App per il monitoraggio delle abitudini: Cosa aiuta e cosa è solo decorazione
Quali sono le caratteristiche del tracker delle abitudini che cambiano il comportamento, quali sono i numeri che si usano solo per decorare e come impostare il tracciamento per durare oltre la terza settimana.
Hai installato un rilevatore di abitudini, hai contrassegnato le caselle per tre settimane, poi hai perso un giorno e non l'hai mai piu' aperto. La domanda utile non è se queste app funzionano è quale parte di esse funziona e quale parte è solo grafica bella. Questo divide i due, con regole che continueranno a valere quando la prossima versione verrà rilasciata.
Cosa cambia effettivamente il tracciamento
Le prove sono piu' forti per una cosa semplice: autocontrollo. Scrivere un comportamento lo rende visibile, e il comportamento visibile è molto più difficile mentire a te stesso.
Ogni allenatore vede questa versione. Qualcuno dice che si allenano "tre o quattro volte a settimana". Sei settimane di appuntamenti registrati dopo, sono 11 sedute in 42 giorni un po' meno di due a settimana. Il problema non e' la forza di volontà, ma il raggruppamento della memoria.
La seconda cosa che funziona veramente è un promemoria legata a un momento e un luogo specifici piuttosto che un vago "oggi". "Fai più allenamento" e "Martedì e giovedì alle sei, in palestra tornando dal lavoro" non sono la stessa istruzione. L'app si guadagna il suo posto tenendo quel piano in mano, cosi' non devi farlo tu.
Numeri che sembrano utili e non lo sono.
La maggior parte dei colori in queste app non cambia nulla. Prova ogni schermo con una domanda: Questo numero cambia il mio lavoro di domani? Se non lo fa, e' solo per decorazione.
I soliti sospettati: la mappa di calore dell'anno in dodici sfumature, un tasso di completamento dell'87%, distintivi, classifiche contro sconosciuti e il rapporto settimanale che leggi in tre secondi e dimentichi. Lo stesso vale per i punteggi composti di prontezza costruiti da diverse misurazioni non si può vedere cosa entra nella somma, quindi non si sa cosa cambiare quando scende.
Il tasso di completamento e' il peggior trasgressore. Punisce ogni rottura e premia gli oggetti più facili, così la gente inizia a registrare "acqua potabile" invece delle cose che li muovono. Se quello che vuoi davvero sapere è quando il lavoro si mostra sul tuo corpo, un calendario realistico per i primi risultati visibili Risponde meglio di qualsiasi altra figura in un'app.
Le caratteristiche che vale la pena avere
Il logging richiede pochi secondi.
Se registrare una sessione significa cinque tocchi e un selezionatore di categorie, ti fermi. Un tocco per abitudine, nessun sottomenu, è la barra che vale la pena insistere.
Ricordi legati agli eventi, non solo all'orologio
Un allarme alle 18 funziona solo se tutti i giorni sono uguali. Chiunque lavori a turni rotanti ha bisogno di un segnale legato alla prima ora libera dopo un turno e una settimana pianificata in anticipo coperto nel pezzo su formazione in materia di lavoro a turni- Non lo so .
Una catena visibile di giorni .
La fila dei giorni riempiti è la parte più antica e più durevole di queste app, e il ragionamento dietro di essa è nell'articolo su la catena di giorni su un calendario- Non lo so . Tutto quello che conta e' che lo vedi sul primo schermo senza cercarlo.
Da otto a dodici settimane di storia
La media di una sola settimana non dice niente. Tre mesi fa mostra dei modelli reali: che la tua costanza scende ogni dicembre, o che due giorni persi sono raramente seguiti da un terzo.
Un piccolo numero di abitudini
Da due a quattro alla volta. Comincia con 12 e tra due settimane avrai zero.
Quando l'app inizia a lavorare contro di te
Il primo segnale di allarme è il senso di colpa. Se un giorno mancato fa più male di un giorno completato, la regola e' infranta, non tu. L' antidoto e' la regola dei due giorni: Un giorno perso è normale, due di fila no, e il secondo giorno si torna in qualsiasi condizione dieci minuti contano.
