Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Dumbbell Bench Press: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi bench press dumbbell yang harus dilakukan setiap minggu, aturan untuk menambah berat badan, dan apa yang harus diubah ketika kemajuan terhenti.
5 min read
Anak sapi yang duduk membesarkan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan konkret untuk set, repetisi, tempo dan progressi ganda pada mengangkat anak sapi duduk, ditambah rencana delapan minggu dan kesalahan yang menghentikannya.
5 min read
Anak sapi yang berdiri mengangkat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk menumbuhkan anak sapi berdiri: set mingguan dan repetisi, tempo dan panjang jeda, dan bagaimana untuk terus menambah berat badan tanpa menunda selama berbulan-bulan.
5 min read
Mesin Penculikan Pinggul: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk mesin penculikan pinggul duduk: berapa set dan repetisi, bagaimana mengaturnya, kapan menambahkan beban, dan sakit pinggul yang perlu dokter.
5 min read
Jembatan Glute: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana jembatan beton: berapa banyak set dan repetisi menurut level, berapa lama untuk beristirahat, kapan untuk menambahkan berat badan, dan urutan yang tepat untuk maju melalui variasi.
4 min read
Dorongan pinggul: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi dorongan pinggul yang harus dilakukan setiap minggu, bagaimana menambah berat badan tanpa terhambat, dan kesalahan pengaturan mana yang diam-diam membatasi kemajuan Anda.
4 min read
Ekstensi kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Angka beton untuk ekstensi kaki: set mingguan, rentang repetisi yang tepat, cara memilih beban, cara menambah berat badan dari waktu ke waktu, dan ketika sakit lutut membutuhkan dokter.
4 min read
Genggam kaki: berapa set dan repetisi, dan bagaimana untuk maju
Berapa banyak set dan repetisi keriting kaki yang Anda butuhkan, bagaimana menambah berat dengan menggunakan progresi ganda, dan apa yang harus dilakukan ketika mesin tumpukan berhenti.
5 min read
Selamat pagi. Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi pagi yang baik untuk berjalan di setiap level, bagaimana menambah berat badan minggu demi minggu, dan kesalahan yang paling berat punggung bawah Anda.
5 min read
Trap Bar Deadlift: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk trap bar deadlift: set dan repetisi untuk kekuatan dan ukuran, bagaimana menambah berat badan setiap minggu, dan kapan harus mundur atau menemui dokter.
6 min read
Sumo Deadlift: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktis untuk sumo deadlift: berapa banyak set dan repetisi untuk kekuatan atau ukuran, bagaimana untuk menambah berat badan setiap minggu, dan sampel siklus delapan minggu.
5 min read
Romanian Deadlifts: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana konkret untuk deadlift Rumania: berapa set dan repetisi per minggu, berat yang harus dimulai, dan bagaimana menambah beban tanpa berhenti.
5 min read
Dampel Lunges: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Panduan praktis untuk pukulan dumbbell: berapa set dan repetisi yang harus dijalankan, bagaimana memilih berat awal Anda, dan bagaimana menambahkan beban tanpa merusak lutut Anda.
5 min read
Pengaturan Bangku: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Sebuah rencana langkah-langkah bangku beton: ketinggian bangku, set dan repetisi dengan tingkat pelatihan, tempo, dan persis apa yang harus diubah setiap minggu untuk terus maju dengan aman.
5 min read
Tekan kaki: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi leg press yang harus dilakukan setiap minggu, bagaimana memilih beban dengan RIR, dan rencana delapan minggu yang konkret untuk menambah berat badan tanpa berlama-lama.
5 min read
Bulgarian Split Squat: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Kerangka kerja yang konkret untuk set dan repetisi di Bulgarian split squat, bagaimana mengatur kaki Anda, dan bagaimana menambah berat badan selama dua belas minggu.
4 min read
Hack Squat Machine: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Berapa banyak set dan repetisi yang harus dilakukan di mesin squat hack, bagaimana mengatur kaki dan tempo, ditambah rencana mingguan yang tepat untuk menambah berat badan.
4 min read
Ergometer mendayung: teknik, kesalahan umum, dan siapa yang cocok
Bagaimana stroke dayung yang benar benar-benar bekerja, kesalahan apa yang menyebabkan sakit punggung, ditambah pengaturan damper dan sesi mingguan yang konkret untuk pemula.
5 min read
Jump Rope: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Panduan praktis untuk melompat tali bentuk: panjang dan berat tali, posisi tangan, ketinggian lompatan, lima kesalahan paling umum, dan rencana awal empat minggu.
5 min read
Sketsa depan: Berapa Banyak Set dan Repe, dan Bagaimana Untuk Berkembang
Setting dan rep skema yang tepat untuk posisi depan dengan tujuan, tiga metode kemajuan, rencana delapan minggu, dan tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk menguras alih-alih.
5 min read
The Kettlebell Swing: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan ayunan kettlebell dengan benar, kesalahan mana yang merusak teknik, bagaimana memilih berat dan berapa set yang harus dilakukan setiap minggu.
5 min read
The Turkish Get-Up: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Perincian langkah demi langkah dari pakaian Turki, tujuh kesalahan yang merusaknya, dan berapa set, repetisi dan kilo untuk memulai.
5 min read
Burpee: Teknik yang Tepat, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Bagaimana melakukan burpee tanpa mengendurkan punggung atau worm push-up, variasi mana yang sesuai dengan tingkat Anda, dan berapa kali per minggu yang benar-benar masuk akal.
5 min read
The Sled Push: Teknik, Kesalahan Umum, dan Siapa yang Cocok
Cara mendorong kereta luncur dengan benar: tinggi tangan, berapa banyak berat untuk memuat, kesalahan yang paling umum, dan tiga protokol siap untuk kekuatan dan kondisi.
5 min read