Il vuoto post-competitivo: Perché la motivazione scende dopo l' obiettivo

Ti sei allenato per un appuntamento per otto mesi, l'evento è arrivato e se n'è andato, e due settimane dopo non riesci a metterti il tuo kit. La maggior parte delle persone lo legge come se l'unità fosse andata per sempre. Quello che in realtà è scomparso è la struttura che faceva le decisioni per voi.

Il disco non e' sparito, ma il programma.

Durante un'accumulazione non si decide quasi nulla. La data è fissata, il piano è scritto, ogni settimana ha un lavoro misurabile, e ogni sessione ha un lavoro ovvio all'interno di quel lavoro. La scelta di presentarsi e' stata fatta mesi prima.

Una volta che la data è passata, la formazione è ancora lì ma tutti questi supporti vanno in una volta. Ora ogni singola sessione deve giustificarsi da sola, il che è un lavoro molto più difficile di quanto sembri dall'esterno.

Ecco perché il periodo più piatto colpisce più duramente le persone più disciplinate. Più il complesso è rigoroso, più decisioni quotidiane vengono consegnate al piano e più di esse finiscono sulla tua scrivania in una sola settimana.

Perché il tuffo arriva due settimane in ritardo ?

I primi sette o dieci giorni dopo l'obiettivo sono generalmente piacevoli. Il resto lo si guadagna, la gente ti congratula, mangi le cose che hai rifiutato per mesi, e il tuo corpo vuole una pausa e finalmente ne ottiene una senza senso di colpa.

Il problema comincia quando la pausa diventa nulla. Intorno alla seconda o terza settimana non rimane né preparazione né recupero, solo uno spazio vuoto in una giornata che era piena. E' allora che si presenta la piattazza, generalmente espressa come Non so più perché lo faccio.- Non lo so .

Per alcuni dura dieci giorni, per altri due mesi. La durata dipende meno dal carattere che dalla rapidità con cui una struttura regolare e poco esigente torna alla settimana.

Le gambe pesanti e la testa vuota non sono lo stesso problema.

Dopo un picco il corpo è veramente esaurito. Le gambe sono pesanti, il sonno peggiora per qualche notte, i pesi che erano facili si muovono lentamente, l'appetito è ovunque. Per la maggior parte delle persone si stabilisce in 7-14 giorni di lavoro facile.

Il vuoto si comporta in modo diverso. Il corpo si è ripreso, la forza è ancora in gran parte presente, ma manca la ragione per iniziare. Un semplice test: Se dopo due settimane di facile recupero la barra si muove normalmente e si continua a evitare la palestra, questo non è un problema di recupero.

La distinzione è importante perché le due cose richiedono un trattamento opposto. La stanchezza si risolve con meno allenamento. Il vuoto è fissato con più struttura, non più riposo il tempo extra di riposo di solito lo approfondisce.

I primi 14 giorni: un piccolo programma, non un grande obiettivo

Non andare ancora a caccia del prossimo grande obiettivo. Impostate il programma piu' piccolo possibile in una settimana difficile: due o tre sedute, da 30 a 40 minuti, gli stessi giorni e le stesse ore.

Mantenere il contenuto semplice cinque o sei esercizi per tutto il corpo, due o tre serie, carichi dove tre o quattro ripetizioni in più sarebbero ancora possibili. Circa la meta' del volume che hai usato per la costruzione e' abbastanza. Non testare i massimi e non misurare te stesso per il primo mese.

L'unico criterio di successo ora e' che tu sia venuto. Questa è esattamente la fase in cui il cancellare i giorni da un calendario La prima è che la ricerca di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base dei risultati di un'analisi di base. - Ho fatto la valigia la sera prima . La Commissione ha già presentato una proposta di direttiva.

Da 3 a 8 settimane: cambiare il contenuto, non solo il volume

L'errore comune è tornare direttamente allo stesso programma che ti ha portato al tuo obiettivo. Il tuo corpo lo sa da dentro e la tua testa ne è stufa. Ciò che ha avuto senso per otto mesi ora sembra una ripetizione senza senso, e non è il La stagnazione ordinaria che un nuovo esercizio fissa- Non lo so .

Prendi un blocco di sei a dieci settimane per qualcosa che l'accumulo ha spremuto: ipertrofia dopo un picco di forza, tecnica, lato debole, base aerobica, mobilità. Stessi intervalli nella settimana, contenuti diversi, misurazioni diverse dei progressi.

Non aspettatevi nulla da me. Un nuovo blocco non mostra cambiamenti visibili in dieci giorni ma in diverse settimane consecutive, su circa la stessa linea temporale che si applica quando si inizia da zero- Non lo so .

Pianificazione del ciclo successivo in modo che il calo sia più piccolo

Scrivi le quattro settimane dopo la gara prima che la gara avvenga. Date, giorni, numero di sedute, contenuto. Una decisione presa con la testa chiara vale molto di più di una che provi a prendere tre giorni dopo l'evento mentre guardi un muro.

In secondo luogo, mantenere almeno un'ancora che non dipende dai risultati: un compagno di allenamento, un posto in classe, una corsa settimanale con qualcuno. Quando il bersaglio scompare, quell'ancora resta e ti trascina da sola.

Terzo, guarda quanto di te sei legato a un solo appuntamento. Quando tutta la tua identità si basa su una sola performance, quello che rimane dopo non è solo un programma vuoto ma la domanda di chi sei senza di esso. Il meccanismo è lo stesso di: Quando la vita va a rotoli per motivi che non hanno niente a che fare con lo sport.- (Scritto da: ripristinare la routine minima prima, l'ambizione dopo.

Quando consultare un medico

La piattazza post-obiettivo si alza normalmente nel corso di alcune settimane e rimane legata all'allenamento. Consultare un medico se l'umore cattivo dura più di due settimane e si diffonde oltre la palestra nel sonno, nell'appetito, nel lavoro e nelle relazioni con le persone.

Lo stesso vale se perdete interesse per cose non legate allo sport, se vi viene la disperazione o se vi vengono pensieri di farvi del male. Nessun piano di formazione vi aiuta; una corretta valutazione sì, e meglio prima che dopo.

Sul piano fisico, se la stanchezza, il sonno scarso, le ripetute infezioni o la perdita di appetito persistono per più di tre o quattro settimane nonostante un facile allenamento, fatevi esaminare piuttosto che diagnosticarvi di aver fatto un'esercizio eccessivo.

La versione breve

• Dopo un obiettivo non è la spinta che scompare ma il programma che faceva la decisione per te.
• Il calo di solito arriva nella seconda o terza settimana, quando il riposo guadagnato si trasforma in un vuoto.
• La stanchezza viene trattata con il riposo, il vuoto con la struttura se la barra si muove bene dopo due settimane di facile recupero non è il problema.
• Primi 14 giorni: Due o tre sedute a settimana di 30-40 minuti, circa la metà del volume precedente, nessun test massimo.
• Pianificate il prossimo ciclo con le quattro settimane dopo l'evento già scritte, e tenete un'ancora che non dipenda dai risultati.