Cosa succede al corpo quando fa freddo estremo

Il freddo non e' un test di carattere, e' un problema di fisica che il tuo corpo risolve muovendo il sangue, tremando e bruciando carburante. Dopo un certo punto quei meccanismi iniziano a perdere, e succede più velocemente di quanto la maggior parte delle persone si aspetti. Ecco cosa succede in realtà, in ordine, e cosa significa se si allena o si lavora all'aperto.

I primi minuti: il sangue lascia la pelle

Nel momento in cui i recettori del freddo della pelle si attivano, i vasi sanguigni si stringono. Il flusso sanguigno cutaneo può scendere da 200 ml500 ml al minuto a meno di 20 ml al minuto. Il tuo corpo essenzialmente spegne lo strato esterno per proteggere il nucleo: cuore, polmoni, cervello, reni. Ecco perche' le dita, le orecchie e il naso diventano pallidi per primi.

La temperatura normale del nucleo è di circa 37 °C. Ipotermia inizia sotto i 35 °C: 32°35°C è lieve (tremito, goffaggine, respirazione rapida), 28 32 32 °C è moderata (fermi tremanti, confusione, lento battito cardiaco), inferiore a 28 °C è grave e pericolosa per la vita. Il divario tra Sto congelando. e Questo è un problema medico. e' di circa due gradi di temperatura centrale.

Tremore è un forno costoso .

Il brivido inizia quando il tuo nucleo scende di circa 0,5 °C. Aumenta la spesa energetica di 2 5 volte: da circa 70 a 80 kcal all'ora a riposo a 250 a 400 kcal all'ora e oltre 500 quando tremi forte. Il carburante è principalmente glicogeno muscolare, quindi dopo 1 2 ore di forte tremore il serbatoio si esaurisce e il tremore svanisce non importa quanto freddo sia ancora.

Ecco perche' una persona fredda che smette di tremare e' un allarme, non un segno di recupero.

I muscoli funzionano peggio di quanto pensi .

Ogni grado di calo della temperatura muscolare costa circa il 35%5% della potenza esplosiva. Cade la temperatura muscolare a 455 °C e la potenza di sprint e salto scende 152020%, forza massima 510%. Anche la conduzione nervosa rallenta, quindi l'attivazione è in ritardo.

In pratica, quando ti alleni fuori sotto zero:

• - Si scalda per... 1520 minuti al posto del solito 81010;
• aggiungere 260%3 serie di rampe di accelerazione supplementari al 4060%60% del carico di lavoro;
• togliere il 510%10% dalla barra il primo giorno di un forte calo di temperatura;
• mantenere i riposi al di sotto di 2 3 minuti o rimanere coperti, perché si raffredda più velocemente di quanto si riprenda.

Una volta che la pelle delle mani scende sotto i 15 °C, la presa e il controllo motorio si deteriorano notevolmente; sotto i 8 °C non si potrà chiudere la giacca in modo affidabile.

Respirazione e polmoni

L'aria fredda è aria secca. In molte persone provoca una broncocostrizione 5 10 minuti dopo uno sforzo intenso: tosse, angustia al petto, sensazione che l'aria non entri. Tra gli atleti di resistenza che si allenano al freddo ne colpisce fino alla metà.

Le soglie sono semplici: sotto -15 °C Salta gli intervalli e gli sprint e tienili facili e continui; sotto -20 °C Spostate la sessione in casa. La respirazione nasale e una maschera sottile o un tampone sulla bocca aumentano la temperatura dell'aria inalata di 1020 °C e mantengono un po' di umidità.

Cardio e pressione sanguigna

Il freddo da solo aumenta la pressione sistolica di 10 mm20 mmHg e restringe le arterie coronariche. Aggiungi un improvviso sforzo non riscaldato e ottieni la classica combinazione dietro gli attacchi di cuore da pala di neve. Se avete ipertensione o malattie cardiache note, trattate la pala come un esercizio: 10 minuti facili per iniziare, una pausa ogni 10-15 minuti, una pala più piccola, e spingere la neve invece di sollevarla.

