Un brutto set: Come evitare che ti rovini il resto della giornata.

Il bar si ferma al terzo rappresentante con un peso che hai gestito la settimana scorsa. Uscite dalla palestra infastiditi, e sono solo le nove del mattino. La domanda utile non è perché il set ha fallito è come fermare che un minuto mangiare le prossime dodici ore.

I giorni di riposo sono normali e si mostrano nei numeri.

La forza si muove di giorno in giorno, anche per le persone che si sono allenate per anni. Nello stesso sollevamento, il divario tra una buona e una cattiva giornata è di solito del 5 o 10 per cento su uno squat da 100 kg che è da 5 a 10 kg, che è abbastanza per trasformare il set solido della settimana scorsa nella macina di oggi.

Le ragioni sono raramente misteriose: due ore di sonno in meno, un giorno di cibo bene sotto la normale assunzione, una settimana difficile al lavoro, un raffreddore che non si è ancora manifestato, o semplicemente aver allenato gli stessi muscoli 36 ore fa. Le prove sono più forti per il sonno e l'assunzione totale di cibo; il resto varia più da persona a persona di quanto ammetta Internet.

Tieni un registro per due o tre mesi e il modello si mostra da solo: una o due sedute su dieci si distinguono come scadenti. Non e' il programma che fallisce. E' la normale distribuzione che tutti hanno.

Perché un set ci porta tutto il giorno ?

La mente non memorizza dati isolati, ma storie. Ho perso 100 kg. diventa Sono bloccato.Allora ... Sto perdendo tempo.- In circa dieci secondi. Un fatto non correlato si diffonde a colazione, lavoro e cammino a casa.

Il secondo meccanismo è il pensiero tutto o niente: Se la seduta non e' stata perfetta, non conta. La stessa logica segue le persone nel mangiare, dove una fetta di torta cancella il resto della giornata la trappola che abbiamo trattato nel pezzo su perfezionismo con il cibo- Non lo so .

Il terzo è il confronto. Guardate intorno alla stanza o al telefono in quel preciso momento e vedete i migliori set di altre persone contro il vostro peggiore. E' la via piu' veloce da un rapper mancato al sentirsi fuori dalla palestra- Non lo so .

I primi due minuti dopo un brutto set

Prima regola: Non trarre conclusioni con la barra ancora in mano, o un minuto dopo averla tirata. Il battito cardiaco aumenta, l'adrenalina scende, e questo e' il momento peggiore possibile per giudicare un piano di allenamento.

Un piano che funziona: Siediti, riposati da 90 a 120 secondi in più del solito, bevi un po' d'acqua e fai un tentativo pulito con il 10% di sconto. Se questo va bene, il problema e' stato il giorno e non te. Se anche questo si fa, l'ascensore finisce per oggi e si passa al prossimo.

Cosa non fare: Ripeti tre volte lo stesso peso mentre la tua tecnica si rompe, aggiungi serie di punizioni o allunga la sessione di mezz'ora per compensare. Pagherai per quella stanchezza nelle prossime due sessioni.

Salvare il resto della sessione.

Prima di uscire, lascia cadere il bersaglio da Buona sessione. a sessione minima- Non lo so . Definilo in anticipo: due dei quattro ascensori principali, 6-8 serie di lavoro in totale, tecnica pulita, nessun tentativo di record. Quella versione conta ancora.

Se la panchina e' andata male, il resto dell'ora non deve essere panchina. Si spostino in fila, si prenda la pressione, qualsiasi cosa non legata all'ascensore che ti infastidisse. L'obiettivo è quello di andarsene dopo aver fatto un po' di lavoro, senza aver provato nulla.

E' utile tenere un piano B scritto nel telefono. Quando la testa non ti sta bene, la parte difficile è scegliere, quindi vale la pena di aver già preso la decisione. Lo stesso trucco ti porta attraverso gli incantesimi quando ... La vita fuori dalla palestra diventa pesante. E il programma non può essere eseguito alla lettera.

Tenendolo fuori dal resto della giornata.

L' errore comune è il risarcimento: saltare un pasto, aggiungere 40 minuti di cardio, o prometterti il doppio domani. Tutti e tre peggiorano la prossima sessione e creano un secondo brutto giorno, questo lo si è meritato.

La mossa migliore e' noiosa. Mangiate un pasto normale nelle prossime due ore con una decente quantità di proteine, circa 25 o 40 grammi, poi lasciate la seduta fisica alle spalle doccia, cambiate, cambiate.

Allora scrivi due frasi nel tuo diario: cosa e' andato storto e una cosa che potrebbe aver contribuito. Scrivere lo sposta da un sentimento a un punto di dati, e una settimana dopo hai qualcosa che puoi rileggere. Se si tiene anche un catena di zecche su un calendario, segna anche oggi il segno è per presentarsi, non per un record personale.

Quando consultare un medico

Una brutta giornata è una cosa, un segnale del corpo un'altra. Consultare un medico se si ha un dolore acuto o pungente che non diminuisce quando si perde peso, dolore che si manifesta a riposo o di notte, un'articolazione gonfia o intorpidimento e debolezza che durano più di pochi minuti.

Lo stesso vale per il dolore al petto, svenimenti, vertigini e insolita mancanza di respiro a un carico che normalmente si sopporta facilmente. Non cercare di interpretarli da solo.

Un' altra cosa: se l'umore cattivo dura due settimane o più, se il sonno è costantemente scadente e se l'allenamento non aiuta più con nulla di tutto ciò, non si tratta più di una serie. E' una domanda per un professionista. L'allenamento e' un buon supporto, ma non e' terapia.

La versione breve

• Il divario tra una buona e una brutta giornata è di solito del 5 o 10 per cento della tua forza. Aspetta una o due sedute deboli ogni dieci.
• Dopo un errore: Da 90 a 120 secondi di riposo in più e un tentativo pulito con il 10% in meno. Se anche questo va male, l'ascensore e' finito per oggi.
• Ridurre il bersaglio a una sessione minima: Due ascensori principali, da 6 a 8 serie, nessun tentativo di record.
• Non compensare saltando pasti o facendo cardio che ti fa avere un secondo brutto giorno.
• Scrivete due frasi nel vostro diario e giudicatevi in base a una tendenza di quattro o sei settimane, non a una serie.