Il ponte del Pec: Cosa fa, come si usa e a chi si adatta
Cosa effettivamente allena il pedicure, come metterlo in piedi senza rovinare la spalla, quante serie e ripetizioni fare e chi dovrebbe saltare tutto.
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Cable crossover: cosa fa, come lo fa e per chi paga
Cosa allena effettivamente il crossover a cavo, tre altezze di puleggia, tecnica passo passo, serie esatte e ripetizioni, e quando l'esercizio non vale il tuo tempo.
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- Preacher curl: cosa fa, come si fa e per chi vale la pena.
Cosa effettivamente allena il curl del predicatore, tecnica passo passo, serie esatte e ripetizioni, gli errori che distruggono i gomiti e quando il dolore al gomito ha bisogno di un medico.
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Riccioli di ragno: cosa fanno, come lo fanno e per chi ne vale la pena.
Cosa allena effettivamente il ragno riccio, l'impostazione esatta e la tecnica, set, ripetizioni e numeri di caricamento, errori comuni, e chi dovrebbe saltarlo completamente.
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La fila a sostegno del petto: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Come fare la fila con sostegno toracico, quale angolo e presa da usare, quante serie e ripetizioni da eseguire e chi ne trae effettivamente beneficio.
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Inclinazione: cosa fa, come si fa e per chi è in realtà
Cosa si allena effettivamente con il curl inclinato, impostazione esatta e angolo della panchina, quanto peso si deve abbassare, set e ripetizioni, e chi dovrebbe saltarlo per ora.
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La fila dei sigilli: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa insegna la fila di sigilli, come montare la panchina e la barra in modo sicuro, tecnica passo passo, set di cemento e ripetizioni, e per chi vale davvero la pena.
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La fila dei Meadows: cosa fa, come lo fa e a chi si adatta
Cosa allena effettivamente la fila dei Meadows, l'esatta configurazione delle mine e la tecnica passo passo, set e ripetizioni, errori comuni e quando saltare tutto.
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La Landmine Press: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Come fare la pressione delle mine senza dolore alle spalle: setup, tecnica passo passo, errori comuni, set e ripetizioni concrete, e chi ne trae effettivamente beneficio.
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La fila Pendlay: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Come eseguire la fila di Pendlay, quali muscoli costruisce effettivamente, quante serie e ripetizioni eseguire e quando scambiarla per una variazione di canottaggio diversa.
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La fila delle mine: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Come impostare e eseguire la fila delle mine, quali muscoli colpiscono, quante serie e ripetizioni eseguire e quando una variazione di fila diversa ha più senso.
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Kettlebell: cosa fa, come lo fa e a chi si adatta
Come fare il deadlift a kettlebell, quali muscoli si allenano, con quale peso e schema di set da iniziare, e come capire quando il movimento non è per te.
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Estensioni posteriori: cosa fanno, come lo fanno e chi pagano
Quali sono le estensioni della schiena che si allenano, come la tecnica pulita appare sulla panchina a 45 gradi e piatta, quante serie di corse fare e quando consultare un medico per primo.
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Il cavo di trazione: cosa fa, come si fa e per chi è
Come fare correttamente il pull-through del cavo, quali set, ripetizioni e carichi usare, quali errori evitare e chi effettivamente trae beneficio dall'aggiunta.
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Iperfusione inversa: Cosa fanno, come lo fanno, per chi ne vale la pena.
Cosa effettivamente allena l'ipersistema inverso, come correre senza iperestendere la parte bassa della schiena, set di calcestruzzo, ripetizioni e carico, e chi dovrebbe saltarlo.
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La Squat Overhead: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa si allena effettivamente lo squat aereo, tecnica passo passo, set di calcestruzzo, ripetizioni e carichi, e chi dovrebbe tenerlo nel proprio programma.
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Il curl nordico: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa fa effettivamente il curl nordico per i tendini, come eseguirlo passo dopo passo, come ridurlo, e quante serie a settimana hanno senso.
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La Squat Zercher: Cosa fa, come si fa e a chi si adatta
Cosa si allena davvero con lo squat Zercher, come si allena senza rovinare i gomiti, e un piano concreto di sei settimane con set, ripetizioni e carichi.
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Il Squat Sissy: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Cosa fa in realta' lo squat femminile per i tuoi quadri, tecnica passo passo, una progressione di cinque livelli, serie e ripetizioni, e quando saltarla del tutto.
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Lo Squat a una gamba: Cosa fa, come si fa e per chi vale la pena
Cosa si allena effettivamente con lo squat a una gamba, l'ordine di progressione, quante serie e ripetizioni si devono fare e per chi vale davvero la pena imparare.
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La squat della band: cosa fa, come si fa e per chi vale la pena.
Come una banda di resistenza cambia lo squat, le due varianti che vale la pena conoscere, la tecnica esatta, i set e le ripetizioni concreti, e i segnali che significano vedere un medico.
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Pull-up vs. Lat Pulldown: Cosa fa davvero crescere la schiena
Un confronto pratico tra pull-up e lat pull-down: meccanica, carico, programmi di calcestruzzo per livello di resistenza, e gli errori di forma che ti bloccano.
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Barbell contro Manubri: Quando usare quale
Un confronto pratico tra pesci e manubri: quale carica più peso, come combinarli durante una settimana di allenamento, e quando il dolore significa vedere un medico.
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Conventional vs. Romanian Deadlift: Quale ne avete veramente bisogno?
Una ripartizione pratica dei sollevamenti convenzionali e rumeni: muscoli lavorati, tecnica passo passo, set di calcestruzzo e carichi, e come programmare entrambi settimanale.
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