Mengapa Anda Menghilangkan Lemak dari Wajah Anda Pertama

Hampir semua orang yang mengalami defisit kalori memperhatikan hal yang sama: Setelah dua atau tiga minggu wajah terlihat lebih tajam dan garis rahang muncul, sementara perut terlihat hampir sama seperti pada hari pertama. Itu bukan imajinasi Anda, dan itu bukan nasib buruk ada beberapa alasan yang cukup mekanis di baliknya. Ini dia, dan apa artinya untuk bagaimana Anda menjalankan diet Anda.

Lemak tidak meninggalkan secara lokal, tapi tidak menunjukkan sama baiknya

Kau tidak bisa memilih mana lemak keluar. Dalam defisit tubuh Anda menarik asam lemak dari depot di mana-mana, kira-kira sebanding dengan berapa banyak lemak yang berada di setiap depot dan seberapa baik depot itu dilengkapi dengan darah. Yang berbeda adalah bagaimana terlihat jumlah kerugian yang sama.

Matematika kasar: satu kilogram jaringan lemak mengandung sekitar 7.000 kalori. Defisit harian 400-500 kcal memberikan sekitar 0,40,5 kg lemak per minggu. Jika Anda membawa 20 kg lemak, itu sekitar 2,5% dari seluruh gudang per minggu, tersebar di mana-mana.

Pada perut lapisan subkutan sering tebalnya 204040 mm. Ambil 2,5% dari itu dan Anda telah menghapus kurang dari satu milimeter, yang adalah 0,511 cm dari lingkar pinggang Anda. Pada pinggang 95 cm tidak ada yang melihat itu. Pada wajah Anda lapisan yang sama tebalnya 266 mm dan terletak langsung di atas tulang, jadi setengah milimeter mengubah bayangan di bawah tulang pipi Anda dan di sepanjang rahang Anda. Bukan berarti lebih banyak lemak yang keluar dari wajah melainkan apa pun yang keluar langsung berubah menjadi garis besar yang terlihat.

Tambahkan pada itu fakta bahwa Anda melihat wajah Anda dari dekat, langsung, setiap hari, sementara Anda menilai perut Anda melalui kaos. Orang lain mengomentari wajahmu terlebih dahulu untuk alasan yang sama: Itu satu-satunya bagian dari dirimu yang mereka lihat terus-menerus.

Depot tubuh bagian atas kosong lebih cepat

Ini bukan hanya optik. Lemak di sekitar wajah, leher dan lengan merespon hormon yang memicu kerusakan lemak lebih cepat daripada lemak di pinggul, paha dan perut bagian bawah. Jadi bagi kebanyakan orang urutan berjalan kira-kira: wajah dan leher, kemudian lengan dan dada, kemudian pinggang, kemudian pinggul dan paha. Pada wanita bagian bawah tubuh sangat keras kepala dan membutuhkan waktu yang paling lama.

Sebagian besar adalah air, bukan lemak.

Dalam 5 10 hari pertama defisit skala turun 1 2 kg, dan sebagian besar adalah glikogen ditambah air yang terikat dengannya (setiap gram glikogen berisi sekitar 3 gram air). Wajah paling cepat bereaksi karena kulitnya tipis dan jaringan di bawahnya longgar.

Apa yang membengkak wajahmu dalam 24 jam 48 jam:

• Alkohol dua atau tiga minuman di malam hari dan Anda bangun dengan kelopak mata dan pipi bengkak, defisit atau tidak.
• Garam yang tiba-tiba berayun tidak masalah apakah Anda makan 3 atau 5 g natrium; yang penting adalah melompat dari 2 ke 6 g dalam semalam.
• Tidur kurang dari 6 jam dua atau tiga malam seperti itu berturut-turut dan wajahnya terlihat lebih penuh.
• Hari tinggi karbohidrat setelah beberapa rendah biasanya 11,5 kg pada timbangan dalam sehari, semua air.

