- Tirare la faccia . come farlo e perché aiuta le spalle
Una guida passo passo per il tiraggio del viso: come regolare il cavo, gli errori che lo rovinano, quante serie e ripetizioni fare e quando lasciarlo fuori.
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Pressione di banco a presa stretta: tecnica, errori e a chi si adatta
Come impostare e eseguire il banco press a presa stretta, gli errori che distruggono polsi e gomiti, e quante serie a settimana hanno senso.
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Righe a T: - la tecnica, l'impostazione e gli errori più comuni
Come impostare la barra, quanto girare e quante serie eseguire, più gli errori che trasformano una fila di barre in T in un esercizio della parte bassa della schiena.
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Ripresa da zero: Come si fa a prenderne una prima ?
Un piano di 8 settimane per il tuo primo pull-up... negativi, bande, file e quanto spesso allenarti.
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Pressa a panca: tecnica, larghezza di presa e sicurezza senza un osservatore
Impostazione della scapola e del piede, percorso della barra, come scegliere la larghezza della presa, e esattamente cosa fare se ti ritrovi bloccato sotto la barra da solo.
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Jacobs Ladder: Cosa fa, come si usa e a chi si adatta
Come funziona la scala Jacobs, la tecnica di arrampicata corretta, cinque sessioni di allenamento con numeri reali, e chi ne trae effettivamente beneficio.
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La moto d' assalto: Cosa fa, come si guida e per chi si paga
Come funziona effettivamente una moto a aria, come impostare il sedile e dividere il lavoro tra braccia e gambe, cinque protocolli concreti e a chi la macchina si adatta davvero.
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Il capocappotto: Cosa fa, come si usa e per chi è utile
Cosa brucia il maestro delle scale, gli errori di presa e postura che uccidono l'effetto e tre protocolli pronti da 10 a 30 minuti che potete usare oggi.
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Le corde da battaglia: Cosa fanno, come si usano e per chi valgono la pena
Come funzionano le corde da battaglia, la tecnica esatta per le onde nucleari, protocolli interinali pronti in pochi minuti e una risposta chiara su chi ne trae beneficio.
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Portata della valigia: cosa fa, come lo fa e per chi paga
Cosa porta la valigia in realtà i treni, la tecnica esatta, quanto peso caricare, quanti set e metri camminare, e chi ne trae realmente beneficio.
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Le palle di parete: Cosa fanno, come e a chi si adattano
Cosa effettivamente allena la palla da parete, passo dopo passo, tecnica di squat e lancio, che pesi e altezze da usare, più serie di calcestruzzo per livello.
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La stampa di Pallof: Cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Come la stampa Pallof allena l'anti-rotazione, impostazione e tecnica esatta, quanto peso e quante serie, progressioni e chi può saltarla.
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Cable Crunch: Cosa fa, come si fa e per chi è destinato
Come fare il crunch del cavo correttamente: impostazione della macchina, tecnica passo passo, impostazioni e caricamento, gli errori più comuni e chi dovrebbe saltarli.
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La ruota ad ab: cosa fa, come usarlo e per chi vale la pena
Cosa effettivamente allena la ruota addominale, come si fa a tirarsi avanti senza rovinare la parte bassa della schiena, set e ripetizioni esatte da eseguire e chi ne trae davvero beneficio.
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La presa vuota: cosa si addestra, come si fa e per chi si paga
Cosa allena la presa cava, tecnica esatta, tre livelli di progressione e un piano concreto per passare da 15 a 60 secondi.
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Lo scapulare a tiro: cosa fa, come lo fa e per chi paga
Cosa si allena effettivamente con lo scapulare, set esatti, ripetizioni e tempo da usare, come procedere e quando l'esercizio e' una perdita di tempo.
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Aumento di Y-T-W: Cosa fanno, come lo fanno e chi ne ha bisogno
Cosa fanno le Y, T e W, come si allenano, come si corrono senza alzare le spalle, quante serie e quanto peso usare, e quando il dolore alla spalla ha bisogno di un medico.
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La stampa cubana: Cosa fa, come si fa e chi ne ha realmente bisogno
Una guida passo passo alla stampa cubana: pesi esatti, serie e ripetizioni, gli errori che lo rendono inutile, e chi ne ha realmente bisogno in un programma.
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Il Shrug: Cosa fa, come si fa e chi ne ha realmente bisogno
Cosa insegna davvero il sollevarsi le spalle, come fare una rappresentazione pulita senza rimbalzare, quante serie e ripetizioni hanno senso, e quando l'esercizio non vale il tuo tempo.
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La fila verticale: cosa fa, come lo fa e a chi si adatta
Come eseguire correttamente la fila verticale, quali muscoli effettivamente allenano, quante serie e ripetizioni usare e quando è meglio sostituirla.
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- Sbatti in arrivo: cosa fanno, come lo fanno e per chi ne vale la pena.
Cosa fanno effettivamente i tricipiti e gli glutei, come eseguirli senza oscillare, quante serie vale la pena fare e chi dovrebbe saltarle del tutto.
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Crusher del Teschio: Cosa fa, come si fa e per chi vale la pena
Come il frantumatore del cranio carica la testa lunga del tricipito, tecnica passo passo, serie e ripetizioni che funzionano, e cosa fare quando ti fa male il gomito.
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Stampa JM: cosa fa, come lo fa e per chi lo fa
Come fare la pressione JM, quali muscoli colpisce, quante serie e ripetizioni fare e quando ha piu' senso di una normale frantumaia.
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Dispositivi di immersione paralleli: Cosa fanno, come si fanno e per chi sono
Come funziona il dip parallelo, quali muscoli colpisce, tecnica passo passo, quante serie e ripetizioni fare e quando non si deve fare.
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