Perdita di capelli e unghie fragili a dieta: cosa significano

Ti tiri i capelli in una coda di cavallo e ne esci con una manciata, le unghie hanno iniziato a sbucciare a strati, e tutto è iniziato da qualche parte nel terzo mese di dieta. La prima domanda è di solito quale vitamina manca, e la risposta è quasi mai un singolo minerale. Molto più spesso si riduce a quanto poco si mangia e quanto velocemente si sta perdendo peso.

Perché la deposizione inizia con due o tre mesi di ritardo

I capelli non crescono continuamente. Ogni follicolo attraversa una fase di crescita che dura anni e una fase di riposo di circa tre mesi, alla fine della quale i capelli vengono rilasciati e ne prende il posto uno nuovo. Normalmente solo una piccola parte dei capelli è a riposo in qualsiasi momento, quindi non lo notate mai.

Quando il corpo riceve un improvviso segnale che qualcosa non va un brusco taglio di calorie, malattia, intervento chirurgico, parto, forte stress un gruppo molto più grande di follicoli passa a riposo in una sola volta. Il gruppo raggiunge quindi la fine del suo riposo insieme, motivo per cui la deposizione diventa visibile solo due o tre mesi dopo. Sembra davvero estraneo alla dieta, perché a quel punto la parte difficile della dieta è già passata.

Perdere da 50 a 100 capelli al giorno è normale e non significa nulla. Questo tipo di perdita diffusa, che si manifesta come una coda di cavallo più sottile e più peli nel condotto della doccia, di solito è temporanea e si inverte una volta rimosso il grilletto. - Piano piano . I capelli crescono di circa un centimetro al mese, quindi l'esposizione della coda di cavallo richiede da sei a dodici mesi per tornare.

Il tasso di perdita di peso è più importante di qualsiasi singolo nutriente.

Il legame più forte tra dieta e capelli non è qualche micronutriente esotico è il ritmo. Più profondo è il deficit e più velocemente si muove la scala, più follicoli si fermeranno per un po'. L'emorragia diffusa è comune dopo assunzioni molto basse e rapida perdita di peso, e molto meno comune con un deficit moderato.

Un limite massimo applicabile è pari allo 0,5-1% del peso corporeo a settimana. Per una donna di 65 kg, sono circa 325-650 grammi, non un chilo e mezzo. In pratica questo deriva da un deficit di circa 300-500 calorie al giorno, non dalla riduzione della metà del cibo.

Se hai passato mesi su qualcosa come un Dieta da 1.200 calorie, che il budget raramente lascia spazio per abbastanza proteine o abbastanza grassi, quindi tre cose si accumulano contemporaneamente: basso consumo energetico, basso materiale da costruzione e rapida perdita di peso. I capelli e le unghie sono i primi a soffrire, perché il corpo non li considera essenziali.

Proteine, ferro e grassi: I tre veri candidati .

Capelli e unghie sono entrambi fatti di cheratina, che è una proteina. In un deficit, la stessa proteina si aggrappa anche al muscolo, quindi il bersaglio non è minimo ma aumentato: circa 1,6 a 2,2 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Per una donna di 65 kg che pesa da 105 a 145 grammi, dividetevi in tre o quattro pasti. Le cifre concrete per una fase di taglio sono riportate nella guida per la mangiare per definizione- Non lo so .

Il ferro è il secondo candidato più importante, soprattutto per le donne con periodi frequenti, i vegetariani e chiunque abbia eliminato la carne rossa. Non e' una cosa da indovinare. Chiedi un livello di ferritina e un esame completo del sangue, poi decidi. Prendere il ferro da soli non è innocuo, poiché l'eccesso si accumula e non si sa ancora quale soglia di ferritina sia importante per i capelli.

Il grasso è il terzo e il più spesso trascurato. Le diete che scendono al di sotto di circa 0,8 grammi di grasso per chilogrammo, o al di sotto di un quinto delle calorie totali, alla fine si mostrano sulla pelle, sui capelli e sulle unghie. Lo zinco e altri micronutrienti vengono menzionati continuamente, ma una vera carenza è rara in qualcuno che mangia abbastanza e mangia variamente e aggiungere ciò che non è basso non raggiunge nulla.

Le unghie fragili sono di solito legate all'acqua, non alla dieta.

