Giorno della gara: come fare per mangiare e bere nel backstage

Una cronologia pratica del giorno dello spettacolo: il tuo primo pasto, i rifornimenti orari dietro le quinte, quanta acqua sorseggiare e come riempire gli ultimi venti minuti.

Se è il tuo primo spettacolo, la domanda è sempre la stessa: Cosa mangia mentre aspetta la sua chiamata e quanto può bere senza perdere la sua condizione? Niente dietro le quinte ti renderà migliore di quanto tu sia già... può solo annullare mesi di lavoro. Quindi un buon piano per lo show è breve, noioso e provato.

Il giorno dello spettacolo non e' il giorno giusto per provare qualcosa di nuovo.

Tutto quello che mangiate quel giorno dovrebbe essere cibo che avete già mangiato per settimane. La panetteria accanto al locale, un gel sconosciuto, una polvere che qualcuno ti dà nella sala pompaggi: Sono i tre modi piu' veloci per gonfiarsi nel momento sbagliato.

La cosa piu' utile da fare e' eseguire l'intera cronologia una volta come prova, da sette a dieci giorni. Stessa ora di sveglio, stesse porzioni alle stesse ore, venti minuti di posa, poi uno sguardo allo specchio dopo quattro ore. E' l'unico test che vale qualcosa.

Se si sta ancora decidendo se competere, è utile prima capire se il ciclismo di massa e taglio ha senso per un sollevatore ricreativo- Non lo so . Il giorno dello spettacolo e' solo le ultime dodici ore di un piano molto piu' lungo.

- Domani mattina . il primo pasto e un calendario realistico

Il check-in è di solito due o tre ore prima dell'inizio, e i pregiudizi di routine sono in ritardo. Assumete da quattro a sei ore tra la partenza di casa e il salto sul palco e preparate il cibo per tutto il tempo, piuttosto che per le due ore successive.

Mangiate il primo pasto 60 o 90 minuti prima di partire. Circa 60100100 g di carboidrati da una fonte che sai che ti piace riso bianco, patate, avena, torte di riso più 254040 g di proteine e pochissimo grasso o fibra. Grassi e fibre rallentano lo stomaco e di solito sono ciò che ti fa sentire pieno e sembrare morbido due ore dopo.

Il caffè va bene se lo bevi ogni mattina. Se non lo fai, oggi non è il giorno giusto per iniziare. Una grande dose di caffeina a stomaco vuoto da qualcuno a cui non sei abituato ti dà la mano e la posa rigida.

Dietro le quinte: piccole porzioni, ora per ora

Nel backstage non si mangia, si mangia a porzioni. Ogni 60 a 90 minuti si assumono 204040 g di carboidrati e, se ben assenti, 1020 g di proteine facilmente digeribili. L'obiettivo è un muscolo pieno e uno stomaco piatto, così non si mangia mai fino al punto di sentirsi sazi.

Una borsa di kit razionale contiene circa una porzione all'ora, più due di ricambio:

torte di riso o biscotti semplici a basso contenuto di grassi
miele o marmellata in sacchetti piccoli
Figi, datteri o uvette secche
una banana e un piccolo sacchetto di dolci
una bottiglia d'acqua e un po' di sale per condire

Se le mani iniziano a tremare o ti senti vuoto, la risposta è 20 g di carboidrati veloci e dieci minuti seduti, non un altro caffè.

Acqua e sale: dove la maggior parte delle persone si sbaglia .

L'errore classico e' far cadere acqua e sale il giorno prima, e poi sorseggiare quasi niente per otto ore dietro le quinte. Quello che si ottiene e' un crampo ai tendini a metà della posa, un muscolo a schiena piatta e vertigini al check-in. Seco non significa disidratato significa basso grasso corporeo e normale equilibrio idrico.

La versione più sicura è quella di bere fino alla sete in piccole quantità, circa 150-250 ml con ogni porzione di cibo, e di mantenere il sale nel cibo. Ridurre il sale a zero in breve tempo piattafica le persone molto più spesso che non le affila.

Lascia stare i diuretici. Sono l'unica abitudine dietro le quinte che manda i concorrenti in ospedale, e la differenza che fanno e' minore di quella che fa una posa decente.

- E' stato un bel bel giorno.

Inizia a pompare 10-20 minuti prima di essere chiamato. - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 23 serie per gruppo muscolare, 152525 ripetizioni, sempre fermati prima di fallire e di sudare. Il sudore sopra l'olio di abbronzatura si legge come una lucentezza liscia e le fotografie sono cattive.

Date la priorità alla schiena, alle spalle e alle braccia, poiché si riempiono più rapidamente e cambiano maggiormente il vostro contorno; le gambe si stringono soprattutto solo con la posa. Se la tua larghezza sul palco non corrisponde mai esattamente a quella che vedi nello specchio, vale la pena sapere se la larghezza delle spalle o la larghezza della schiena costituisce il V-taper Così puoi puntare la pompa nel posto giusto.

Il controllo dei battiti di spremitura, il cacciare le rappresentazioni, è il meccanismo che si chiama "la rappresentazione". connessione mente-muscoloSolo che dietro le quinte serve a vedere come ti comporti, non come cresci.

Tra il pregiudizio e la finale .

Il ritardo è di solito di quattro o otto ore. Qui si inserisce un pasto più grande, ancora poco grassi e fibra, prima di tornare alle porzioni orarie. Non caricate improvvisamente sale e acqua in quella finestra solo perché pensate di sembrare piatta sotto una luce diversa.

Quando consultare un medico

C'è sempre un medico sul posto e non c'è vergogna nel usarli. Andate subito se vi sentite vertigini e non si risolve dopo aver bevuto e dopo esservi seduti, se vi svenite, o se notate un battito cardiaco accelerato, confusione, vomito ripetuto o crampi che non si sollevano.

Se la preparazione ha comportato svenimenti ricorrenti, un ciclo mestruale mancato, pasticceria o paura genuina del cibo, questa è una conversazione con un medico prima che inizi la prossima preparazione non una domanda di forum.

La versione breve

Mangiate solo cibi familiari e provate l'intera cronologia da sette a dieci giorni prima.
Primo pasto 609090 minuti prima della partenza: 60-100 g di carboidrati, 25-40 g di proteine, un minimo di grassi e fibre.
In backstage, una porzione ogni 60 o 90 minuti: 20-40 g di carboidrati, mai mangiati a sazietà.
Bevi fino alla sete, 150250250 ml per porzione, tieni il sale nel cibo e evita completamente i diuretici.
Pompa 1020 minuti prima dello stadio: 23 serie di luci per gruppo, fermati prima di sudare.