Quanto sollevano i forti: i numeri dietro le pietre e il tronco.

Guardate la finale di World's Strongest Man, qualcuno lancia una palla rotonda di cemento su una piattaforma, e il peso sembra un secondo pensiero. Le cifre sono pubbliche e misurabili, ma quasi nessuno spiega cosa significano. Ecco cosa viene effettivamente sollevato nelle pietre e nel tronco, e come si allinea con i pesi che si gestiscono.

Pietra di Atlante: di peso compreso tra 100 e 180 kg

Un set di pietre dell'Atlas di competizione è di solito di cinque pezzi. Il più leggero pesa circa 100 kg, il più pesante normalmente tra i 150 e i 180 kg. Ognuno sale su una piattaforma alta circa da un metro a un metro e mezzo, e le piattaforme spesso si abbassano man mano che le pietre diventano più pesanti, quindi la pietra più grande sale sulla barriera più bassa.

I migliori concorrenti superano l'intera corsa in 16 o 20 secondi. E ' meno di quattro secondi per pietra: Prendila dal pavimento, arrotola sulle cosce, alzati, lanciala sul labbro, poi corri alla prossima. Con l'ultima pietra la frequenza cardiaca è vicina al massimo e le mani sono già lisce di sudore e polvere.

I record di una pietra vanno ben oltre la gamma di competizione. Il soffitto si è spostato oltre 280 kg per una pietra caricata su una piattaforma. A quel peso non rimane più ritmo si tratta di un singolo sforzo di cinque o sei secondi che richiede settimane di preparazione.

Un dettaglio che la telecamera non spiega mai: I sollevatori si coprono gli avambracci di resina appiccicosa. Senza di essa la pietra scivola semplicemente via, perché non c'è manico e non c'è bordo da agganciare. La stessa persona solleva notevolmente meno su una pietra nuda.

Il costo del tronco: Perché 200 kg qui non sono 200 kg su una barra ?

Un registro di competizione è un cilindro cavo di circa 25-33 centimetri di spessore con maniglie tagliate all'interno, quindi la presa è neutrale, i palmi si trovano uno di fronte all'altro. A causa di questo spessore il peso si trova davanti agli avambracci piuttosto che appoggiato direttamente sopra di essi come fa una barra.

Per questo un tronco non viene pulito direttamente dal pavimento. Prima si arrotola sulle cosce, poi si getta nel portabagagli con un aggressivo schiaffo dell'anca. La posizione del supporto e' peggiore di una scaffaletta a barre: I gomiti non possono essere completamente sotto il carico, quindi le spalle e i triceps ne portano più e il centro di massa continua a andare avanti.

Il risultato pratico è semplice. Quasi tutti premono meno su un tronco che su una barra, e si tratta di geometria piuttosto che di forza. Le competizioni utilizzano in genere registri da 120 a 160 kg per le ripetizioni, mentre i record di singola ripetizione ora si trovano intorno ai 230 kg. Quindici anni fa, lo stesso record era vicino ai 200 kg, il che ci dice quanto veloce sia l'ultimo in un sport che è diventato professionista solo di recente.

Le vecchie pietre: Húsafell, Dinnie e un colloquio di lavoro.

Molto prima che qualcuno versasse calcestruzzo in uno stampo di pietra, c'erano rocce che servirono come misura locale della forza per secoli. La pietra di Húsafell in Islanda pesa circa 186 kg e viene portata piatta sul petto, senza manicotti, un giro intorno a un vecchio recinto di capre circa 50 metri. Il limite non è solo la schiena ma quanto puoi attaccarti una lastra di roccia al torace mentre ti si riempiono gli avambracci.

Le pietre Dinnie scozzesi vengono in coppia: uno circa 188 kg, l'altro circa 144 kg, oltre 330 kg insieme. Hanno forgiato anelli di ferro e la storia narra che un uomo li ha portati entrambi su un ponte a metà del XIX secolo. Solo un piccolo numero di persone riesce a farlo ogni anno, e la presa è quasi sempre la prima cosa a fallire.