La seconda e' fingere. Una volta che segna una casella per qualcosa che non hai fatto, o registra una passeggiata di dieci minuti come sessione di allenamento, l'app ha smesso di misurare la realtà.
Il terzo è il tracciamento della formazione sostitutiva. Trenta minuti trascorsi su categorie, icone e colori ti danno una sensazione di progresso simile a un allenamento, meno l'allenamento. Se hai aperto le impostazioni piu' spesso della porta della palestra questo mese, questa e' la tua risposta.
Il quarto si manifesta quando la vita cambia forma un trasferimento, un nuovo lavoro, un nuovo bambino e una serie costruita su settimane stabili crolla durante la notte. Questo è un problema di programmazione, non un problema di disciplina, e vale la pena leggere come mantenere l'allenamento durante un periodo di interruzione prima di cancellare l'app per frustrazione.
Carta, calendario o app
Questa non e' risolta e probabilmente non lo sara'. Il mezzo conta meno di due cose: se lo vedi ogni giorno e quanto tempo ci vuole per fare il disboscamento.
Un calendario di carta sul frigorifero ha un vantaggio che nessuna app può eguagliare: non può trascinarti su un altro schermo. Un'app ti dà promemoria, storia e un disco che è sempre in tasca. Entrambi funzionano. Quello che non funziona e' cambiare sistema ogni dieci giorni.
Un test pratico: Quattro settimane su un sistema, nessun dato di migrazione. Se hai compiuto almeno 20 dei 28 giorni, il sistema ti sta bene e non c'e' motivo di toccarlo.
Lo impostare in modo che duri
15 minuti una volta, poi lascialo per un mese.
- Scegli due abitudini: una quasi giornaliera (una passeggiata di 20 minuti) e una con 23 intervalli settimanali (allenamento di forza).
- Definiteli come azioni, non come risultati. "40 minuti di allenamento" sì, "fare forma" no.
- Scrivi una versione minima per i giorni cattivi una serie, dieci minuti. E' un'altra cosa che merita.
- Disattivare tutte le notifiche tranne una al giorno, cronometrata per quando la decisione è effettivamente presa.
- Impostate un giorno di revisione al mese e guardate solo due cose: giorni completati e il più lungo intervallo.
Un' aggiunta che vive al di fuori del telefono: una borsa e un kit imballati la sera prima. di solito fa più per le sessioni mattutine di qualsiasi impostazione che si possa cambiare su uno schermo.
Quando consultare un medico
Il tracciamento a volte si trasforma in qualcos'altro. Parlate con un medico se vi viene obbligato a pesare o a registrare il cibo più volte al giorno, se saltate i pasti per avere un numero corretto o se un giorno trascurato vi fa veramente preoccupare. Lo stesso vale se la motivazione e il sonno diminuiscono e rimangono in basso per più di due settimane, o se l'orologio continua a segnalare un battito irregolare e si verificano anche vertigini, dolori al petto o mancanza di respiro con un leggero sforzo. Queste sono domande per un dottore, non per un'app.
La versione breve
- Due cose fanno il lavoro: - l'autocontrollo e i promemoria legati a un tempo e luogo specifici. Il resto e' tagliare.
- Prova ogni schermata con "Questo cambia ciò che faccio domani" percentuali, badge e punteggi composti di solito non lo fanno.
- Segui 244 abitudini, definite come azioni, ognuna con una versione minima di dieci minuti per i giorni cattivi.
- Regola dei due giorni: Un giorno perso va bene, due di seguito no.
- Una volta che la colpa o le false zecche compaiono, l'app è diventata il problema semplificalo o scambiarlo con carta sul frigorifero.
Informazioni generali, non consigli medici. Se avete una condizione di salute o soffrite di dolore, consultate un medico prima di cambiare il modo di allenarvi.
