Registrazione di sospensione del respiro: Da 11 minuti a 24

La trattenuta del respiro è una delle poche cose in cui il divario tra una persona media e un detentore del record mondiale non è del trenta per cento ma di un fattore di dieci. Un adulto non addestrato riesce a superare l'apnea statica per 30 o 60 secondi; il record ufficiale di apnea statica è di poco meno di 12 minuti. Ecco cosa c'è dietro questi numeri e quanto è utile a qualcuno che si allena per divertimento.

I numeri record

La disciplina di base e' l'apnea statica: Non ti muovi e il tempo scorre fino al tuo primo respiro. Niente nuoto, niente profondita', solo tempo.

• Uomini, niente ossigeno. 11 minuti e 35 secondi (Stéphane Mifsud, 2009), poi 11 minuti e 54 secondi (Branko Petrović, 2014).
• Donne: 9 minuti e 2 secondi (Natalia Molchanova, 2013).
• Con ossigeno puro inalato in anticipo: 24 minuti 3 secondi (Aleix Segura, 2016), poi 24 minuti 37 secondi (Budimir Šobat, 2021). Questa è una categoria separata pochi minuti di ossigeno puro prima della partenza raddoppiano approssimativamente il tempo, quindi le due liste non sono mai confrontate.
• Profondezza: Herbert Nitsch ha guidato una slitta pesata a 214 metri nel 2007. Con la loro forza di pinna, senza assistenza, i migliori subacquei superano 130 metri.

Per confronto: Un atleta che si allena per qualche mese raggiunge i 3-4 minuti su terra. Questo è il limite massimo raggiunto dalla maggior parte delle persone senza talento speciale e senza addestramento per uccidere.

Perché devi respirare ?

Il segnale per respirare non viene dalla mancanza di ossigeno. E' il risultato dell'accumulo di anidride carbonica. I recettori nel tronco cerebrale e nelle arterie tracciano la CO2, e quando sale si ha il panico e le contrazioni del diaframma. Queste contrazioni di solito iniziano dal 50 al 60 per cento del tempo massimo quindi quando arrivano, siete solo a metà strada.

La saturazione di ossigeno nel sangue a riposo è dal 97 al 99 per cento. Nei detentori di record alla fine di un tentativo scende sotto il 60 per cento, e sono state registrate letture vicine al 50 per cento. La maggior parte delle persone perde conoscenza in qualche parte in questo intervallo, e il blackout arriva senza alcun preavviso.

Il riflesso di immersione funziona per te.

Quando l'acqua fredda tocca il viso, il corpo si accalma automaticamente. La frequenza cardiaca scende da circa 70 a 40 o 50 battiti al minuto, e al di sotto di 30 nei freediver addestrati. I vasi sanguigni delle braccia e delle gambe si stringono e il sangue viene diretto al cuore e al cervello. La milza si contrae e getta nel sangue 200-300 millilitri di sangue ricco di globuli rossi, aggiungendo un altro due o tre per cento di emoglobina.

Il riflesso è più forte in acqua fredda, circa 10 o 20 gradi Celsius, e più forte con il viso immerso che seduto. In pratica: La stessa presa dura da 20 a 30 secondi di più con il viso in una ciotola di acqua fredda che asciutta su una sedia. Tra i Bajau dell'Indonesia, che hanno immerso in un solo respiro per generazioni, la milza è in media circa il 50 per cento più grande.

Come viene effettivamente addestrato

Due classici tavoli, entrambi pronti. secco, sul pavimento, lontano dall'acqua- (Scritto da:

1. Tabella CO2 8 colpi. La tenuta rimane fissa, diciamo all'una, mentre il resto inizia alle due e si restringe di 15 secondi per ogni round fino alle 0:45. Questo insegna tolleranza per il disagio.
2. Tavola di ossigeno 8 colpi. Il resto resta fissato alle due mentre la stiva cresce: 1:00, 1:15, 1:30, fino a circa 2:15. Questo insegna al tuo corpo a funzionare con meno ossigeno.

Due o tre sedute a settimana, mai quotidiane, da 20 a 25 minuti ciascuna. I progressi sono lenti e questo è normale: Passare da 45 secondi a 2 minuti 30 richiede realisticamente da 6 a 8 settimane. Usa un'unica inalazione completa, senza imballare aria in più nel imballaggio è il motivo per cui i principianti impazienti finiscono con un polmone collassato.

Dove questo diventa pericoloso

Il grande errore è l'iperventilazione... dieci respiri profondi e veloci prima della presa. Il sangue è già saturo al 98 per cento, quindi non si ottiene quasi nessun ossigeno, ma la CO2 scende abbastanza da far scomparire l'impulso di respirare.

L'iperentalazione non aggiunge ossigeno. Spegne l'allarme solo mentre il carburante brucia allo stesso ritmo.

Ecco perché le persone sveniscono sott'acqua senza alcun avvertimento, spesso nuotatori forti che fanno giri in un solo respiro. Le regole sono semplici: Non trattenere mai il respiro da solo in acqua, tenere un amico a portata di mano e attento, uno a uno a guardare, e mai in una vasca da bagno. Smettere immediatamente se si avverte un formicolio alle dita, visione in galleria, vertigini o crampi incontrollati nelle mani.

Quando consultare un medico

Prima di iniziare a prendere le tavole, consultare un medico se ha:

• qualsiasi diagnosi cardiaca, aritmia o pacemaker impiantato;
• pressione alta non controllata superiore a 140/90;
• epilessia o eventuali svenimenti in passato;
• asma, malattia polmonare cronica o infezione toracica nell'ultimo mese;
• gravidanza, anemia significativa o farmaci che influenzano il ritmo cardiaco.

Consultare anche un medico se dopo le sedute i mal di testa persistono per più di poche ore, se si ha dolore al petto o se si tossisce sangue.

La versione breve

• Il record senza preparazione all'ossigeno è di 11 minuti e 54 secondi; con ossigeno puro è di 24 minuti e 37 secondi due categorie separate.
• L'impulso di respirare proviene dalla CO2, non dal mancare di ossigeno; le contrazioni del diaframma iniziano intorno al 60 per cento del vostro massimo.
• L'acqua fredda sul viso riduce il battito cardiaco di 20 o 30 battiti e prolunga la tenuta senza sforzo aggiuntivo.
• Un piano realistico: Tabelle di CO2 e O2, 2 o 3 volte a settimana, da 45 secondi a 2:30 in 6 o 8 settimane.
• Mai da solo in acqua e mai iperventilato... quella combinazione uccide più persone in questo sport di qualsiasi altra cosa.