Semua barang (711)

Arnold Press: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Cara melakukan Arnold press dengan benar, kesalahan mana yang paling mahal bagi Anda, dan cara memprogramnya dengan set, repetisi, dan waktu istirahat tertentu.

Percetakan Standing Overhead: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Sebuah perpecahan praktis dari pers atas berdiri: pengaturan yang tepat, kesalahan yang menghambat kemajuan, dan set beton dan skema rep yang bisa Anda gunakan.

Knee Push-Up: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Panduan praktis untuk push-up lutut: pengaturan yang tepat, tempo, lima kesalahan paling umum, rencana delapan minggu, dan ketika lutut atau bahu sakit membutuhkan dokter.

Push-Ups: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Langkah demi langkah pengaturan push-up, lima kesalahan bentuk yang paling umum, progresi dari dinding ke lantai, dan set beton dan nomor rep untuk tingkat Anda.

Dips: Teknik yang Tepat, Kesalahan yang Paling Umum, dan Siapa yang Cocok

Bagaimana cara melakukan terjun tanpa merusak bahu Anda: pengaturan, kedalaman, tempo, lima kesalahan yang sering terjadi, rencana perkembangan, dan tanda-tanda yang membutuhkan dokter.

Pencetkan Bangku miring: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok

Sudut bangku, jalur bar dan angka set dan repetisi yang tepat untuk pers kemiringan, ditambah kesalahan yang menghancurkan bahu Anda dan kapan harus menemui dokter.

Dumbbell Bench Press: Teknik, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok

Panduan langkah demi langkah untuk setup dumbbell bench press, jalur dan tempo, ditambah kesalahan yang paling umum dan set yang tepat, repetisi dan waktu istirahat untuk digunakan.

Anak sapi yang berdiri: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Langkah demi langkah teknik mengangkat betis berdiri, tujuh kesalahan orang mengulangi, set dan repetisi yang tepat, dan tanda peringatan layak kunjungan dokter.

Anak sapi yang duduk mengangkat: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Bagi Siapa Itu

Panduan praktis untuk mengangkat anak sapi yang duduk: pengaturan mesin, tempo, set dan repetisi, kesalahan yang membunuh hasil Anda, dan yang latihan sebenarnya sesuai.

Mesin penculikan pinggul: teknik, kesalahan umum, dan siapa yang cocok

Bagaimana cara mengatur mesin penculikan pinggul, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, kesalahan mana yang membunuh efeknya, dan siapa yang benar-benar mendapat manfaat darinya.

Jembatan Glute: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Bagaimana melakukan jembatan glute dengan benar, kesalahan mana yang membunuh efeknya, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan sakit pinggul atau punggung perlu dokter.

Dorongan pinggul: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Panduan praktis untuk pengaturan dan eksekusi dorongan pinggul, kesalahan yang membunuh latihan, berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, dan kapan harus menemui dokter.

Ekstensi kaki: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Cara melakukan ekstensi kaki dengan benar: pengaturan mesin, tempo, set dan repetisi, kesalahan yang menyebabkan nyeri lutut, dan yang sebenarnya latihan membantu.

The Leg Curl: Bentuk yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Bagaimana cara melakukan penggulungan kaki dengan benar, kesalahan mana yang secara diam-diam membuat Anda kehilangan hasil, dan berapa banyak set dan repetisi yang Anda butuhkan untuk hamstring yang lebih kuat.

Selamat pagi: teknik yang tepat, kesalahan umum, dan siapa itu untuk

Cara melakukan barbell good morning dengan benar, berat badan dan rep range apa yang benar-benar masuk akal, kesalahan yang terlalu banyak beban punggung bawah Anda, dan kapan melewatkannya.

The Trap Bar Deadlift: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Panduan praktis untuk trap bar deadlift: pengaturan, teknik langkah demi langkah, kesalahan yang paling mahal, set beton dan repetisi, dan siapa yang benar-benar sesuai lift.

Sumo Deadlift: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Panduan praktis untuk sumo deadlift: langkah demi langkah, enam kesalahan teknik yang paling umum, dan tes empat minggu untuk melihat apakah postur cocok dengan Anda.

The Romanian Deadlift: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok

Bagaimana melakukan deadlift Rumania dengan benar, kesalahan apa yang membuat Anda kehilangan hamstring dan punggung bawah, dan berapa set dan kilo untuk memulai.

Pengaturan Bangku: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Bagaimana melakukan bangku step-up dengan benar: memilih ketinggian yang tepat, teknik langkah demi langkah, empat kesalahan paling mahal, dan set beton, repetisi dan beban.

The Leg Press: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Cara mengatur dan melakukan leg press dengan benar, kesalahan mana yang membuat Anda kehilangan lutut dan punggung, berapa banyak set dan repetisi yang harus dilakukan, dan siapa yang benar-benar cocok dengan latihan ini.

Lungsung Dumbbell: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Bagaimana melakukan dumbbell lunge dengan benar, kesalahan mana yang paling berat untuk lutut Anda, dan berapa banyak set dan repetisi yang Anda butuhkan.

Mesin hack squat: teknik yang tepat, kesalahan umum dan siapa yang cocok

Sebuah panduan praktis tentang pengaturan dan eksekusi hack squat, tujuh kesalahan yang paling mahal, dan jawaban yang jelas tentang siapa yang harus menggunakan mesin.

The Front Squat: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok

Panduan praktis untuk duduk di depan: posisi rak dan ketinggian siku, lima kesalahan yang menghancurkan lift, dan set beton, repetisi dan nomor pemuatan.