Lezioni di gruppo per adulti anziani: come scegliere e cosa chiedere

Un vicino ti dice di andare alla classe per i 60+ alla sala locale, e non hai idea se sia un allenamento adeguato o un'ora di braccio-sciovente con la musica. Il divario tra questi due è enorme, e lo si può notare nella prima sessione. Ecco cosa cercare, cosa chiedere prima di pagare, e quando iscriversi subito è la mossa sbagliata.

Per cosa serve una buona lezione ?

Dopo i 65 non si deve sudare. E' quello di aggrapparsi a tre cose: Forza per le gambe, equilibrio e la capacità di fare le commissioni da soli senza aiuto. I medici e fisioterapisti si basano su due sessioni di forza a settimana, lavoro di equilibrio per tre o più giorni e circa 150 minuti di movimento moderato in totale.

Una lezione due volte a settimana può coprire bene il lato della forza e dell'equilibrio. Raramente copre tutto la passeggiata tra le sedute e' ancora il tuo lavoro.

Il miglior test è se la resistenza aumenta. Se si solleva lo stesso peso per le stesse ripetizioni a dicembre come lo si faceva a settembre, si tratta di un'ora sociale con movimento, non di allenamento di forza. Vale la pena avere la compagnia, ma non aspettatevi che faccia alzare la sedia più facilmente.

Come si presenta una lezione che vale la pena pagare

Una sessione decente dura da 45 a 60 minuti con parti chiare: da otto a dieci minuti di riscaldamento, da 25 a 30 minuti di lavoro principale, da cinque a dieci minuti di equilibrio e qualche minuto di allungamento e sedimentazione alla fine.

Il blocco principale dovrebbe contenere schemi che riconosci dalla vita quotidiana: alzarsi da una sedia, fare passi avanti e laterali, spingere, tirare, portare qualcosa in ogni mano. Di solito due o tre serie da 8 a 12 ripetizioni con circa un minuto di riposo. Se finisci un set sentendo che avresti potuto facilmente fare altri dieci, il carico è troppo leggero.

Osserva l'istruttore, non solo gli esercizi. Uno buono si muove in giro per la stanza, osserva come si muovono le persone, e cambia in silenzio l'altezza della sedia di qualcuno, accorcia la distanza o cambia una manopola. Un povero sta davanti a contare ad alta voce con gli occhi sullo specchio.

Domande da fare prima di consegnare denaro

Chiama o passa prima di iscriverti e fai domande dirette. Le risposte dicono di piu' sulla classe di qualsiasi volantino.

• Quante persone ci sono nel gruppo? Da otto a dodici è buono. Al di sopra dei venti, nessuno ti sta osservando in modo specifico.
• Da quanto tempo lavora con persone di età superiore ai 65 anni e quale formazione ha per questo? Cercate qualcosa di concreto piuttosto che "abbondanza di esperienza".
• Posso partecipare a una seduta e guardare? Un rifiuto ti dice quello che devi sapere.
• Come si cambia un esercizio per un ginocchio dolorante o una protesi dell'anca? Aspettatevi esempi: meno profondità, una sedia più alta, una versione diversa del movimento.
• Come procede il carico nel corso di tre mesi? Una buona risposta ha dei numeri, non delle promesse.
• Cosa fai se qualcuno si sente male o ha le vertigini? L' istruttore dovrebbe dirlo senza esitazione: Siediti, acqua, controlla la pressione sanguigna se c'e' un monitor, telefono di famiglia.
• Cosa succede se perdo due o tre settimane per un'influenza o un viaggio? Vuoi sapere delle sessioni perse e come recuperare.

Se avete già una diagnosi, dite pure subito. Con L'artrosi del ginocchio alcuni esercizi aiutano e altri peggiorano la situazione, e l'istruttore dovrebbe sapere la differenza. Lo stesso vale per vertigini quando si alza rapidamente che appartiene al modulo, non al "non importa" mucchio.

La stanza, il kit e i piccoli dettagli.

Andate a vedere lo spazio di persona, idealmente mentre si sta tenendo una lezione. Cinque minuti di osservazione battono mezz'ora di conversazione.

Il pavimento dovrebbe essere piatto e antiscivolo, senza tappeti che si arrotondino sotto i piedi. Le sedie dovrebbero essere solide, con schienale e senza lanci. Luce luminosa, musica abbastanza bassa da poter ascoltare le istruzioni senza sforzarsi. C'è un bagno vicino e non ci sono scale per raggiungerlo. Se il tuo udito o la tua vista non sono come prima, la stanza e gli esercizi possono essere adattatiMa solo se qualcuno lo fa deliberatamente.

Anche il kit conta: manubri da 1 a 5 kg in passi da mezzo o da un chilo, fasce di resistenza di diverse forze e qualcosa di stabile da tenere. Se gli unici pesi nella stanza sono 2 kg e 5 kg, il progresso è effettivamente impossibile il salto è troppo grande.

Quando una classe di gruppo è il punto di partenza sbagliato

Un gruppo presuppone che si possa seguire il ritmo da soli e stare in piedi in sicurezza senza supporto. Se cammini con un bastone, sei caduto negli ultimi sei mesi o sei appena uscito dall'ospedale, inizia con un fisioterapista o con sessioni individuali.

Da sei a otto settimane di lavoro individuale sono generalmente sufficienti per stabilizzare le cose al punto che una classe diventa sia sicura che utile. Gli esercizi che ti aiutano a riprenderti la fiducia funziona meglio con qualcuno che sta accanto a te.

L'altro motivo per cui devo andarmene è il calendario. Una classe a cui è difficile arrivare è una classe a cui si frequenta regolarmente, e allenarsi una volta ogni due settimane non rafforza.

Quando consultare un medico

Prima di iscriversi, consultate il vostro medico se avete una malattia cardiaca nota, se avete subito un intervento chirurgico di recente, se la pressione sanguigna è difficile da controllare o se avete recentemente iniziato un trattamento che influisce sull' equilibrio. Chiedete in modo specifico cosa potete e cosa no, e poi fate sapere all'istruttore.

Fermati e cerca aiuto se ti viene dolore al petto, mancanza di respiro a riposo, svenimento o vertigini che non si calmano quando ti siedi o se un'articolazione si gonfia e diventa rossa e calda. Lo stesso vale per ogni caduta che lascia un danno, anche se sembra minore.

La versione breve

• Una buona lezione significa allenamento di forza due volte a settimana, equilibrio ogni sessione e carico che aumenta nel corso dei mesi.
• Da otto a dodici persone per gruppo; oltre venti, nessuno corregge la vostra tecnica.
• Chiedete esperienza con persone di età superiore ai 65 anni, adattamenti per ginocchia e fianchi, il piano di progressione e cosa succede se qualcuno si sente male.
• Chiedi di guardare una sessione e di vedere se l'istruttore si muove o solo conta.
• Se usate un bastone o siete caduti di recente, fate da sei a otto settimane di uno a uno prima, poi unitevi al gruppo.