Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Latihan dengan anak-anak kecil: tetap bugar selama 50 menit seminggu
Sebuah rencana konkret untuk orang tua anak-anak kecil: dua sesi 25 menit seminggu, lift yang tepat, bagaimana kemajuan, apa yang harus dimakan, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Mitra Pelatihan: Bagaimana Memilih dan Apa yang Harus Disetujui
Aturan praktis untuk pelatihan dengan mitra: bagaimana memilih orang yang tepat, bagaimana menemukan bangku dan duduk dengan aman, dan kapan pengaturan berhenti bekerja.
5 min read
Pelatihan sekitar hari kerja 12 jam: Bagaimana mendapatkan tiga sesi seminggu
Rencana yang konkret untuk pelatihan pada shift 12 jam: berapa sesi per minggu, yang mengangkat dan mengatur, target protein, jumlah tidur, dan kapan harus menemui dokter.
6 min read
Mengapa Anda Gagal Tetap Konsisten
Sebuah rincian praktis mengapa kebiasaan latihan Anda terus runtuh, dengan angka-angka konkret untuk sesi, tidur dan protein yang bertahan dalam seminggu yang buruk.
5 min read
Bagaimana untuk kembali berlatih setelah Anda berhenti
Rencana tiga minggu yang konkret untuk kembali ke gym setelah istirahat panjang: berapa banyak berat badan yang harus turun, berapa banyak set, berapa banyak protein, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Apa yang Harus Dilakukan Jika Anda Tidak Memiliki Motivasi
Panduan praktis untuk minggu-minggu ketika motivasi hilang: dosis minimum, versi hari buruk dari rencana Anda, tidur dan makanan pemeriksaan, dan kapan untuk melihat dokter.
4 min read
Payudara dan latihan: apa yang bisa Anda ubah dan apa yang tidak bisa
Apa latihan dada, penurunan lemak dan bra olahraga yang tepat benar-benar melakukan pada payudara Anda, berapa set untuk berjalan per minggu, dan gejala yang perlu dokter.
5 min read
Cara Makan Selama Siklus Menstruasi: Panduan Tahap demi Tahap Dengan Angka Nyata
Panduan praktis untuk makan seiring siklus: kalori, target protein dan zat besi, apa yang sebenarnya membantu PMS, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Bagaimana Membuat Pelatihan Menjadi Kebiasaan
Sistem yang konkret untuk mengubah latihan menjadi kebiasaan: berapa lama waktu yang dibutuhkan, berapa sesi per minggu, dan apa yang harus dilakukan jika Anda melewatkan satu.
4 min read
Kembali ke Gym Setelah Operasi C-Section
Sebuah rencana konkret untuk kembali ke pelatihan setelah operasi caesar: apa yang harus dilakukan dari minggu pertama sampai bulan keenam, berapa set, berapa berat badan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan Selama Hamil: Apa yang Harus Dilakukan di Setiap Trimester
Rencana latihan trimester demi trimester yang konkret dengan set, repetisi dan perubahan beban, ditambah tanda peringatan yang berarti berhenti sesi dan hubungi dokter Anda.
5 min read
Kardio dan Hormon Wanita: Apa yang Sebenarnya Berubah
Apa yang sebenarnya berubah dalam latihan jantung Anda selama siklus menstruasi, dengan PCOS dan menopause, berapa banyak yang terlalu banyak, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Sellulit: Apa yang Sebenarnya Membantu?
Mengapa sellulit terbentuk, tiga hal yang secara terukur mengubah penampilan, dan berapa lama hasil yang benar-benar dibutuhkan, dengan set konkret, gram dan angka mingguan.
5 min read
Latihan Toning lengan: Apa yang Sebenarnya Mengubah Bentuknya?
Sebuah rencana lengan beton: dua sesi seminggu, set yang tepat, repetisi dan beban, target protein harian, dan siku atau tanda bahu yang berarti pergi ke dokter.
5 min read
Kalsium dan Kesehatan Tulang Wanita: Berapa Banyak, Dari Mana, dan Apa Lagi yang Berpengaruh
Berapa banyak kalsium yang dibutuhkan wanita, makanan mana yang memberikan dalam miligram, jenis latihan apa yang membangun tulang, dan tanda-tanda yang berarti pergi ke dokter.
5 min read
Latihan saat menyusui: rencana praktis untuk kembali mengangkat
Rencana praktis untuk kembali ke pelatihan saat menyusui: kapan harus mulai, berapa banyak yang harus dimakan, set mingguan dan repetisi, dan tanda-tanda yang berarti hubungi dokter Anda.
5 min read
Anemia pada wanita yang berolahraga: bagaimana untuk mengidentifikasi dan apa yang harus dilakukan
Bagaimana untuk mengidentifikasi kekurangan zat besi jika Anda berolahraga, penanda darah mana yang harus Anda pesan, berapa banyak zat besi yang harus Anda makan setiap hari, dan bagaimana menyesuaikan latihan sampai tingkat Anda pulih.
5 min read
Seperti Apa Program Kekuatan Wanita Sebenarnya?
Sebuah pandangan konkret pada program kekuatan wanita: struktur mingguan, enam core lift, set dan repetisi, bagaimana menambah berat badan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Mengapa Wanita Lebih Mudah Mengatasi Perwakilan yang Lebih Tinggi
Mengapa wanita memeras lebih banyak repetisi pada persentase yang sama dari maksimum mereka, dan bagaimana mengubahnya menjadi set beton, waktu istirahat dan volume mingguan.
5 min read
Mitos Tentang Wanita dan Latihan Berat Badan: Apa yang Sebenarnya Benar
Apa yang benar dan apa yang tidak tentang wanita mengangkat beban: realistis otot keuntungan, berapa banyak set dan repetisi untuk berjalan, target protein, dan kapan untuk melihat dokter.
5 min read
Lantai panggul dan beban angkat: Pelatihan Tanpa Kebocoran atau Tekanan
Bagaimana melatih dasar panggul Anda di samping duduk duduk dan deadlift: protokol latihan yang konkret, bernapas di bawah beban, dan bendera merah yang layak dikunjungi dokter.
5 min read
Diastasis recti: apa yang sebenarnya bisa Anda latih
Bagaimana mengukur diastasis recti, latihan apa yang bisa Anda mulai hari ini, apa yang harus dihentikan dan kapan harus menemui dokter - dengan set, repetisi dan jadwal yang konkret.
5 min read
Pelatihan perut datar pasca melahirkan: Rencana Tahap demi Tahap
Rencana inti postpartum yang konkret: cara memeriksa diastasis recti, latihan fase-demi-fase dengan set dan repetisi yang sebenarnya, angka nutrisi, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Penyimpanan air pada wanita: Mengapa Hal Ini Terjadi dan Apa yang Sebenarnya Membantu
Mengapa timbangan melompat 1-2 kg dalam semalam, bagaimana membedakan air dari lemak, dan apa yang harus diubah dalam makanan, gerakan dan tidur - ditambah kapan harus menemui dokter.
5 min read