Quanto dovrebbe durare un allenamento?
Perché più tempo non è meglio, come far entrare tutto in 45 minuti e cosa tagliare quando sei a corto di tempo.
Una sessione di qualità dura 40 o 70 minuti. Al di là di questo, di solito si trasforma in chiacchiere, scorrere il telefono e set che non fanno più nulla.
Perché più tempo non è meglio?
- Dopo 45-60 minuti di duro lavoro, la concentrazione e la forza diminuiscono.
- La stanchezza da troppe serie abbassa la qualità delle ultime serie, quelle che contano di più.
- Sezioni più lunghe significano una guarigione più lunga, non una crescita maggiore.
Un modello di 45 minuti
- Scaldo 6 min
- Sotto il controllo del fabbricante, il fabbricante deve essere in grado di effettuare le operazioni di manutenzione.
- Seconda grande elevazione 3 × 810,10, 2 minuti di riposo 10 minuti
- Due esercizi di isolamento accoppiati come un superinsieme, 3 × 12 9 min
- Baule, 3 set 5 min.
Quando hai solo 25 minuti
Tieni i primi due grandi sollevamenti e falli correttamente. Una sessione di 20 minuti che si completa batte una di 60 minuti che si salta.
Supersetti: come risparmiare tempo
Esercizi in coppia che non interferiscono: Biceps + triceps, petto + schiena, polpa + addominali. Mai squat + deadlift.
Cosa ti ruba il tempo ?
- Telefono tra le sessioni (812 minuti in media per sessione).
- Aspettare una macchina invece di scambiarla per una simile.
- Un riscaldamento troppo lungo sul tapis roulant.
- Troppo lavoro di isolamento alla fine.
La versione breve
- 45-60 minuti coprono tutto.
- Prima i grandi ascensori, poi l'isolamento e in superset.
- Una sessione breve batte una saltata.
Informazioni generali, non consigli medici. Se avete una condizione di salute o soffrite di dolore, consultate un medico prima di cambiare il modo di allenarvi.
