Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Kehilangan 5 kg terakhir: Apa yang Sebenarnya Harus Berubah
Rencana konkret untuk 5 kg terakhir: berapa besar defisit yang harus dijalankan, berapa banyak protein yang harus dimakan, bagaimana melatih, dan bagaimana membaca skala ketika itu berhenti.
5 min read
Mengapa Anda Menghilangkan Lemak dari Wajah Anda Pertama
Mengapa wajah Anda kurus beberapa minggu sebelum pinggang Anda, berapa banyak perubahan adalah air daripada lemak, dan bagaimana mengatur defisit Anda dan melacaknya dengan benar.
5 min read
Apa yang Sebenarnya Terlihat Seperti Mengurangi 10 Kg dalam Angka-Angka
Angka nyata di balik kehilangan 10 kg: berapa banyak kalori, berapa minggu, berapa banyak protein dan latihan, dan apa yang benar-benar berubah pada skala dan pita.
5 min read
Kardio puasa: Apa yang Sebenarnya Anda Bakar?
Berapa banyak lemak yang benar-benar dibakar dengan kardio puasa, kapan itu membantu dan kapan itu menjadi efek samping, ditambah rencana mingguan yang konkret dan tanda-tanda peringatan yang berarti pergi ke dokter.
4 min read
Zona Pembakaran Lemak: Apa yang Tidak Dikatakan oleh Treadmill
Zona pembakaran lemak adalah fisiologi yang sebenarnya tapi aturan latihan yang buruk: matematika yang sebenarnya, rencana mingguan, dan angka yang menentukan apakah Anda kehilangan lemak atau tidak.
4 min read
10.000 Langkah: Dari Mana Nomor Itu Datang
Dari mana tujuan 10.000 langkah sebenarnya berasal, apa yang benar-benar ditunjukkan penelitian, dan bagaimana menetapkan tujuan langkah harian yang membantu Anda menurunkan lemak.
4 min read
Cara menurunkan berat badan tanpa gym
Sebuah rencana praktis untuk menurunkan lemak tanpa gym: berapa besar defisit, berapa banyak protein, latihan berat badan, langkah harian dan bagaimana melacak kemajuan.
4 min read
Kehilangan berat badan pasca melahirkan: Apa yang benar-benar bekerja dan apa yang hanya membuang-buang waktu
Rencana penurunan berat badan postpartum yang konkret: berapa banyak kalori, berapa banyak protein, minggu demi minggu kembali ke latihan, dan bendera merah yang berarti pergi ke dokter.
5 min read
Menurunkan Berat Badan Setelah 40 Tahun: Apa yang Sebenarnya Berubah dan Apa yang Harus Dilakukan?
Apa yang benar-benar berubah setelah 40 dan rencana yang konkret: berapa besar defisit, berapa banyak protein, berapa set dan langkah per minggu, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Hari-hari refeed: Bagaimana Menghitungnya dan Kapan Anda Benar-Benar Membutuhkannya
Seperti apa hari refeed terlihat dalam angka yang sebenarnya: siapa yang membutuhkannya, berapa banyak kalori dan karbohidrat, kapan jadwalnya dan mengapa timbangan melompat keesokan harinya.
5 min read
Diet dan Kehidupan Sosial: Bagaimana Makan di Luar Tanpa Menghambat Kehilangan Lemak
Sebuah rencana praktis untuk menyesuaikan malam, minuman dan makanan keluarga dalam defisit kalori, dengan angka nyata untuk anggaran mingguan dan makanan restoran khas.
4 min read
Hari curang: Apakah mereka benar-benar bekerja?
Berapa banyak kalori yang benar-benar dibutuhkan untuk melakukan penipuan sehari-hari, mengapa timbangan melompat 2 kg dalam semalam, dan bagaimana merencanakan atau menggantinya dengan siklus kalori yang membuat penurunan lemak terus berlanjut.
4 min read
Pengendalian Air dan Cairan: Mengapa Skala Melompat Sementara Lemak Tetap Tetap Tetap
Mengapa timbangan melompat 1-2 kg dalam semalam, apa yang sebenarnya mendorong retensi cairan, bagaimana melacak kehilangan lemak di sekitar kebisingan, dan kapan pembengkakan membutuhkan dokter.
4 min read
Bagaimana Mengukur Persentase Lemak Tubuh (Dan Angka Mana yang Harus Dipercaya)
Panduan praktis untuk mengukur lemak tubuh dengan pita, kaliper, bioimpedans dan DEXA, seberapa jauh masing-masing metode salah, dan bagaimana menjaga jumlah Anda sebanding minggu ke minggu.
5 min read
Skala vs cermin vs pita ukur: yang angka benar-benar berarti sesuatu
Cara membaca skala, pita dan cermin bersama-sama: protokol penimbang, di mana untuk mengukur, kerugian mingguan yang realistis, dan apa yang harus dilakukan ketika mereka tidak setuju.
4 min read
Metabolisme Anda Tidak Runtuh Perlahan
Mengapa pembakaran kalori turun saat Anda menurunkan berat badan, seberapa besar perlambatan itu sebenarnya, dan protein yang tepat, latihan dan jumlah langkah yang menariknya kembali.
5 min read
Berapa Banyak Kalori yang Sebenarnya Dibakar Saat Latihan?
Angka nyata untuk berapa banyak kalori yang dibakar berjalan, berlari, bersepeda dan mengangkat beban, mengapa jam tangan Anda melebih-lebihkannya, dan bagaimana membangun defisit yang berhasil.
4 min read
Efek yo-yo: mengapa berat badan kembali dan bagaimana menghentikannya
Mengapa berat badan yang hilang kembali dan bagaimana untuk memecahkan siklus: tingkat kehilangan yang realistis, target protein, latihan kekuatan dan rencana pemeliharaan post-diet yang konkret.
5 min read
Pantai kekuatan: 6 Cara yang Benar-Benar Bermanfaat
Enam cara konkret untuk memindahkan duduk miring, bangku dan angkat besi kembali, dengan set yang tepat, persentase, waktu istirahat dan daftar makanan dan tidur.
5 min read
Mengapa berat badan kembali setelah diet
Lihat dengan jelas mengapa berat badan kembali setelah diet, ditambah angka konkret untuk defisit Anda, protein, latihan kekuatan dan beralih ke pemeliharaan.
5 min read
Perkembangan lanjut: Bagaimana Terus Mendapatkan Hasil Saat Linear Berhenti Berjalan
Sebuah rencana kemajuan yang konkret untuk angkat berat yang maju: progressi ganda, blok 4 + 1 minggu, RIR, target mingguan dan deloads, dengan angka yang dapat Anda log hari ini.
5 min read
Mengapa Tidak Setiap Latihan Harus Sulit
Bagaimana menyebarkan sesi sulit dan mudah di bulan, berapa banyak repetisi yang harus ditinggalkan sebagai cadangan, dan kapan harus mengambil minggu yang mudah tanpa kehilangan kekuatan.
5 min read
Volume, Intensitas dan Frekuensi: Menetapkan Angka dalam Latihan Kekuatan
Berapa banyak set per minggu, seberapa berat, dan seberapa sering melatih otot rentang beton, sampel mingguan dibagi, dan aturan yang jelas untuk menambahkan volume.
5 min read
Apa Arti RPE dan Bagaimana Sebenarnya Menggunakannya
Panduan praktis untuk skala RPE dari 6 sampai 10, bagaimana memetakan ke reps di cadangan, dan persis bagaimana memilih beban Anda untuk squats, bangku dan deadlift.
5 min read