Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Pelatihan dan Kontrol Kelahiran: Apa yang Sebenarnya Mengubah Kekuatan dan Pemulihan
Apa hormonal dan non-hormonal kontrasepsi benar-benar melakukan untuk kekuatan, pemulihan, pendarahan dan berat badan, dan persis bagaimana untuk menyesuaikan latihan dan makanan.
5 min read
Pelatihan Selama Menopause: Apa yang Sebenarnya Berhasil?
Cara berolahraga di perimenopause dan menopause: rencana yang konkret untuk kekuatan, beban tulang, kardio dan asupan protein, ditambah kapan harus menemui dokter Anda.
5 min read
Siklus menstruasi dan latihan: apa yang benar-benar berubah, dan apa yang tidak
Bagaimana menyesuaikan latihan sepanjang siklus Anda, apa yang benar-benar membantu dengan kram dan pendarahan berat, berapa banyak zat besi dan protein yang Anda butuhkan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Latihan Gym atau Rumah untuk Pemula: Apa yang Sebenarnya Membuat Perbedaan?
Perbandingan gym vs latihan rumah dalam angka riil: peralatan, biaya, waktu, contoh rencana mingguan, dan tanda itu waktu untuk beralih.
5 min read
Bagaimana untuk tetap termotivasi selama minggu pertama di gym?
Rencana gym minggu pertama dengan angka nyata: tiga sesi 40 menit, set dan repetisi, target protein dan tidur, dan apa yang harus dilakukan ketika Anda tidak merasa ingin pergi.
5 min read
Kapan Harus Berhenti Latihan
Kriteria yang jelas untuk memutuskan kapan harus memotong jadwal, melewatkan latihan seharian, atau membatalkannya secara permanen, ditambah dengan apa yang harus diganti dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Cara Bernafas Saat Anda Angkat: Masukkan, Keluarkan, dan Kapan Menangkapnya
Kapan harus menghirup, kapan harus menghembuskan dan berapa detik Anda dapat dengan aman menahan nafas di bawah bar, dipecah berdasarkan rentang rep, dengan tanda peringatan yang jelas.
4 min read
Mengapa Anda Harus Mencatat Latihan Anda di Aplikasi Catatan Anda
Bagaimana menyimpan catatan latihan di aplikasi catatan ponsel Anda dalam waktu sekitar 15 detik per latihan, apa yang harus direkam, dan bagaimana mengubah angka-angka itu menjadi kemajuan nyata.
5 min read
Latihan Normal Rasa sakit vs. Rasa Sakit yang Tidak Harus Anda abaikan
Bagaimana untuk membedakan nyeri otot normal dari rasa sakit yang menandakan cedera: batas yang jelas, aturan 0-10, apa yang harus dilakukan keesokan harinya, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Kapan Harus Menambah Berat Badan
Sistem yang konkret untuk pemula: kapan harus menambah berat badan, berapa banyak, kapan harus menahan, dan apa yang harus dilakukan ketika kemajuan macet dengan angka dan contoh enam minggu.
4 min read
Seberapa Cepat Anda Melihat Hasilnya
Garis waktu minggu demi minggu tentang apa yang benar-benar berubah ketika Anda mulai berlatih, dengan angka nyata untuk kekuatan, otot, penurunan lemak dan cara melacaknya.
6 min read
Cara Menghindari Cedera di Tahun Pertama Pelatihan
Aturan khusus untuk tahun pertama Anda di gym: seberapa cepat menambah berat badan, berapa set per minggu, bagaimana membedakan rasa sakit dari cedera, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Bulan pertama: apa yang harus dimakan
Rencana makan yang konkret untuk bulan pertama: berapa banyak kalori dan gram protein, sampel hari, apa yang harus dimakan di sekitar latihan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Mengapa Anda Tidak Harus Melatih Perut Setiap Hari
Mengapa latihan ab harian menghambat kemajuan Anda, berapa banyak sesi per minggu yang benar-benar bekerja, dan rencana konkret dengan set, repetisi, istirahat dan jumlah lemak tubuh.
5 min read
Cara Mengatur Mesin Gym
Panduan praktis untuk mengatur ketinggian kursi, bantalan dan rentang gerakan pada mesin gym, dengan nomor konkrit untuk set, repetisi dan berat awal Anda.
4 min read
Apa yang sebenarnya dimaksud dengan set, repetisi dan istirahat?
Apa yang sebenarnya berarti set, repetisi dan istirahat, dengan angka-angka konkret: berapa kali per set, berapa set per minggu dan berapa lama untuk beristirahat.
4 min read
Bagaimana Membaca Nama Latihan
Panduan praktis untuk mendekode nama latihan: peralatan, sudut, pegangan dan pola gerakan, ditambah penyortiran gym seperti RDL, RPE dan 4x8, jadi program apa pun masuk akal.
5 min read
Berat bebas atau mesin: Apa yang Sebenarnya Penting bagi Pemula
Perbandingan praktis dari beban bebas dan mesin untuk pemula, dengan rencana 3 hari seminggu, set dan repetisi yang tepat, dan aturan yang jelas untuk menambah berat badan.
4 min read
Kapan Harus Mempekerjakan Pelatih (Dan Kapan Anda Tidak Membutuhkannya)
Ketika pelatih benar-benar bernilai uang, berapa banyak sesi yang Anda butuhkan, apa yang harus ditanyakan sebelum Anda membayar, dan tanda peringatan mana yang berarti Anda harus menemui dokter terlebih dahulu.
4 min read
Apa yang Harus Dipakai untuk Latihan: Panduan Praktis untuk Pemula
Panduan konkrit untuk pakaian olahraga: kain, panjang celana pendek, sepatu untuk mengangkat atau berlari, berapa banyak potongan yang Anda butuhkan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Berapa Kali seminggu Seorang Pemula yang Lengkap Harus Melatih
Berapa banyak latihan seminggu yang dibutuhkan seorang pemula, berapa banyak set dan menit per sesi, bagaimana mengatur hari, dan kapan harus menambahkan yang keempat.
4 min read
Bagaimana Agar Tidak Memalukan Diri di Gym
Aturan praktis untuk minggu pertama di gym: apa yang benar-benar mengganggu orang, berapa banyak berat badan untuk memuat, contoh rencana seluruh tubuh, dan kapan harus menemui dokter.
4 min read
Bulan Pertama di Gym: Kalender Minggu demi Minggu
Rencana minggu demi minggu untuk 28 hari pertama di gym: seberapa sering latihan, angkat yang mana, set dan repetisi yang tepat, dan kapan harus menambah berat badan.
5 min read
Bagaimana Menjaga Berat Badan Setelah Diet
Rencana konkret untuk menjaga berat badan: bagaimana menambahkan kalori kembali, protein dan langkah target, volume latihan, dan kapan untuk bertindak pada skala.
5 min read