Formazione e stress: cosa succede nella tua testa
Come l'esercizio fisico cambia l'umore, quanto ti serve per avere un effetto e perché un esercizio eccessivo può peggiorare l'ansia.
L'effetto dell'allenamento sull'umore non è un folclore della palestra negli studi clinici l'attività fisica regolare ha un effetto paragonabile a alcuni trattamenti per la depressione lieve e moderata. Ma la dose conta, proprio come con i farmaci.
Cosa succede veramente ?
- A breve termine: la tensione scende e ci si sente più calmi per 266 ore dopo una seduta.
- A medio termine: dormire meglio e riflettere meno.
- A lungo termine: frequenza cardiaca e pressione sanguigna aumentano meno in situazioni stressanti.
Quanto ti serve ?
- 355 volte a settimana per 30 minuti L'attività fisica moderata produce la maggior parte degli effetti.
- Per l'umore, La regolarità batte l'intensità. una passeggiata quotidiana batte una seduta stancante a settimana.
- L'allenamento di resistenza funziona come il cardio; scegliete cosa farete.
Quando l' allenamento peggiora le cose
Troppo allenamento senza recupero provoca stanchezza e irritabilità e rovina il sonno. Segni: frequenza cardiaca in riposo, sonno peggiore, mancanza di motivazione, piccole cose che ti infastidiscono. La risposta non è stringere i denti ma prendersi una settimana più facile.
Suggerimenti pratici
- Tempismo: Se l' allenamento disturba il sonno.
- All'aria aperta: L'esercizio all'aperto ha un effetto più forte sull'umore rispetto all'interno.
- Niente telefono. tra le serie la pausa dagli schermi è la metà del beneficio.
- Compagnia: L'allenamento di gruppo aggiunge un senso di appartenenza.
Quando chiedere aiuto
Se la tristezza, la perdita di interesse o l'ansia durano più di due settimane e interferiscono con il lavoro o le relazioni la formazione è un sostegno, non un sostituto per un medico o un terapeuta.
La versione breve
- 30 minuti, 3 o 5 volte a settimana, costantemente.
- All'aperto e senza telefono funziona meglio.
- Troppo allenamento significa più stress, non meno.
- Per i sintomi duraturi, cercare aiuto professionale e una formazione.
Informazioni generali, non consigli medici. Se avete una condizione di salute o soffrite di dolore, consultate un medico prima di cambiare il modo di allenarvi.