Quando le unghie si sbucciano a strati sul bordo libero, raramente il colpevole è il cibo. La causa di solito è ripetuta bagnatura e asciugatura: lavandini, prodotti per la pulizia, detergente per le mani, acetone, gel per la pulizia. Guanti per il lavoro bagnato, una crema a base di urea qualche volta al giorno e tenere le unghie corte faranno di più in sei settimane di qualsiasi integratore.

Sospetta la nutrizione quando la forma della piastra stessa cambia. Le creste orizzontali che attraversano tutte le unghie appaiono in genere poche settimane dopo una malattia grave, uno stress grave o una rapida perdita di peso e poiché le unghie crescono di circa 3 mm al mese, la distanza della creste dalla cuticola data approssimativamente l'evento. Una unghia si sostituisce in circa sei mesi, una unghia del piede richiede molto più tempo. Le unghie a forma di cucchiaio sono legate alla carenza di ferro. Le macchie bianche, contrariamente a quanto si dice, sono di solito piccole scosse piuttosto che un problema di calcio.

Supplementi: Cosa vale la pena e cosa no.

La biotina è la più venduta e la meno giustificata. La carenza di biotina è rara e, per chi non ne ha una, l'integratore non fa nulla per capelli e unghie. Ha anche un vantaggio pratico: dosi più elevate possono distorcere i risultati degli esami del sangue, compresi gli ormoni tiroidei e i marcatori cardiaci. Se lo prende, lo dica al laboratorio e smetta qualche giorno prima del sanguinamento.

L'uso di alte dosi di zinco per lunghi periodi può ridurre il livello di rame, quindi non è una buona abitudine. La vitamina D e i capelli rimangono una questione aperta, e il collagene ha molto più marketing dietro di essa che prove. La creatina è spesso accusata di causare la caduta dei capelli., ma le prove di tale collegamento sono scarse e non supportano l'affermazione come lo ripetono i forum.

Quello che funziona e' noioso: ridurre le calorie a qualcosa di sostenibile, raggiungere la proteina, mangiare abbastanza grassi e perdere peso più lentamente.

Quando la dieta non è la causa

Se le calorie sono tornate alla normalità, sono passati sei mesi e i capelli continuano a cadere, cerca altrove. La tiroide è un frequente colpevole in entrambe le direzioni e di solito porta compagnia affaticamento, sensazione di freddo, cambiamenti nel ciclo; come regolare l'allenamento in questo caso è trattato nel pezzo su Hashimoto e la formazione- Non lo so . Con PCOS lo schema è di nuovo diverso: Sottile alla corona e lungo la spaccatura, mentre la coda di cavallo regge.

Anche la perdita di capelli femminile segue la separazione e si accresce nel corso degli anni, senza che una manciata di capelli esca in una volta sola. Dopo il parto è previsto uno sborso diffuso che di solito si risolve da solo. Anche alcuni farmaci provocano perdite, quindi vale la pena esaminare ciò che avete iniziato a prendere circa tre mesi prima di iniziare.

Quando consultare un medico

Prenotate un appuntamento se il calo dura più di sei mesi o peggiora piuttosto che stabilirsi, se si sviluppano macchie calve circolari lisce, se il cuoio capelluto prude, fa male, si sbiadisce o arrossisce, o se la perdita di capelli si accompagna a menstruazioni mancate, notevole affaticamento e sensazione di freddo.

per chiodi: essere esaminati per un cambiamento che colpisce solo un'unghia, un piatto che si alza dal letto, una linea scura che si estende lungo sotto l'unghia o unghie a forma di cucchiaio. Prima di acquistare qualcosa, chiedi al tuo medico di farti una ferritina, un esame completo del sangue e della tiroide è l'unico modo per sapere se c'è qualcosa da correggere.

La versione breve

• L'abbandono e' in ritardo di due o tre mesi, quindi guarda cosa stavi facendo allora, non questa settimana.
• Il ritmo è la causa principale della dieta: mantenere uno 0,5-1% del peso corporeo a settimana e un deficit di 300-500 calorie.
• Prendi da 1,6 a 2,2 g di proteine per chilogrammo e tieni il grasso al di sopra di un quinto delle calorie.
• Le unghie fragili e sbuccianti sono generalmente ottenute con acqua, detersivi e guanti e crema acetone che battono qualsiasi compressa.
• La biotina quasi mai aiuta e può distorcere gli esami del sangue; prendere il ferro solo dopo un risultato di ferritina.