Per quanto tempo si può vivere senza acqua? I numeri effettivi

Chiedeteci quanto tempo una persona può vivere senza acqua e di solito si risponde tre giorni e nient'altro. Questo numero descrive un adulto seduto all'ombra a 34 °C con due ore di lavoro fisico al sole, la stessa persona è in difficoltà entro 24 ore. Ecco cosa succede in realtà, con i numeri che potete controllare da soli.

La risposta breve .

Un adulto sano con zero assunzione di liquidi dura 2 a 4 giorni in condizioni medie (20°C a 25°C, ombra, riposo). In una stanza fresca, sdraiata immobile, a malapena sudante, che si estende fino a Da 5 a 7 giorni- Non lo so . A 40 °C con lavoro fisico si collassa fino a 12 a 24 ore- Non lo so . Per fare un confronto, le persone sopravvivono per oltre 30 giorni senza cibo. La differenza è dovuta al fatto che il corpo immagazzina energia sotto forma di grasso ma non immagazzina acqua.

Perché l'acqua scompare così in fretta ?

Un adulto di 80 kg porta con sé circa 48 litri di acqua (circa il 60% della massa corporea). Ogni giorno, senza fare nulla:

• 1,011,8 l foglie come urina e il minimo necessario per eliminare i prodotti di scarto è di circa 500 ml al giorno
• 400600600 ml evapora attraverso la pelle, senza sudorazione
• 250 400 400 ml Le foglie respirano
• 100200200 ml - Va con le feci .

Questo equivale a 1,8 o 3 litri al giorno da una persona che non si alza mai dal divano. Il metabolismo genera solo 250350350 ml di acqua al giorno come sottoprodotto. Il deficit è inevitabile.

Le conseguenze sono la percentuale di massa corporea persa. - A 2% (1,6 litri per una persona di 80 kg) la resistenza e la concentrazione già diminuiscono. - A 5% (4 L) si soffre di mal di testa, nausea, pressione sanguigna in calo. - A 10% (8 L) confusione, assenza di urina, danno renale. - A 1520%20% La morte di solito segue.

Ora dopo ora, senza bere nulla.

012 ore

La sete si manifesta con una perdita del 12%. L'urina scurezza e il volume diminuisce. Le prestazioni per sforzi più lunghi diminuiscono del 51010%.

122424 ore

Prodotto urinario inferiore a 500 ml al giorno, secchezza della bocca, mal di testa, frequenza cardiaca a riposo 10 20 battiti al minuto superiore al normale.

24 72 ore

La perdita raggiunge il 588%. Vertigini in piedi, pelle che perde elasticità, temperatura interna che sale perché il corpo interrompe la sudorazione per conservare liquidi.

Dopo 72 ore

I reni iniziano a fallire, i rifiuti si accumulano nel sangue e si verifica disorientamento o alterazione della coscienza. Non è una zona di attesa.

Cosa allunga l'orologio e cosa lo accorcia ?

• Calore: ogni grado superiore a 30 °C aggiunge qualche centinaio di millilitri alle perdite giornaliere
• Sforzo: un'ora di allenamento moderato costa 0,81,5 litri di sudore
• Dimensione del corpo: le persone più grandi perdono di più in litri assoluti ma iniziano con un serbatoio più grande
• Febbre, vomito, diarrea: ogni feci libera costa 200300300 ml

Quanto bere in realtà ?

• Valore di riferimento: 303535 ml per chilogrammo di massa corporea. Per 80 kg, questo corrisponde a 2,42.2,8 l al giorno, compresa l'acqua proveniente dagli alimenti (circa 2030%30% dell'assunzione totale).
• Formazione: 400800800 ml all'ora di lavoro moderato, fino a 1,2 litri all'ora superiore a 30 °C.
• Bere 150 250 250 ml ogni 15 250 20 minuti durante la seduta invece di un litro alla fine.

Misura la tua perdita: una prova di 60 minuti

1. Pesate prima dell'allenamento, spogliati, con la massima precisione di 0,1 kg.
2. allenarsi per 60 minuti e registrare quanto ha bevuto (ad esempio 500 ml).
3. Toglietevi l'asciugamano e ripescate.
4. Perdita di sudore = (peso prima − peso dopo) + liquido bevuto. Esempio: 82,0 kg → 81,0 kg con 500 ml di liquore medio 1,5 litri di sudore all'ora- Non lo so .
5. Sostituire 125150150% della perdita nelle prossime 24 ore: 1,5 litri di sudore significa 1,9-2,5 litri di liquido.

Il sodio non è un dettaglio.

Ogni litro di sudore contiene 0,5 - 1,5 g di sodio. Perdere 3 litri in una sessione lunga e' 1,54,5 g di sodio perso. Sostituite tutto con acqua pura e diluite il sodio nel sangue iponatremia, che sembra identica alla disidratazione (nausea, mal di testa, confusione) ma viene trattata in modo opposto. Per perdite superiori a 2 litri o per sedute di più di 90 minuti, aggiungere 300700700 mg di sodio per litro di fluido. Mezzo cucchiaino di sale da tavola contiene circa 1,2 g di sodio un punto di riferimento, non una prescrizione.

Tre cose che non funzionano.

• Acqua di mare. Circa 35 g di sale per litro. I reni consumano più acqua per eliminare quel sodio di quanto ne consuma la bevanda, quindi si disidrata più velocemente di quanto non si fa se non si beve nulla.
• Alcol. Ogni 10 g di etanolo (una bevanda standard) produce 80 ml100 ml di urina in più.
• Evitare il caffè. Fino a 400 mg di caffeina al giorno (344 tazze) è un guadagno netto di liquidi, non una perdita.

Quando consultare un medico

• Nessuna minzione per più di 812 ore, o urina del colore di tè forte
• frequenza cardiaca a riposo superiore a 100 con vertigini o svenimenti in piedi
• Vomito o diarrea che dura più di 24 ore negli adulti o 81212 ore nei bambini e negli anziani
• Confusione, linguaggio confuso, convulsioni
• Temperatura corporea superiore a 39,5 °C con pelle secca e senza sudorazione si tratta di un'emergenza, non di un problema di domani
• Abbassare la soglia se si assumono diuretici o si ha diabete, malattie renali o malattie cardiache

La sete si manifesta solo quando si è già giù del 12%. E' un allarme tardivo, non un allarme presto.

La versione breve

• 24 giorni di riposo all'ombra, 57 giorni in condizioni ideali, 1224 ore di caldo con lavoro fisico.
• Anche senza fare nulla, il corpo perde 1,83503 litri al giorno e ne riproduce solo 250350350 ml.
• Una perdita del 2% (1,6 litri a 80 kg) pregiudica già le prestazioni; il 10% è pericoloso per la vita.
• Pesatevi prima e dopo un'ora di allenamento, sostituite il 125150150% della perdita e aggiungete 300700700 mg di sodio per litro se avete perso più di 2 litri.
• Nessuna urina per 812 ore, confusione o pelle secca con una temperatura superiore a 39,5 °C significa consultare subito un medico.