Un riscaldamento di cinque minuti: di che kit hai bisogno ?

Hai venti minuti per allenarti in salotto, la sessione non richiede attrezzature, e la domanda è pratica: Devi comprare qualcosa per fare il riscaldamento? La risposta breve non è molto. La risposta più lunga è che tre o quattro piccole cose decidono se si fanno quei cinque minuti correttamente o se si saltano la metà perché i piedi scivolano sul laminato e le ginocchia fanno male.

Questa e' una guida all'acquisto, non una recensione. Il punto è sapere cosa si sta guardando prima di spendere e riconoscere quando non spendere nulla è la scelta giusta.

Cosa contengono in realtà i cinque minuti

I requisiti del kit non rientrano nel contenuto, quindi iniziate dal contenuto. Un blocco ragionevole per l'addestramento a casa sembra più o meno questo:

• 60 secondi. aumento del battito cardiaco: marciare sul posto, fare salti facili o alzarsi da una sedia a velocità
• 60 90 secondi di mobilità della colonna vertebrale e dell'anca: Gatto-vacca a quattro zampe, cerchi di anca, un salto con rotazione del tronco
• 4560 secondi per spalle e scapole: cerchi di braccio, scivolare gli avambracci su un muro
• 60 secondi. La prima sessione di esercizio è stata completata con una versione più semplice, con un intervallo più piccolo o meno ripetizioni.

Da ciò deriva un breve elenco di condizioni: potete inginocchiarvi senza dolore, mettere i palmi sul pavimento, sollevare le braccia sopra la testa, fare un salto senza che il piede scivoli e afferrare qualcosa di stabile per mantenere l'equilibrio. Non serve un motore, un cavo o un peso.

Cosa deve fare il kit veramente

- Prendi in entrambe le direzioni. Questo è l'unico elemento che definirei obbligatorio su un pavimento duro. Un tappeto deve reggere sotto un palmo sudato e sotto un piede nudo, e non deve attraversare le assi quando si spinge. Il tappeto risolve parte del problema, ma scivola contro se stesso e non fa nulla per le ginocchia su una lastra di cemento sotto.

Qualcosa di stabile su cui appoggiarsi. Una parete, un bordo di un piano da lavoro o una sedia senza ruote. Non lo comprerai, lo possiedi già, ma controlla che la sedia non si strisci e che lo schienale non si piega. Se il supporto diventa parte della sessione piuttosto che solo il riscaldamento, vale la pena essere più fussy al riguardo, e una sedia e una parete come attrezzature domestiche - e' una cosa che viene con le proprie condizioni.

Pavimento libero, stanza non libera. Hai bisogno di un rettangolo dove puoi sdraiarti e aprire le braccia, più un passo in avanti.

Abbigliamento e temperatura ambiente. In una stanza fredda, cinque minuti non apriranno le articolazioni. Maniche lunghe e sette o otto minuti fanno il lavoro che un riscaldatore non deve fare.

Tutto oltre questo e' facoltativo. L'opzione più utile è una luce banda di resistenzaE in particolare il piu' leggero che si possa trovare, perche' e' lì per svegliare spalle e fianchi, non per costruire forza.

Le specifiche e il significato di ciascuna.

Spessore

I tappeti sottili, da 3 a 5 mm, sono più stabili sotto il piede e la mano. Le più spesse, da 8 a 15 mm, proteggono le ginocchia e la colonna vertebrale quando si inginocchia o si sdraiano, ma si piegano quando si fa un colpo. Per un riscaldamento che mischi il lavoro in piedi e quello a terra, il mezzo è ragionevole: circa 6 mm.

Materiale e densità

La densità conta piu' dello spessore. Una schiuma morbida a 10 mm che non si comprima è peggiore per le ginocchia di un tappetino denso di 6 mm. La gomma naturale è più pesante, si aggrappa meglio e dura più a lungo; i materiali sintetici sono più leggeri e meno costosi ma perdono la loro forma prima. Premere il pollice: se va dritto al pavimento, la densità è scarsa.

- Prendi le due facce .

La parte superiore deve contenere un palmo umido, la parte inferiore deve contenere il laminato. Sono lavori diversi e i tappeti più economici di solito ne risolvono uno solo. Se il tappeto si sposta quando lo spingi con la mano, si sposta sotto di te.

Dimensione

Le lunghezze standard sono di circa 170-185 cm, larghezza 60-70 cm. Oltre i circa 185 cm di altezza, cerca le versioni più lunghe, altrimenti la testa o i talloni finiscono sul pavimento quando ti sdrai. Per saltare, la larghezza conta più di quanto la maggior parte delle persone si aspetti.

