Rendere più difficile l'allenamento a casa senza aumentare il peso

Fai tre serie di 15 press-up e l'ultima serie ha smesso di fare nulla. Non c'è una sbarra nell'appartamento, non c'è un portapiatti, e comprare un paio di manubri più pesanti ogni due mesi non ha senso né per il portafoglio né per lo spazio sul pavimento. Quindi la domanda e' molto ristretta: C'e' un kit che rende piu' difficile l'esercizio che fai, invece di un kit che aggiunge solo chilogrammi?

C'è, e la lista è breve. La maggior parte degli apparecchi domestici non risolve affatto questo problema ti offre un esercizio diverso piuttosto che una versione più difficile di quello che stai già facendo. Per distinguere i due prima di ordinare qualcosa è questa guida.

Cosa deve fare questo tipo di kit in realtà

I piccoli passi vengono prima. Se un pezzo di kit ti sposta da un esercizio che puoi fare quindici volte a uno che non puoi fare una volta, non hai comprato la progressione, hai comprato un muro. Quello che vuoi sono da cinque a dieci gradini utilizzabili tra facili e impossibili.

L'impostazione deve essere ripetibile. Se non riesci a scrivere quale altezza, buco o tacca hai usato la settimana scorsa, non hai modo di sapere se stai diventando più forte o se ti stai stancando in un modo nuovo. Un mucchio di libri sotto i piedi non funziona qui, perché non è mai lo stesso mucchio due volte.

Deve tenervi nella posizione in cui lo usate veramente, non semplicemente seduti vuoti sul pavimento. Le pressione alzate, l'impiccagione e ogni abbassamento controllato caricano la cosa dinamicamente, e questo è ben al di sopra di un carico statico.

E deve essere pronto in meno di un minuto. Tutto ciò che deve essere assemblato e smontato è in un armadio entro un mese, che è l'errore più costoso nella formazione casalinga indipendentemente da quanto costa.

Le specifiche da considerare e cosa significa ciascuna.

Capacità di carico

Un valore di carico quotato è quasi sempre statico: cosa regge la cosa quando il peso non si muove. Lo usi in un altro modo, cadendo in posizione, fermandosi, a volte spingendo. Ecco perché si vuole un margine serio al di sopra del peso corporeo, non un numero che lo cancella.

Per qualsiasi cosa appesi o appoggiate tutto il vostro peso, quel margine conta più di ogni altra caratteristica combinata. Se la valutazione non è pubblicata da nessuna parte, considera il silenzio come la risposta.

Altezza e passaggi di regolazione

L'altezza del supporto è la leva principale per rendere più difficili i press-up e le file orizzontali. Sollevare i piedi di 20 a 40 cm cambia in modo misurabile la quantità di peso corporeo che passa attraverso le braccia, e far cadere le maniglie più vicino al pavimento fa lo stesso per il canottaggio.

Quindi guardate alla dimensione di ogni passo, non al massimo. Un supporto da 20, 40 e 60 cm offre tre gradini; uno che si muove a incrementi da 5 a 10 cm dà sei mesi di progresso. Vale la pena vederlo. come quella scala è costruita da una parete pressata verso l'alto prima di spendere qualcosa.

Base, impronta e piedi

La stabilità e' geometria. una base più larga e bassa è più difficile da inclinare. Con le maniglie a spinta il problema è raramente il carico, ma lo scivolamento laterale mentre le mani ruotano, quindi i piedi di gomma e un cerotto piatto di contatto di dimensioni decenti contano molto di più dell'aspetto.

Sul laminato e sulle piastrelle tutto scivola piu' di quanto si possa aspettare. Un tappeto sotto il kit si occupa dello scivolamento e di una parte del rumore.

Materiali di produzione

L'acciaio, il legno massello e la plastica non competono qui a pari titolo. Le parti portanti richiedono metallo o legno; la plastica va bene per le tende e i piedi, ma non dove le forze si concentrano giunzioni, saldature e il meccanismo di regolazione.

Con le band il materiale è tutta la storia. Il lattice naturale stratificato si allunga più uniformemente e dura più a lungo rispetto alle miscele più economiche, mentre le fasce di tessuto non pizzicano la pelle ma si comportano in modo diverso sotto lo stretch. Forza della banda di raccolta La Commissione ha già presentato una proposta di direttiva che prevede la possibilità di presentare proposte di direttiva in materia di sicurezza alimentare.

- Prendilo .

Un diametro di maniglia di circa 28-35 mm si adatta alla maggior parte delle mani. Le barre più spesse stancano l'avambraccio più velocemente e ti costano tranquillamente due o tre ripetizioni rispetto al set che stai effettivamente cercando di allenare.

Controllare se la maniglia ruota o è fissata. Una presa che permette un po' di rotazione di solito risparmia spalle e polsi, specialmente quando si inizia ad aumentare la gamma di movimento.