Reni: diuresi da freddo

Quando il sangue viene tirato dalla periferia, il volume centrale del sangue aumenta e il corpo conclude che sta trasportando un liquido in eccesso, quindi lo getta via. La produzione di urina può aumentare di 23 volte nelle prime due ore al freddo. Allo stesso tempo la sete scende di circa un terzo, e si suda ancora sotto tre strati. Il risultato è disidratazione senza alcun segno di allarme. Bevi . 400500500 ml di liquidi caldi per ora di attività, in sorsi.

L'acqua attira il calore 25 volte più velocemente .

Cadere in acqua fredda segue una sequenza. I primi 1 3 minuti sono uno shock da freddo: un respiro riflesso, iperventilazione, aumento della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. La maggior parte degli annegamenti avvengono proprio li', prima che inizi l'ipotermia. Ricordate il 1-10-1 . regola: Un minuto per controllare il respiro, dieci minuti di forza utile nelle braccia, un'ora prima di perdere conoscenza. Gli abiti bagnati al vento su terraferma funzionano allo stesso modo, solo più lentamente.

Congelamento

I tessuti si congelano a circa -0,5 °C. A venti freddi di -28 °C, la pelle esposta viene danneggiata in circa 30 minuti; a -40 °C, in 10 minuti o meno. Il primo grado e' pelle bianca e intorpidita senza vesciche e guarisce. Il secondo grado produce vesciche chiare entro 24 ore. Le lesioni più profonde mostrano vesciche scure e sanguinose e richiedono un ricovero.

Come riscaldarsi e come non farlo

• Togliti i vestiti bagnati prima di tutto.
• Riscaldare in acqua a 37°C 39°C per 1530 minuti, fino a quando la pelle non arrossisce.
• Non strofinare la zona congelata con le mani o con la neve e non tenerla davanti a un fuoco o al radiatore, perché la pelle intorpidita si brucia facilmente.
• Non scongelare una parte del corpo se c'e' la possibilita' che si ricongelino prima di raggiungere il riparo.
• L'alcol dilata i vasi cutanei e accelera la perdita di calore, per quanto caldo si senta all'inizio.
• Con l' ipotermia aspettarsi un' ondata: il nucleo può scendere di altri 1 2 ° C dopo aver portato qualcuno dentro, quindi riscaldare gradualmente e non spostarli in modo brusco.

Quando consultare un medico

• La pelle rimane bianca, cerosa o dura, o è ancora intorpidita dopo 30 minuti di riscaldamento.
• Appaiono vesciche, specialmente quelle scure o sanguinate.
• Confusione, linguaggio confuso, inciampo o tremore che si ferma mentre fa ancora freddo; sono servizi di emergenza, non aspettare e vedere.
• Dolore al petto, pressione o mancanza di respiro durante lo sforzo al freddo.
• Tosse e tensione toracica che durano più di un' ora dopo aver smesso o che ricorrono ogni volta.
• Diti che diventano bianchi e blu con il freddo e che fanno male quando si riscalda; controllate.

La versione breve

• Il corpo sacrifica pelle e arti per mantenere il nucleo a 37 °C; l'ipotermia inizia sotto i 35 °C e il brivido si ferma sotto i 32 °C.
• Tremendo brucia 250-500 kcal all'ora e svuota il glicogeno in 12 ore, quindi il freddo ti rende stanco come un allenamento.
• Un muscolo freddo perde il 35%5% della potenza esplosiva per grado; riscaldare 152020 minuti e aggiungere 23 serie di accelerazione.
• Bevi 400500500 ml di liquidi caldi all' ora, perché la diuresi da freddo e la sete smorzata lavorano contro di te.
• Al di sotto di -15°C salta gli intervalli, al di sotto di -20°C vai in casa; e il tremito che si ferma e la confusione significa chiamare aiuto.