Su una spiaggia islandese si trovano quattro pietre che pesano circa 23, 54, 100 e 154 kg, con nomi che si traducono in cose come inutili e piena forza. Per guadagnare un posto in una squadra di pescatori un giovane doveva sollevare la pietra da 100 kg su un cornicione di roccia all'altezza dell'anca. Era una prova di assunzione piuttosto che un record sportivo, e probabilmente il più antico standard di forza che ha ancora un senso perfetto oggi.

Come si rivela questo sui numeri della palestra ?

Una pietra da 150 kg non e' niente come un peso da 150 kg. Con un deadlift la barra rimane contro le gambe, la presa è sicura e il percorso è breve. Una pietra deve viaggiare davanti a te, sopra le cosce e verso l'alto la schiena e i fianchi lavorano più a lungo e con un angolo peggiore.

Un' osservazione di campo: Le persone che caricano in modo pulito una pietra da 140 a 160 kg su una piattaforma alta di solito tirano ben oltre 250 kg nel deadlift. Non è una formula, ma mostra il divario tra ciò che appare impressionante sullo schermo e ciò che si trova dietro di esso.

Se vuoi sapere dove ti trovi, non devi fare un vero singolo un 1RM può essere stimato abbastanza bene da serie di lavoro ordinarie- Non lo so . Le pietre e i tronchi sono un angolo della questione più ampia di quanto peso può essere spostato e secondo quali regole, e alcuni di questi I registri sono rimasti intatti per decenni .- Non lo so .

La tecnica dietro i numeri

Con una pietra tutto inizia dai fianchi. Non la sollevate con le braccia; la trascinate sulle cosce, vi fermate per un momento, poi la spingete attraverso i fianchi e la pietra viaggia verso l'alto. Le braccia reggono solo. Nel momento in cui qualcuno piega i gomiti e cerca di curvarlo, il problema comincia.

La parte superiore della schiena gira durante tutto questo, e questo è normale per l'evento la pietra è una sfera, quindi il corpo deve avvolgersi intorno ad essa. La differenza è che i concorrenti si sono allenati per anni con una schiena forte e fianchi forti sotto.

Il tronco è alimentato da gambe e fianchi, quindi la forza di squat si trasferisce direttamente, e i nomi che diamo ai muscoli che fanno quel lavoro Sono molto più vecchi dello sport stesso.

Dove la gente si fa male.

La ferita da pietra distintiva e' un tendine del bicipite lacerato al gomito, e succede quasi sempre quando qualcuno cerca di sollevare con le braccia piegate. Accanto a questo ci sono anche laceranze alla parte bassa della schiena, lividi agli avambracci e alle costole e polsi doloranti per il tronco.

Se provate una di queste cose, iniziate con una pietra che potete caricare bene cinque volte di fila, non con quella più pesante della palestra. Le braccia dritte, i fianchi fanno il lavoro.

Quando consultare un medico

Andate subito se sentite o sentite un urto nel gomito o nella spalla, se vi è apparso un grosso livido con debolezza nel braccio, se il mal di schiena si diffonde lungo una gamba con aghi e perni, o se dopo uno sforzo vi viene dolore al petto e mancanza di respiro. Un tendine del bicipite lacerato e' meglio curato nelle prime settimane.

La versione breve

• Una serie di pietre Atlas di competizione corre da 100 a 180 kg su cinque pietre, e il migliore lo supera in 16 a 20 secondi.
• Il soffitto di una pietra pesa ora oltre 280 kg e la resina appiccicosa sugli avambracci fa parte dell'attrezzatura, non è una scorciatoia.
• Un tronco è premuto con una presa neutra e il peso si trova davanti agli avambracci, quindi lo stesso numero è più difficile di una barra; i record sono di circa 230 kg.
• Le pietre vecchie come la Húsafell di circa 186 kg o la Dinnie di oltre 330 kg sono limitate dalla presa molto prima che la schiena si esaurisca.
• Le pietre vengono sollevate con i fianchi, mai con le braccia i gomiti pieghi sono la via più breve per un tendine del bicipite lacerato.