Lavorare a casa senza una barra di trascinamento: come scegliere il kit

Non c'è un posto dove mettere una sbarra. La cornice e' di gesso, la affitti o la cosa scivola appena la appendi. La domanda smette di essere quale barra comprare e diventa cos'altro può caricare una tirata abbastanza forte che la schiena ha un motivo per cambiare.

Il tiraggio viene in due famiglie. Verticale, dove le mani si muovono dall'alto verso il basso verso di voi, e a remi orizzontali, dove le mani si muovono verso il vostro busto. Solo la famiglia verticale ha bisogno di un punto fisso sopra la testa, e quel punto non deve essere una barra qualsiasi ancora che prende la forza farà. Per remare non serve nulla di più, e da lì viene la maggior parte del lavoro sul retro.

Cosa deve fare il kit?

Prima, un'ancora che regga. Questa e' la parte che la gente non prende in considerazione e l'unica che puo' farti del male. Tutto il resto e' conforto.

Secondo, la resistenza che viene a passi. Il kit con un livello di difficoltà scade tra 6 e 8 settimane. O si vogliono diversi livelli di resistenza o un modo ovvio per rendere più difficile un livello un braccio alla volta, una presa di due secondi in alto, una fase di abbassamento più lenta.

Terzo, una presa che non si ferma prima della schiena. Nel tirare, gli avambracci sono il collo di bottiglia molto più spesso di qualsiasi altro movimento, specialmente in serie da 12 ripetizioni in su.

Se fate bene queste tre cose, non importa se la risposta è un gruppo di braccia, cinture o uno zaino pieno. Se sbagliate, la scatola costosa non vi salverà.

I numeri che guardi e cosa significa ognuno di loro.

Carico nominale e modalità di indicazione

Il numero di carico è l'unico legato alla sicurezza. Lo vuoi scritto in chilogrammi per quel prodotto specifico, non una vaga affermazione che contiene qualcuno. Per le cinghie e gli ancoraggi delle porte, cercate una potenza indicata almeno due o tre volte il vostro peso corporeo.

Il motivo è semplice: cadere rapidamente in posizione di fondo o rimbalzare fuori e la forza all'ancora è ben al di sopra del peso del corpo. Un 80 kg statico passa facilmente i 150 kg in un colpo. Questo margine è un requisito, non un lusso.

Materiale e costruzione

Le bande si dividono in due famiglie: Loops in lattice naturale a strati e tubi sintetici con maniglie attaccate. Il lattice stratificato dura generalmente più a lungo e si deteriora gradualmente, mentre il tubo di solito si deteriora esattamente dove la gomma incontra il manico.

Su qualsiasi cosa sia cucita, guarda i punti in cui si accumula il carico il cerchio intorno a una carbina, la giunzione tra la cinta e la maniglia, l'anello attraverso il quale passa la cinghia. Il riccio incrociato in diverse file dice che il costruttore sapeva dove si trovava il pericolo.

Le parti metalliche devono essere spesse e senza bordi affilati, perché un bordo affilato segna le trecce per mesi. Il filo sottile piegato a forma di carabina è una decorazione, non una struttura.

Lunghezza, larghezza e numero di chilogrammi stampati su una fascia

Nelle bande a loop, la larghezza determina la resistenza. I più sottili sono di circa un centimetro e mezzo e sono per riscaldamenti e variazioni più facili; i più spessi raggiungono otto o nove centimetri e sono abbastanza forti che un principiante non può allungarli completamente.

La figura stampata sulla fascia, circa 153535 kg, è una gamma piuttosto che un numero, e dipende interamente da quanto l'abbiamo allungata. La stessa fascia a metà di allungamento dà molto meno che a pieno allungamento. Due band che portano la stessa etichetta non devono necessariamente sentirsi uguali, ecco perché la resistenza della banda viene scelta testandola piuttosto che leggendo il pacchetto.

La lunghezza decide dove la resistenza morde. Una banda corta diventa pesante velocemente e dà al movimento un picco acuto; una più lunga si sente più uniforme su tutto il percorso. Per gli aerei a remi e per i pull-down aerei, di solito è più piacevole un volo più lungo.

L' ancora: porta, soffitto o mobili

Un'ancora è un tappo che si inserisce nel buco prima di chiudere la porta. Funziona solo se la porta si apre lontano da te, se è solida anziché cava e se la cornice non è di cartongesso. Qualsiasi dubbio sullo schema significa che non lo farei.

