Þjálfun og fæðingarvarnir: Hvað breytir raunveruleikanum í krafti og bata?

Fæðingarvarnir og þjálfun koma sjaldan saman þótt flestar konur sem lyfta eða hlaupa séu í nokkurra ára tímabil. Spurningin er ekki hvort þú getur þjálfað það er það sem breytir styrk, bata, blæðingar og þyngd. Hér eru tölurnar og breytingar á áætluninni.

Hvað breytir getnaðarvarnir í raun og veru?

Blandaðar lyf innihalda östrógen (venjulega 203535 míkrógrömm af etínýlestradióli) auk prógestíns og þau hemja eggjafrjósemi. Það þýðir að þú hefur ekki alvöru hormónasykli blæðingin á 47 daga hlé er afnám blæðingu, ekki tímabili. Aðferðir sem einungis nota framleiðandi lyf (minipilla, hormóníblöð sem endast í 388 ár, 3 ára innbygging, innrennsli á 12 vikna fresti) virka aðallega með framleiðandi lyfjum; sumir notendur halda fram að eggjafrjósi en aðrir ekki. Kóparsloppinn (51010 ár) breytir ekki hormónum en breytir blæðingum.

Það sem skiptir máli í þjálfun er áhrif niðri: Meðferðin ræður um hversu stöðug hormónhæðin eru yfir mánuðinn, hversu mikið blóð þú missir og hvernig þér líður fyrstu mánuðina. Allt annað styrkur, vöðvar, líkamsrækt veltur miklu meira á dagskráni en aðferðum.

Blandaðar lyf og styrkur

Hér ofstærkir internetið hlutina. Í metanálískum rannsóknum sem samanburður voru á notendum lyfja sem voru með samsett lyf og þeim sem ekki notuðu lyfið kom fram munur á styrkleika og vöðvavöxtum í röð nokkurra prósentta, oft innan mælingarvillunnar og mikil yfirlagning milli hópa. Í raun: Ef ūú leggur 70 kíló í 5 endurtekningar í dag, er pillurnar ekki ástæđan fyrir ūví ađ ūú leggur 60 eða 90 kíló eftir 3 mánuði.

Það sem er raunverulegt fyrir nokkrar konur eru fyrstu 48 vikurnar á nýrri aðferð: Ofnæmi, höfuðverk, þunglyndi, verri svefn. Ūađ dregur úr gæđni fundarins ūar til hormónmagn ræktar sig. Ūađ er ekki vöðvastyrkur.

Kopar IUD, blæðingar og járn

Í fjölda notenda eykur kopar-hjólið blóðtap um 20-50% og veldur blæðingum í einn til tvo daga, sérstaklega fyrstu 3-6 mánuði. Ef þú missir meira en 80 ml á hringrás telst þú vera þung; raunhæf einkenni eru að þeyta pad eða tampón hraðar en á 2 klukkustunda fresti, blæðingar lengur en 7 daga eða blóðtappa stærri en 2 cm.

Þetta skiptir máli fyrir æfingar vegna þess að járn ber súrefni. Konur sem eru á tíðahringum þurfa um 18 mg á dag. Ef líkamsræktin er að skríða, hjartsláttur þinn í sama hraða er 8-10 slöppum hærri en hann var áður, og þú vaknar þreyttur, biðja um ferritín og fullt blóðtal. Hjá konum sem hafa þolþjálfun veldur ferritín undir 30 ng/ml oft einkennum þótt rannsóknarstofan muni ekki merkja það sem óeðlilegt. Hormónahlutinn er í hina áttina fyrir margar konur minnkar það blæðingar eða stöðvar þær alveg, sem er kostur fyrir æfingu.

Vikt, vatn og hvernig á að mæla framfarir

Östrógen heldur vatn í sér svo 0,5 til 1,5 kíló svinga yfir mánuðinn er eðlilegt og hefur ekkert með fitu að gera. Skynjan er eina undantekningin sem vert er að vita: í nokkrum rannsóknum fengu notendur að meðaltali 23 kg á 12 mánuðum, aðallega vegna aukins matarlystar en ekki efnaskipta.

