Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Jalan Petani: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara berjalan dengan benar: pengaturan, memilih beban, kesalahan yang merusaknya, dan rencana konkret dengan set, jarak dan waktu istirahat.
5 min read
Box Jumps: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Mendapatkannya?
Bagaimana melakukan lompatan kotak dengan benar, bagaimana memilih ketinggian yang tepat, kesalahan mana yang menghancurkan tulang paha dan Achilles Anda, dan rencana set-and-rep yang tepat untuk diikuti.
4 min read
The Russian Twist: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan twist Rusia dengan benar, kesalahan mana yang paling mahal di punggung bawahmu, dan set, repetisi dan beban yang tepat untuk tiga tingkat latihan.
5 min read
Tangan Gantung Naik: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan teknik langkah demi langkah untuk mengangkat kaki gantung, lima kesalahan paling umum, perkembangan tujuh langkah, dan tanda-tanda jelas bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Anjing Burung: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan langkah demi langkah untuk anjing burung: pengaturan yang tepat, lima kesalahan yang paling umum, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan siapa yang benar-benar cocok dengan latihan.
5 min read
Peningkatan berat badan: teknik yang tepat, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Langkah demi langkah pengaturan deadlift, kesalahan angkat yang paling sering diulang, cara memilih variasi untuk membangun Anda, dan set beton dan nomor rep.
5 min read
Papan: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara memegang papan dengan benar, kesalahan mana yang membunuh efeknya, berapa banyak detik dan set yang Anda butuhkan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Papan Sisi: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk papan samping: setelan siku dan pinggul yang tepat, tujuh kesalahan umum, set dan memegang angka yang konkret, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.
5 min read
Crusher tengkorak: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Langkah demi langkah pengaturan crusher tengkorak, kesalahan yang diam-diam merusak lift, dan angka konkret untuk set, repetisi, istirahat dan volume mingguan.
5 min read
Triseks kabel ditekan ke bawah: teknik yang tepat, kesalahan umum dan siapa yang cocok
Cara melakukan kabel triceps pushdown dengan benar: pengaturan, tempo, kesalahan yang merusaknya, pilihan genggaman dan set dan repetisi yang tepat per minggu.
5 min read
Ekstensi Triceps Atas: Teknik, Kesalahan dan Siapa yang Cocok
Bagaimana mengatur perpanjangan triceps di atas kepala, kesalahan yang diam-diam membunuhnya, dan berapa banyak set, repetisi dan istirahat yang Anda butuhkan setiap minggu.
5 min read
Curl konsentrasi: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Langkah demi langkah pengaturan konsentrasi keriting, enam kesalahan bentuk yang paling umum, set beton, rep dan beban nomor, dan tanda-tanda rasa sakit layak kunjungan dokter.
5 min read
Pullover: Teknik yang Benar, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan pullover dengan benar, kesalahan mana yang membuat Anda kehilangan bahu dan punggung bawah, dan siapa yang cocok, dengan set beton, repetisi dan beban.
4 min read
The Hammer Curl: Teknik yang Benar, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara melakukan hammer curl dengan benar, kesalahan mana yang membuang set Anda, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan nyeri siku membutuhkan dokter.
5 min read
Bar T baris: teknik yang tepat, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Langkah demi langkah pengaturan dan eksekusi baris T bar, lima kesalahan yang menghambat kemajuan, dan set beton, repetisi dan waktu istirahat untuk sesi belakang Anda berikutnya.
5 min read
Barbell Biceps Curl: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana cara melakukan barbell biceps curl tanpa berayun atau nyeri siku: teknik langkah demi langkah, lima kesalahan umum dan rencana dan rep set yang konkret.
5 min read
Duduk di baris kabel: Teknik, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Perpecahan praktis dari baris kabel duduk: pengaturan, tempo, kesalahan yang diam-diam merusaknya, dan set beton dan angka rep untuk setiap tingkat pelatihan.
5 min read
The One-Arm Dumbbell Row: Teknik, Kesalahan, dan Siapa yang Mendapatkannya?
Bagaimana cara melakukan halter dengan satu lengan dengan benar, kesalahan apa yang sering mencuri hasil Anda, dan berapa set dan repetisi yang harus dilakukan setiap minggu.
4 min read
Bent-Over Barbell Row: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan langkah demi langkah untuk pengaturan, tempo, set dan pemuatan, lima kesalahan yang paling mahal, dan jawaban yang jelas tentang siapa yang harus melewatkan lift ini.
4 min read
The Lat Pulldown: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana mengatur lat pulldown, tarik tanpa berayun, kesalahan umum yang membunuh efek, dan berapa set dan repetisi untuk menjalankan tujuan Anda.
5 min read
Pull-Up Overhand: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Pembagian detail dari penarik atas tangan: Pengaturan pegangan, tempo, lima kesalahan umum, dan rencana konkret dari perwakilan pertama Anda untuk sepuluh yang bersih.
5 min read
The Chin-Up: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk chin-up: bentuk langkah demi langkah, enam kesalahan paling umum, kemajuan ke rep pertama Anda, dan berapa set untuk menjalankan mingguan.
4 min read
Peningkatan depan: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Sebenarnya Membutuhkannya
Panduan praktis untuk kenaikan harga: petunjuk bentuk yang tepat, lima kesalahan yang merusak lift, dan berapa banyak set, repetisi dan kilo yang benar-benar masuk akal.
5 min read
Pulls wajah: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk teknik tarik wajah, tujuh kesalahan yang merusak latihan, dan set yang tepat, repetisi dan beban untuk bahu belakang.
5 min read