Capacità di carico di qualsiasi cosa si appoggi su

Quando le mani sono su una sedia o su una panchina bassa, il peso non è solo il peso del corpo ma la pressione che si esercita mentre si abbassa. Una regola praticabile: il supporto deve sopportare il peso corporeo più altri 30-40 kg senza spostarsi o scricchiolare. Le sedie da giardino di plastica e gli sgabelli pieghevoli di solito non riescono a farlo.

Pulizia

Un tappeto che non si può pulire con un panno umido è uno che si smette di usare entro due mesi. I materiali a cellule aperte assorbono il sudore, quelli a cellule chiuse no. Lasciate un tappeto nuovo per qualche giorno per farla uscire.

Quanto costa in termini reali in termini di spazio e denaro

Spazio: due metri quadrati coprono tutto quello che c'è sopra, e 1,5 funziona se lasciate cadere i movimenti a passo lungo. L'altezza del soffitto diventa un problema solo se si aggiungono i salti con le braccia sopra la testa.

- Il denaro: Zero è una cifra legittima se hai un tappeto e un muro. Se si compra, un tappeto usabile di base costa generalmente da circa £15 a £35, mentre i tappeti densi di gomma naturale costano da circa £45 a £120. La diffusione dipende dal materiale, dalla densità, dalla lunghezza e dal modo in cui l'articolo viene importato. Un set di fasce di luce costa di solito da 10 a 25 sterline. Se si passano circa 60 sterline in totale, per un riscaldamento senza attrezzature, si paga per la durata e la sensazione, non per i risultati.

Se il rumore attraverso il soffitto è il reale vincolo, cioè un insieme separato di requisiti risolti principalmente dalla scelta del movimento e un tappeto più denso, coperto nel pezzo su allenamento in piano senza saltare- Non lo so .

Errori di acquisto comuni

• Scegliere per spessore. Più spessa non è meglio. Una superficie instabile rovina le lunghe e tutto quello che ha una gamba.
• Supponendo che un tappeto da yoga lo copra. Matine da yoga molto morbide scivolano sotto il piede non appena il ritmo aumenta.
• Comprare un pacchetto invece di un oggetto. I kit da cinque pezzi contengono in genere due cose da usare e tre che si trovano in un armadio.
• Comprare prima di aver fatto il caldo per una settimana senza niente. Solo allora saprai cosa ti dà veramente fastidio: il pavimento, lo scivolamento, le ginocchia o lo spazio.
• Ignoro il deposito. Un tappeto che prendi dal loft viene usato la meta' di meno di uno dietro la porta.

Per chi vale la pena e per chi no.

Vale la pena se si allenano su un pavimento duro senza tappeto, se si fanno male le ginocchia quando si inginocchia, se si allenano quattro o più volte a settimana, o se l'accaldamento porta a lavorare sul pavimento con serie e ripetizioni prescritte e se quella parte del piano sembra ancora un codice, la spiegazione di Cosa significano 3x10 e 4x8 - E' chiaro.

Non vale la pena se ti alleni sul tappeto, se il tuo riscaldamento è per lo più in piedi, se hai appena iniziato e non sai ancora se l'allenamento a casa ti farà stare, o se il tuo unico vero problema è il tempo. Un tappeto non fissa un programma.

Quando consultare un medico

Un riscaldamento dovrebbe ridurre il disagio, non crearlo. Se un facile alzamento del battito provoca dolore al petto, mancanza di respiro sproporzionata rispetto allo sforzo, vertigini o battito cardiaco irregolare, fermatevi e fatevi controllare. Lo stesso vale per il dolore articolare che dura più di due settimane, il gonfiore o la rigidità mattutina che non si attenua dopo mezz'ora di movimento. Se avete una malattia cardiaca, una pressione sanguigna non controllata o se avete subito un intervento chirurgico, prima di acquistare qualcosa dovete concordare con il medico la ragionevole quantità di cure.

In breve ...

Cinque minuti di riscaldamento senza attrezzature richiedono una superficie che si aggrappi su entrambe le facce, due metri quadrati di pavimento, un supporto stabile e una stanza calda. Se state acquistando un tappeto, prima di valutare lo spessore, controllate la densità e la resistenza e la lunghezza in base alla vostra altezza. Tutto ciò che va oltre è un conforto, non una condizione per riscaldarsi bene.