Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
1RM: Bagaimana Menghitungnya Tanpa Berisiko
Bagaimana untuk memperkirakan satu repetisi maksimum dari satu set 3 sampai 8 repetisi, ketika percobaan maksimal yang sebenarnya layak dilakukan, dan protokol pemanasan yang membuatnya aman.
5 min read
Latihan kekuatan vs Latihan untuk penampilan: Apa yang Sebenarnya Berbeda
Perbedaan antara latihan kekuatan dan latihan fisik: repetisi, istirahat, volume mingguan, angka nutrisi, dan bagaimana memilih yang sesuai dengan tujuan Anda.
5 min read
Waktu Pelatihan: Seberapa Cepat Anda Sebenarnya Kehilangan Kekuatan
Seberapa banyak kekuatan, otot dan kondisi yang Anda hilangkan setelah 1, 4 dan 12 minggu istirahat, latihan minimum yang mempertahankan itu, dan bagaimana untuk kembali dengan aman.
4 min read
Satu sisi lebih kuat dari yang lain: Berapa Banyak yang Normal dan Bagaimana Memperbaikinya?
Bagaimana mengukur kesenjangan kekuatan antara sisi kiri dan kanan Anda, berapa banyak yang sebenarnya normal, dan rencana 8 minggu untuk mendapatkan perbedaan di bawah 10 persen.
4 min read
Kekuatan genggaman: mengapa itu penting dan bagaimana untuk memperbaikinya
Bagaimana mengukur kekuatan genggaman Anda, apa angka harus terlihat seperti, dan rencana 10 sampai 15 menit yang konkret Anda dapat menjalankan dua atau tiga kali seminggu.
5 min read
Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Jumlah Pull-Up Anda?
Rencana konkret untuk lebih banyak pull-up: Uji maksimalmu, perbaiki teknikmu, ikuti program mingguan untuk nol, lima dan sepuluh repetisi, dan tahu kapan harus menemui dokter.
4 min read
Bagaimana Anda Dapat Meningkatkan Kekuatan Anda
Rencana delapan minggu yang konkret dengan persentase beban, pekerjaan aksesoris dan perbaikan teknik yang menambah 10 sampai 20 kilogram untuk deadlift Anda.
4 min read
Mengapa Kelenjar Anda Tidak Berkembang
Sebuah rincian praktis mengapa anak sapi terhenti: rentang gerak, tempo, hitungan mingguan, dan rencana latihan yang konkret yang benar-benar menambah ukuran kaki bawah Anda.
5 min read
Cara Menambahkan 30 Kg Ke Squat Anda
Rencana 12 minggu yang konkret dengan persentase, set dan repetisi untuk menambah 30 kg pada squat Anda, ditambah teknik perbaikan dan angka pemulihan yang membuatnya bertahan.
5 min read
Mengapa Lengan Anda Tidak Tumbuh?
Sebuah panduan konkret untuk alasan nyata senjata stagnan volume, dekat dengan kegagalan, perkembangan, teknik dan kalori dengan angka dan sampel minggu.
4 min read
Jenis Serat Otot: Apa yang Sebenarnya Bisa Anda Ubah Dengan Pelatihan
Apa yang sebenarnya dilakukan serat otot cepat dan lambat, bagaimana cara menguji campuran Anda sendiri, dan set, repetisi dan istirahat yang tepat yang ditanggapi setiap jenis.
5 min read
Hubungan pikiran-otot: Apakah itu benar-benar melakukan sesuatu?
Ketika fokus pada otot sebenarnya membangun ukuran, ketika itu merusak angkat berat Anda, dan beban yang tepat, repetisi dan isyarat yang membuatnya bekerja.
4 min read
Genetika dan kemajuan: apa yang sebenarnya bisa Anda ubah
Apa yang sebenarnya dikendalikan genetika dalam pengembangan kekuatan, seberapa luas respon terhadap latihan yang sama, dan bagaimana menyesuaikan volume, pilihan latihan dan harapan.
4 min read
Memori Otot: Apa yang Anda Hilangkan dan Seberapa Cepat Anda Kembali
Bagaimana memori otot bekerja, apa yang akan hilang saat dipecat, dan rencana 6 minggu untuk mendapatkan kembali angka lama.
4 min read
Seberapa Cepat Anda Membangun Otot: Jumlah Nyata Per Tahun Pelatihan
Angka-angka realistis dari kenaikan otot bulanan, jumlah latihan dan asupan makanan yang memungkinkan mereka, cara melacak kemajuan, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan Musim Dingin: Apa yang Sebenarnya Berubah Saat Dingin
Panduan praktis untuk pelatihan di musim dingin: berapa lama untuk memanaskan diri di udara dingin, bagaimana untuk lapisan, hidrasi dan target protein, dan ketika dingin berarti istirahat.
5 min read
Pelatihan di musim panas panas: penyesuaian beban, cairan dan kecepatan
Bagaimana melatih di panas: berapa banyak minum, seberapa jauh untuk mengurangi volume dan kecepatan, bagaimana untuk beradaptasi selama 7-14 hari, dan tanda-tanda yang berarti berhenti sekarang.
5 min read
Pelatihan tentang Kerja Shift: Rencana yang Bisa Menang di Pegawaian Malam
Bagaimana melatih di sekitar bergilir dan malam shift: kapan harus angkat, berapa banyak yang harus dipotong ketika tidur pendek, jumlah kafein dan protein, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan pagi vs malam: apa yang benar-benar berubah dan bagaimana menggunakannya
Angka-angka konkret tentang kekuatan, pemanasan, makanan dan tidur, ditambah aturan sederhana untuk memilih waktu latihan yang akan Anda ikuti.
5 min read
Latihan Dua Kali Sehari: Kapan dan Bagaimana Mengaturnya
Panduan praktis untuk pelatihan dua hari: siapa yang benar-benar membutuhkannya, seberapa jauh dari sesi ruang, bagaimana merencanakan minggu, dan kapan harus mundur.
4 min read
Pelatihan di Gym Hotel: Sebuah Rencana yang Bisa Dilakukan Dengan Dumbbells 20 Kg
Bagaimana melatih di gym hotel yang tidak dilengkapi dengan baik: dua sesi tubuh penuh dengan set dan repetisi yang tepat, perbaikan untuk dumbbells ringan, dan makan di jalan.
4 min read
Bagaimana Melatih Saat Liburan
Sebuah rencana praktis untuk menjaga kekuatan dan kebugaran saat liburan: yang sebenarnya Anda kehilangan, minimal dua sesi mingguan, dan latihan yang tidak memerlukan peralatan.
4 min read
Kembali Setelah Tiga Bulan Berlibur
Rencana konkret enam minggu untuk kembali setelah pemutusan kerja tiga bulan: berapa banyak berat badan yang harus turun, berapa banyak set untuk berjalan, dan kapan harus menemui dokter sebagai gantinya.
5 min read
Pemanasan duduk duduk: 10 menit yang memperbaiki set pertama Anda
Rutinitas 10 menit sebelum duduk: gerakan pergelangan kaki dan pinggul, aktivasi glute, dan tangga pemanasan yang tepat yang membawa Anda ke set kerja pertama Anda.
4 min read