La rabbia e la palestra: Il sollevamento ti calma davvero ?

Arrivi in palestra subito dopo una fila, ancora zumbando, le mani non sono abbastanza ferme, e il primo istinto è quello di mettere più del solito sulla barra. La domanda onesta e' se questo drenera' la rabbia o la riorienterà. Quello che decide la risposta e' come si esegue la sessione, non quanto peso finira' sulla sbarra.

Cosa fa la rabbia prima del primo set

La rabbia è uno stato di grande eccitazione. La frequenza cardiaca è già aumentata prima dell'accaldamento, il respiro è superficiale e alto nel petto, la pressione sanguigna aumenta e le spalle e la mascella sono più tese del solito.

L'attenzione si restringe allo stesso tempo. La tua testa continua a riprodurre l'argomento, così il giudizio chiama che la materia sotto carico è questo peso giusto, è la mia posizione di presa della schiena, quante ripetizioni sono rimaste nel serbatoio peggiora notevolmente.

Non tutto è negativo. La rabbia può aumentare un po' la forza e aumentare la tolleranza per il disagio. Il problema è che la precisione scende nello stesso momento, e il sollevamento è uno sport di precisione con peso.

La ventilazione non regge come sembra.

L'idea che la rabbia debba uscire per sparire è vecchia e sembra ovvia. Le prove indicano in gran parte il contrario. Quando la rabbia viene alimentata attivamente durante l'attività colpendo la borsa mentre immagini la persona, sfogliando i set con un commento in corso su chi ti ha fatto cosa l'eccitazione rimane alta, e a volte sale.

Quello che appare più costantemente è la direzione opposta: riducendo l'eccitazione. Respirazione lenta, camminata facile, stretching, una doccia calda, a venti minuti da uno schermo. Non è drammatico, ma funziona.

Ecco perché la stessa sessione di ginnastica può essere utile o dannosa. Dipende se sei lì per sistemare il sistema o per alimentarlo.

Quali sono le forme di formazione che aiutano veramente a

Le prove sono più forti per il gioco lungo. Le persone che si allenano regolarmente riferiscono di avere in media meno tensione di base e di assorbire più facilmente le frustrazioni quotidiane. Si costruisce in settimane, non in una sera.

L'effetto acuto che cosa succede alla rabbia di oggi è molto meno coerente e ancora instabile. Per alcuni una seduta calma per un'ora o due; per altri la rabbia rimane esattamente dove era, solo con le gambe stanche attaccate.

Ciò che l'addestramento ti dà in modo affidabile è struttura e ritardo. Quarant'anni con un compito chiaro, contando le ripetizioni, senza inviare il messaggio che avresti cancellato domani. Questo è un valore reale e non ha bisogno di essere gonfiato in qualcosa di più grande.

Come si fa a gestire la sessione quando si diventa arrabbiati

Il piano rimane lo stesso di ogni altro giorno; solo l'intensità cambia. L'obiettivo e' uscire piu' calmi, non dimostrare qualcosa.

• Rallenta l'accaldamento a 1012 minuti invece dei soliti 5. Un battito cardiaco elevato non e' la stessa cosa di essere caldo.
• - Si attenga a quello che c'e' scritto. Se il pensiero "Ho piu' dentro di me oggi" viene fuori, e' una parola di eccitazione, non forma.
• Lavorate a 6 7 su 10 per tocco, lasciando 2 3 ripetizioni in riserva per ogni serie.
• Tre o quattro esercizi, tre serie di 612 ripetizioni, 90120120 secondi di riposo riposi adeguati, telefono lasciato in pace.
• Nessun record personale, nessun set per il fallimento. Se le single pesanti sono normalmente il tuo tipo, risparmiale per un giorno tranquillo Un bar carico chiede l'attenzione che la rabbia sta già spendendo.- Non lo so .

Gli ultimi 5-10 minuti decidono come andrai via. Camminare o andare in bicicletta con un ritmo che permette di tenere una conversazione, poi due o tre minuti di respiro con l'espirazione più lunga dell'inalazione circa quattro secondi dentro, sei o otto fuori. E' la parte che la maggior parte delle persone salta, e che in realtà riduce l'eccitazione.

Quando una passeggiata batte una barra

Alcune sere il bar non e' proprio il posto giusto. Se le mani tremano, se la presa non ti sembra affidabile, se ti stai ancora facendo un'argomentazione in testa, un set di squat pesante è il posto sbagliato per questo.

L'alternativa non e' restare a casa. 30 minuti di cammino, facile canottaggio, lavoro di mobilità... tutto questo stabilisce il sistema mantenendo intatta l'abitudine di presentarsi. Lo stesso vale per l'irritabilità che deriva da un sonno breve: Un pisolino e una passeggiata fanno più di qualsiasi altro.

Quando la rabbia è il contesto piuttosto che l' evento

La distinzione conta. La rabbia dopo un brutto pomeriggio è normale. La rabbia che dura settimane, arriva senza un chiaro fattore scatenante e inizia a divorare le vostre relazioni è una cosa diversa, e la formazione è un sostegno piuttosto che la risposta.

Di solito c'e' qualcosa di specifico sotto: pressione, perdita o disagio costanti per il proprio corpo. Se ti fa arrabbiare quello che la gente dice del tuo aspetto, che ha le sue risposte.- Non lo so . Se e' un periodo difficile che si e' trascinato, La formazione può essere adeguata invece di abbandonata.E dopo aver perso qualcuno di vicino . Le regole cambiano di nuovo.- Non lo so .

Quando consultare un medico

Parlate con un medico se la rabbia è durata più di poche settimane e sta cambiando il vostro sonno, il lavoro o le relazioni; se viene in esplosioni che non potete fermare; o se viaggia con costante tensione, lacrime o una sensazione di vuoto.

Se durante o poco dopo un'esplosione di rabbia si manifestano dolore al petto, dolore che si diffonde nel braccio o nella mascella, mancanza di respiro, improvviso forte mal di testa o disturbo della vista, consideralo urgente. Gli episodi di rabbia intensa mettono un carico a breve termine sul cuore e sui vasi sanguigni, quindi quei sintomi non sono quelli da aspettare.

Se avete la pressione alta, menzionate che spesso sollevate cose pesanti mentre siete in tensione. Il trattenere il respiro in presenza di una pressione già elevata vale la pena di informare il medico.

La versione breve

• La rabbia aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la tensione muscolare riducendo la precisione. Un momento difficile per i sollevamenti massimi.
• Le prove non sostengono in gran parte l'espressione della rabbia; ridurre l'eccitazione funziona più in modo affidabile.
• L'allenamento regolare per settimane riduce la tensione generale, ma l'effetto di una singola sessione sulla rabbia è incoerente.
• - Si ' , ma non e ' vero . Un riscaldamento più lungo, 6 7 su 10 per tocco, niente a mancare, 5 minuti di raffreddamento.
• Se la rabbia dura settimane o si manifesta in modo irritabile, è un motivo per consultare un medico.