Mæli svo rétt og rétt. Vegið ykkur 3 - 4 sinnum á viku, alltaf fyrir morgunmatinn og lesið miðaltal vikunnar í stað hvers einasta dags. Bætið við tveimur umferðum (bælinu og mjaðm) á 4 vikna fresti og haldið æfingablaði. Ef meðaltalið í viku hækkar í 3 vikur í röð er svarið í matinnum en ekki getnaðarvarnarvörnum.

Hvernig á að koma upp þjálfun

Forritið breytist ekki vegna fæðingarvarna. Ūađ breytir ūví hvernig ūú túlkar slæma daga.

• 2-4 styrktaræfingar í viku, 10-20 æfingar fyrir hvern vöðvahóp í viku.
• Styrkur: 390%5 sett af 36 endurtekningum á 8090%90% af 1RM. Ofþroska: 344 sett af 81212 endurtökum á 658080%.
• Í fyrstu 4 vikurnar á nýrri aðferð skaltu vinna á 80-85% af venjulegri álagi og ekki prófa hámarksálag.
• Prótein 1,62.22,2 g á kg líkamsþyngdar daglega; halda kolvetnum yfir 3 g/kg á þrengdum æfinga dögum.
• Hverja 6 til 8 viku skal taka léttari viku með 40 til 50% minni settum.

Ef þú tekur pilla og keppni eða ferð kemur í fríinu fyrir pillafríið, sleppa margar konur hléinu og byrja á næsta pakki. Ūađ er algengt og samþykkt mál en ákveđiđ ūađ međ lækni í staðinn fyrir ađ improvisera.

Hnútar, höfuðverk og langt ferðalag.

Með samsettum lyfjum eykst lítillega líkur á blóðtappi í æðum: frá um 2 á hverjar 10.000 konur á ári í 61010 á hverjar 10.000. Til samanburðar er það nokkrum sinnum meiri hætta á meðgöngu og eftirburði. Regluleg hreyfing dregur úr áhættunni en langt sitjandi tímabil eykur hana. Í flug eða akstri lengur en 4 klukkustundir skaltu því standa upp og ganga á 60-90 mínútna fresti og drekka vatn.

Einn smáatriði er vert að taka alvarlega: Migræna með aura í bland við lyf er ekki eitthvað sem hægt er að þvinga í gegnum. Ūađ er ástæđa til ađ skipta um leiđ.

Hvenær á að leita til læknis

• Verkur eða bólga í einu kálfinu, brjóstsjúkur, skyndileg öndunarþrenging sama dag, brýnt.
• Migran međ aura, skyndileg breytingar á sjón eða tal. Versti höfuðverk lífs þíns.
• Blóðrás lengur en 7 daga, þvottur í undir 2 klukkustundum eða æðarbráð þegar maður stendur upp.
• Verksemi fellur með þreytu sem varir lengur en 4 vikur án breytinga á þjálfun spyrðu um ferritín, blóðtölu og skjaldkirtil.
• Bráða stemmningarbreyting eða ný kvíða sem byrjar á fyrstu mánuðum nýrrar aðferðar.

Þetta eru almennar upplýsingar en ekki læknisráðgjöf. Að velja meðferð er að ræða við lækni sem þekkir sjúkdómssaga þína.

Styttri útgáfan

• Samsett pillan dregur ekki verulega úr styrkleika eða vöðvaþroska. Munurinn er í nokkurra prósentum.
• Fyrstu 4-8 vikurnar með nýrri aðferð skal þjálfa við 80-85% af venjulegri álagi og sleppa prófunum.
• Kopar IUD getur aukið blóðtap um 20-50%; ef þenslan fellur skaltu athuga ferritín.
• Vegið 3-4 sinnum í viku og lesið að meðaltali 0,5-1, 5 kg af vatni er ekki feitur.
• Kálfverkur, brjóstsverk, öndunarleysi eđa mígreni međ aura ūũđir lækni, ekki æfingu.