Latihan dan stres: apa yang terjadi di kepala Anda
Bagaimana olahraga mengubah suasana hati, berapa banyak yang Anda butuhkan untuk efeknya, dan mengapa terlalu banyak latihan dapat memperburuk kecemasan.
Efek latihan pada suasana hati bukan cerita rakyat gym dalam penelitian klinis aktivitas fisik teratur memiliki efek yang sebanding dengan beberapa pengobatan untuk depresi ringan dan sedang. Tapi dosisnya penting, sama seperti obat.
Apa yang sebenarnya terjadi
- Jangka pendek: ketegangan turun dan Anda merasa lebih tenang selama 266 jam setelah sesi.
- jangka menengah: tidur lebih baik dan kurang mengadu.
- jangka panjang: toleransi stres yang lebih baik detak jantung dan tekanan darah meningkat kurang dalam situasi stres.
Berapa banyak yang Anda butuhkan
- 3 5 kali seminggu selama 30 menit aktivitas moderat memberikan sebagian besar efek.
- Untuk suasana hati, Kebiasaannya mengalahkan intensitasnya. berjalan kaki setiap hari mengalahkan satu sesi melelahkan seminggu.
- Latihan kekuatan bekerja sama dengan latihan jantung; pilih apa yang akan Anda lakukan.
Ketika latihan membuat lebih buruk
Terlalu banyak latihan tanpa pemulihan menimbulkan kelelahan dan iritasi dan merusak tidur. Tanda: denyut jantung yang lebih tinggi, tidur yang lebih buruk, tidak ada motivasi, hal-hal kecil yang mengganggu Anda. Jawabannya bukan untuk mengertak gigi tapi untuk mengambil minggu yang lebih mudah.
Kiat praktis
- Waktu: pagi atau sore hari jika latihan mengganggu tidur Anda.
- Di luar ruangan: berolahraga di luar memiliki efek suasana hati yang lebih kuat daripada di dalam ruangan.
- Tidak ada telepon. antara set istirahat dari layar adalah setengah manfaat.
- Perusahaan: Pelatihan kelompok menambah rasa memiliki.
Kapan harus mencari bantuan
Jika kesedihan, kehilangan minat atau kecemasan berlangsung lebih dari dua minggu dan mengganggu pekerjaan atau hubungan pelatihan adalah dukungan, bukan pengganti dokter atau terapis.
Versi singkatnya
- 30 menit, 3 5 kali seminggu, secara konsisten.
- Di luar dan tanpa telepon bekerja lebih baik.
- Terlalu banyak latihan berarti lebih banyak stres, bukan kurang.
- Untuk gejala yang bertahan lama, dapatkan bantuan profesional dan pelatihan.
Informasi umum, bukan saran medis. Jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau rasa sakit, bicaralah dengan dokter sebelum mengubah cara berolahraga Anda.