mangiarlo
Numeri di proteine, grassi e calorie per ogni pezzo di maiale, quanto mangiare per pasto, come farlo durante l'allenamento e dove si trovano i limiti sicuri.
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Carni bovine per gli allenatori: i numeri e il calendario
Quante proteine, ferro e zinco fornisce effettivamente la carne bovina, quanto mangiare a settimana e dove metterla intorno all'allenamento, con quantità grammatiche concrete.
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Pollo per gli allenatori: i numeri, gli importi, i tempi
Numeri esatti di proteine, grassi e calorie per pollo per 100 g, quanto mangiare al giorno, come farlo durante l'allenamento, oltre a regole di cottura e conservazione sicure.
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Cosa mangiare prima e dopo l' allenamento
Quanto tempo prima dell'allenamento per mangiare, cosa fare se si allena presto, se esiste la finestra anabolizzante e quale pasto dopo l'allenamento aiuta davvero.
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Quanto proteine avete realmente bisogno (e dove procurarle)
Un numero chiaro per chilogrammo di peso corporeo, una tabella delle fonti di proteine più economiche e una risposta diretta sul fatto che ti serva proteina in polvere.
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