Un gancio per soffitto o per parete è l'opzione più stabile, ma ha bisogno di cemento o di una trave strutturale e di un fissaggio adeguato piuttosto che della spina di plastica nella scatola. Questo lavoro è per qualcuno che sa cosa sta facendo e vale la pena pagare.

Per remare spesso non serve nulla. Un tavolo stabile da cui si può afferrare da sotto fa il lavoro, purché non si incrin e i piedi non scivolino.

Manici e regolabilità

Una maniglia spessa sembra seria ma ti fa male quando tiri, perché prima falliscono gli avambracci. Se la presa continua a perdere su serie di 10 o piu', vale la pena considerare le cinghie di sollevamento ma solo una volta la schiena può davvero fare di più delle mani.

La regolazione della lunghezza è ciò che distingue il kit che usi da quello che raccoglie polvere. Se la regolazione dell'altezza richiede cinque minuti per ogni sessione, si allenerà meno spesso. Cerca segni chiari o un veloce blocco.

Quanto spazio e denaro ci vuole davvero

Spazio: bilancio di circa due metri quadrati di pavimento libero più due metri di lunghezza davanti o dietro l'ancora. Le cinghie di sospensione hanno anche bisogno di un'altezza un punto di ancoraggio di circa 2,1 a 2,6 metri e spazio per far inclinare il corpo verso il basso. Che si inserisce in un salotto normale una volta che il tavolino si muove.

Il denaro si presenta in tre livelli. Un set di banda a loop più un'ancora e' l'entrata economica. Le cinghie di sospensione sono al centro. I manubri regolabili o kettlebells sono la parte più costosa, e l'unica cosa che risolve veramente il canottaggio pesante.

La gamma e' ampia. Da quello più economico a quello più caro è facile avere un'ampiezza da tre a cinque volte maggiore, e un'ampiezza che si può regolare con manubri può essere dieci volte maggiore. Ciò che spinge il prezzo in su è il numero di strati di lattice, la quantità di metallo reale nell'hardware, la garanzia e i costi di importazione. Il prezzo più basso di solito significa punti più sottili e plastica dove il metallo appartiene, e lo si scopre solo dopo pochi mesi. Se stai costruendo un intero angolo, le spese per quattro metri quadrati dare un quadro più ampio.

Prima di comprare qualcosa, esegui la versione gratuita per due settimane: le righe sotto una tabella e un uno zaino carico di libri. ti porterà sorprendentemente lontano. Se non lo fai costantemente, Kit non risolverà l'abitudine.

Errori di acquisto comuni

• Una band invece di un set. Una resistenza significa un peso e nessun progresso dopo un mese.
• Un'ancora di porta su una porta che si apre verso di te. Questo è l'unico errore che è veramente pericoloso.
• Comprare tutto in una volta maniglie, ganci e accessori che non escono mai dalla scatola.
• Salta le file perche' non sono veri pull-up. Tirare orizzontalmente costruisce meglio il mezzo della schiena rispetto alla maggior parte delle variazioni verticali.
• Fidandosi dell'etichetta dei chilogrammi invece di come si sente una serie di 10.

Per chi vale la pena e per chi no.

Ne vale la pena se ti alleni tre o più volte a settimana e hai la schiena visibilmente dietro il petto. Ne vale la pena anche in un appartamento dove non si può fare perforazioni o saltare, perché qui non si fa più rumore di quanto possa fare un kit di allenamento.

Non vale la pena se vai già in palestra due volte a settimana, dove il tirare carico si risolve meglio e più a buon mercato. Non ne vale la pena neanche se il vero problema è che non ti alleni... una nuova scatola non risolve questo.

Il caso borderline e' qualcuno che possiede gia' delle band e un po' di peso. Lì, imparare a spremere di più da quello che c'è nell'armadio di solito supera l'acquisto di più.

Quando consultare un medico

Se il dolore alle spalle o al gomito dura più di due o tre settimane nonostante si taglia il carico, consultare un medico o un fisioterapista. Lo stesso vale per gli aghi e gli aghi, la debolezza della mano o il dolore che ti sveglia di notte. Nessun pezzo di attrezzatura e nessuna variazione di presa può aggirare questo.

In breve ...

Puoi allenare seriamente la schiena senza una barra, ma tutto si basa sull'ancora: cercare una valutazione in chilogrammi e mantenere un margine di almeno due o tre volte il peso corporeo. Comprate un set di fasce con più livelli invece di una singola fascia, controllate il punto e il metallo, e pianificate due metri quadrati di pavimento più altezza se andate per la via della sospensione.

La maggior parte del lavoro verrà dal remare, non dall'impiccare. Prima due settimane con quello che hai già, poi compra.