8 miti che non sono veri

• Mito: Il muscolo si trasforma in grasso. Impossibile tessuti diversi. I muscoli si restringono e il grasso cresce perché il cibo rimane lo stesso.
• Mito: Le scroccature rimuovono il grasso della pancia. Non esiste una riduzione a punto. Le scricchiate rafforzano il muscolo sottostante; una scarsa elimina il grasso che è sopra.
• Mito: il sudore equivale alla combustione dei grassi. Il sudore si sta raffreddando. In una sauna si perde un chilo d'acqua in 20 minuti e si ricava appena si beve.
• Mito: Le donne diventano ingombranti per via dei pesi. Da dieci a venti volte meno testosterone; la crescita è 233 volte più lenta rispetto agli uomini.
• Mito: deve mangiare entro 30 minuti dopo l' allenamento. La finestra è larga di ore; la dose giornaliera totale decide.
• Mito: Il sollevamento di braccia inibisce la crescita dei bambini. Con la supervisione e una buona tecnica non ci sono prove di danni alla piastra di crescita le ossa diventano effettivamente più forti.
• Mito: proteine elevate distruggono i reni. In persone sane, fino a 2,5 g/kg non è dannoso. La malattia renale è un'altra cosa.
• Mito: Niente dolore, niente guadagno. Il DOMS misura quanto un esercizio non fosse familiare, non quanto efficace. Il miglior progresso spesso arriva senza alcun dolore.

Mito del bonus

"Le macchine sono sicure, i pesi liberi sono pericolosi". Le lesioni derivano da un carico eccessivo e da una cattiva tecnica su entrambi. Statisticamente, la palestra è una delle attività sportive più sicure meno infortuni all'ora rispetto al calcio, al basket o alla corsa.