Berapa lama latihan harus berlangsung?
Mengapa lebih lama tidak lebih baik, bagaimana untuk memasukkan semuanya dalam 45 menit, dan apa yang harus dipotong ketika Anda kekurangan waktu.
Sesi berkualitas membutuhkan waktu 40 70 menit. Di luar itu biasanya berubah menjadi mengobrol, menggulir telepon dan set yang tidak lagi melakukan apa-apa.
Mengapa lebih lama tidak lebih baik
- Setelah 45-60 menit kerja keras, fokus dan kekuatan turun.
- Kelelahan dari terlalu banyak set menurunkan kualitas set terakhir Anda yang paling penting.
- Sesi yang lebih lama berarti pemulihan yang lebih lama, bukan pertumbuhan yang lebih.
Templat 45 menit
- Pemanasan 6 menit
- Angkat utama 3 × 58, 2,5 menit istirahat 12 menit
- Angkat besar kedua 3 × 810,10, 2 menit istirahat 10 menit
- Dua latihan isolasi yang dipasangkan sebagai superset, 3 × 12 9 min
- Baju, 3 set 5 menit
Ketika Anda hanya memiliki 25 menit
Simpan dua lift besar pertama dan lakukan dengan benar. Sesi 20 menit yang Anda selesaikan mengalahkan sesi 60 menit yang Anda lewatkan.
Superset: cara menghemat waktu
Latihan pasangan yang tidak mengganggu: Biceps + triceps, dada + punggung, betis + perut. Tidak pernah duduk + angkat besi.
Apa yang mencuri waktu Anda
- Telepon antara sesi (81212 menit per sesi rata-rata).
- Menunggu mesin daripada menukar dengan yang serupa.
- Sebuah pemanasan treadmill terlalu panjang.
- Terlalu banyak pekerjaan isolasi di akhir.
Versi singkatnya
- 45-60 menit mencakup semuanya.
- Pengangkat besar pertama, isolasi terakhir dan dalam superset.
- Sesi singkat mengalahkan yang dilewatkan.
Informasi umum, bukan saran medis. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau rasa sakit, bicaralah dengan dokter sebelum mengubah cara berolahraga Anda.