Itulah sebabnya wajah Anda bisa terlihat sangat berbeda pada hari Selasa daripada pada hari Sabtu, meskipun Anda belum kehilangan 200 gram lemak sebenarnya di antara.

Ketika wajah terlihat kering daripada ramping

Wajah bermata gelap bermata abu-abu dan pipi berongga biasanya bukan tentang ramping tapi tentang kecepatanAku tidak tahu. Hal ini muncul ketika Anda kehilangan lebih dari 1% dari berat badan per minggu, ketika protein rendah, dan ketika tidak ada latihan kekuatan, sehingga otot hilang bersama dengan lemak. Biasanya menjadi terlihat di bawah sekitar 12% lemak tubuh pada pria dan 20% pada wanita.

Jika wajahmu berubah lebih cepat dari perutmu, itu normal. Jika wajahmu berubah sementara timbangan tidak bergerak selama tujuh hari, kau melihat air, bukan lemak.

Menetapkan kecepatan

1. Lakukan defisit 300-500 kcal sehari, tidak lebih. Itu 0,40.0,7% dari berat badan per minggu.
2. Protein 1,62.22,2 g per kilogram 80 untuk orang 80 kg yang 13017175 g sehari, dibagi menjadi 34 kali makan.
3. Latihan kekuatan 3 kali seminggu: 466 latihan per sesi, 34 set 61212 repetisi, beban yang meninggalkan 13 repetisi cadangan.
4. 8.000 10.000 langkah sehari sebagai dasar, sebelum Anda menambahkan kardio.
5. Air 303535 ml per kilogram (80 kg → 2,42,8 liter), dan simpan garam yang hampir sama dari hari ke hari.
6. Tidur 799 jam, dan setelah 81212 minggu diet mengambil 12 minggu pada pemeliharaan.

Lacaklah agar cermin tidak bisa menipu Anda.

• Beratkan diri 3 4 pagi seminggu setelah mandi dan baca rata-rata mingguan, tidak pernah satu angka.
• Ukur pinggangmu di atas pusar seminggu sekali, di pagi hari, puasa.
• Ambil foto setiap 14 hari dengan cahaya yang sama, waktu yang sama, pose yang sama.
• Jangan menilai kemajuan dari wajah Anda setelah malam yang buruk, makan yang asin, atau minuman.

Kapan harus menemui dokter

• Pembengkakan cepat wajah, bibir atau lidah, terutama dengan kesulitan bernapas itu adalah keadaan darurat, bukan diet Anda.
• Kelopak mata bengkak di pagi hari bersama dengan kaki bengkak atau air kencing berbusa periksa ginjal Anda.
• Wajah bulat, penuh dengan lemak di sekitar perut dan leher, tanda peregangan ungu dan kaki lemah meminta tes hormon.
• Kelelahan, merasa dingin sepanjang waktu, kulit kering, sembelit dan wajah bengkak periksa tiroid Anda.
• Kehilangan berat badan yang tidak disengaja lebih dari 5% dari berat badan selama 6-12 bulan tanpa perubahan diet atau latihan.
• Pembengkakan satu sisi pipi atau rahang dengan rasa sakit biasanya masalah gigi atau sinus; itu adalah kunjungan ke dokter gigi atau dokter, bukan masalah gym.

Versi singkatnya

• Lemak tidak keluar secara lokal; wajah hanya pertunjukan Pertama karena lapisan lemak tipis dan terletak langsung di atas tulang.
• Sebagian besar perubahan wajah pertama adalah air, bukan lemak tidur, alkohol dan garam memindahkannya dalam 24 jam.
• 0.5 kg yang sama kehilangan mingguan bernilai kurang dari 1 cm di pinggang, yang mengapa tampaknya tidak terjadi apa-apa di sana.
• Wajah kosong dan lelah berarti langkah terlalu cepat dan protein terlalu rendah, bukan berarti Anda kurus.
• Pertahankan defisit 300-500 kcal, 1,6-2,2 g protein per kg dan tiga sesi kekuatan seminggu, dan menilai kemajuan dengan timbangan dan pita, bukan cermin.