Resistenza della banda e rumore

Il numero di chilogrammi stampato su una fascia è una stima di una certa quantità di allungamento non indicata, e la forza aumenta più si tira. Questo rende una fascia un pessimo sostituto per un peso ma un buon strumento per aggiungere resistenza dove sei più forte, alla fine del movimento.

Se vivi in un isolato, il rumore è un problema come tutti gli altri. Parti di gomma, piedi e un tappeto risolvono la maggior parte delle cose. E per qualsiasi cosa che coinvolga un atterraggio, scegliere un kit che rimanga silenzioso Decide se allenarsi quando qualcuno dorme accanto.

Quanto spazio e denaro ci vuole davvero

Le compressioni, le manicotte e gli squat a una gamba richiedono una superficie di circa due metri per uno. Qualsiasi cosa che coinvolga l' impiccagione ha bisogno di altezza . la tua portata sopra la testa più 15-20 cm così le ginocchia liberano il pavimento. Quanto piano e soffitto di altezza hai realmente bisogno La maggior parte delle persone che non hanno un'auto di ricerca non hanno un'auto di ricerca.

Aggiungere un altro mezzo metro quadrato per la conservazione contro un muro o sotto il letto. Se il kit non si inserisce lì, in pratica vivrà nel mezzo della stanza, ed è questo il motivo più comune per cui le persone smettono di usarlo.

Per quanto riguarda il prezzo, il modo più onesto di parlare è in termini di rapporti piuttosto che di numeri, perché i costi variano troppo a seconda del mercato e della stagione. Le fasce sono lo strato più economico e in genere costano una frazione di qualsiasi cosa fatta di metallo; blocchi, un passo basso e maniglie si trovano al centro; una barra di pull-up e sistemi di cinghia montati a parete sono l'estremità costosa.

La diffusione all'interno di una singola categoria si riduce a tre cose: la quantità e la tipologia di materiale, la qualità del meccanismo di regolazione e la precisione con cui il prodotto è stato sottoposto a prove e valutazioni. La maggior parte di ciò che resta è l'imballaggio e la commercializzazione.

Errori di acquisto comuni

• Compro un set di cinque articoli alla volta. Comprate una cosa, usatela per due o tre mesi, poi decidete cosa vi manca veramente.
• Trattare i numeri delle bande come pesi. Registrate invece le ripetizioni e le posizioni, non la cifra del produttore.
• Ordina un bar di porta senza misurare la porta. La profondità del telaio, le stampi e la costruzione delle pareti determinano se è sicuro.
• Salto le progressioni libere. Abbassamento più lento, una pausa di due secondi, una distanza più lunga e un lavoro con un solo arto ti offrono settimane di progresso per niente.
• Comprare per il livello che speri di raggiungere in un anno. Un kit troppo duro oggi non ti allena oggi.
• Allenarsi senza un registro. Tutto sembra funzionare per le prime due settimane; dopo di che, senza appunti, non sai nulla.

A chi si addice e a chi no.

Vale la pena comprarlo se riesci già a fare da 12 a 15 ripetizioni pulite in tre serie, se hai finito il passo successivo, se ti alleni a casa almeno due volte a settimana e se tieni almeno un record approssimativo. In questa posizione uno o due articoli aprono mesi di lavoro e cosa vale davvero la pena comprare per la progressione della pressione E' una lista breve a cui vale la pena attenersi.

Non ne vale la pena nei primi due o tre mesi, quando si migliora più velocemente di qualsiasi attrezzatura e i cambiamenti di angolo e di ritmo sono abbondanti. Non vale la pena se già ti alleni in palestra tre volte a settimana, o se sai che non scriverai nulla a quel punto stai comprando un oggetto, non una progressione.

Quando consultare un medico

Fare esercizi più pesanti carica le spalle, i gomiti e i polsi, e qui è dove i problemi tendono a crescere silenziosamente. Dolore che dura più di due o tre settimane e che non si risolve con il riposo, dolore che ti sveglia di notte, spine e aghi o debolezza nel braccio e un'articolazione visibilmente gonfia non sono problemi di attrezzatura e meritano un esame adeguato.

Dolore toracico, mancanza di respiro o vertigini durante lo sforzo devono essere controllati immediatamente piuttosto che aspettare di vedere se passano.

La versione breve

Un kit che aiuta veramente a casa non aggiunge peso; cambia leva, altezza e portata in passi abbastanza piccoli da poter essere scritti. Cerca margine nel carico, regolazione fine, base larga e meccanismo solido il resto è principalmente stile.

Inizia con un oggetto, lo usi completamente e solo poi acquista il successivo. La maggior parte delle persone si ritardano a casa non perché hanno troppa scarsa attrezzatura, ma perché non hanno mai finito con ciò che avevano già.