Apa yang Harus Dipakai untuk Latihan: Panduan Praktis untuk Pemula

Pakaian olahraga tidak harus mahal atau spesial, tapi harus melakukan tiga hal: menjauh dari gerakanmu, buang keringat dari kulitmu, dan jangan mengganggumu di manapun. Pemula biasanya menghabiskan paling banyak untuk kaos dan perhatian paling sedikit untuk sepatu dan kaus kaki yang tepat di mana masalah nyata dimulai. Berikut adalah apa yang sebenarnya Anda butuhkan, berapa banyak bagian, dan kapan untuk mengganti barang.

Bahan: kapas atau sintetis

Kaos katun menyerap keringat dan tetap basah selama sisa sesi dan satu jam setelahnya. Bahan sintetis (poliester atau poliamida, biasanya dengan 51010 % elastana) kering dalam 2030 menit dan jauh lebih mudah untuk hidup dengan dalam sesi di mana Anda benar-benar berkeringat. Merino wool dengan 150 200 200 g / m2 adalah pilihan terbaik untuk cuaca dingin karena mengisolasi bahkan ketika basah, tetapi harganya lebih mahal dan cepat usang.

Aturan praktis: untuk sesi 45 60 menit gym, kapas sangat baik dan sering lebih nyaman terhadap kulit. Untuk lari, pekerjaan kondisioner, dan apa pun di luar ruangan di bawah 10 ° C, kapas adalah pilihan yang buruk baju basah di udara akan mendinginkan Anda dalam beberapa menit.

Bagian atas

Kaos Anda harus cukup longgar untuk menekan lengan Anda di atas kepala tanpa menarik celana pendek Anda, tetapi tidak begitu longgar sehingga jatuh di wajah Anda selama push-up atau di bangku. Sleeve yang mencapai bagian atas lengan tetap di luar jalan saat bench press; tank top dengan tali tipis cenderung meluncur di bawah bar saat Anda duduk miring.

Untuk wanita, bra olahraga adalah bagian terpenting di atas. Dukungan rendah hingga menengah cukup untuk mengangkat dan berjalan; berlari dan melompat membutuhkan dukungan yang tinggi. Elastisnya akan rusak setelah 60 80 kali dicuci, yang berarti 6 12 bulan jika Anda berlatih tiga kali seminggu jika ia membentang dan tidak tahan lagi, ganti.

Bagian bawahnya.

Celana pendek dengan lapisan 131818 cm tetap di luar jalan baik dalam duduk dan berlari. Lebih pendek dari 10 cm membuat paha Anda menggosok di bangku dan mesin; lebih panjang dari 20 cm menggosok di belakang lutut dalam posisi duduk miring. Celana pendek kompresi atau legging di bawahnya mengatasi kerutan paha, yang merupakan keluhan tunggal yang paling umum pada lari lebih dari 30 menit.

Uji sebelum membeli: lakukan 10 tengkurap dalam dan 5 lunges di ruang ganti. Jika pinggang menggali, kaki naik, atau jahitan menekan pangkal paha Anda, itu tidak akan menjadi lebih baik di gym.

Sepatu: Bagian yang paling penting.

Untuk mengangkat

Squats, deadlift, dan press menginginkan sol yang datar dan kuat dengan penurunan tumit hingga kaki sebesar 044 mm. Bulu lari yang lembut mengompres secara tidak merata di bawah tumit dan mencuri stabilitas begitu beban menjadi berat. Alternatif gratis: deadlift dengan kaus kaki, jika gymmu mengizinkannya.

Untuk berlari dan kondisioner

Di sini Anda ingin bantalan, penurunan 6 mm10 mm untuk kebanyakan pemula, dan 0,51 cm ruang antara jari kaki terpanjang Anda dan bagian depan sepatu. Beli di sore hari atau malam hari kaki bengkak 244% sepanjang hari, sehingga pakaian pagi sering berakhir terlalu ketat. Ganti sepatu lari setelah 600800800 km, yang pada 20 km per minggu adalah sekitar 810 bulan.

Kaus kaki dan barang-barang kecil

• Kaus kaki sintetis atau merino, bukan kapas: kapas menahan kelembaban dan menciptakan gelembung. Dapatkan 45 pasang.
• Tinggi di atas pergelangan kaki melindungi dari gesekan pada lidah sepatu dan goresan batang pada deadlift.
• Untuk menggosok bagian dalam paha, di bawah lengan, dan di sekitar puting, lapisan tipis jeli petroleum atau balsem penghalang serupa sebelum sesi selama 45 menit akan bekerja.
• Rambut panjang: Dasi dan ikat pinggang. Keringat di mata saat duduk tidak hanya mengganggu, itu masalah keamanan.

Latihan di luar ruangan: dingin dan panas

Di musim dingin, berpakaianlah seolah-olah suhu 10 °C lebih hangat dari yang sebenarnya 5 10 menit pertama harus terasa sedikit dingin. Tiga lapisan: dasar sintetis atau merino tipis di atas kulit, lapisan tengah (hoodie atau bulu), dan cangkang tahan angin. Di bawah 5 °C tambahkan topi dan sarung tangan; tangan dan telinga mendingin paling cepat dan berhenti bekerja terlebih dahulu.

Di atas 25 °C, dan terutama di atas 60% kelembaban, menjadi berwarna terang, longgar, dan pendek, dan pindahkan sesi ke sebelum jam 9 pagi. atau setelah jam 7 malam. Topi berujung membantu sinar matahari langsung tetapi memperlambat kehilangan panas dari kepala lepaskan saat Anda berhenti di tempat teduh.

Apa yang tidak harus dibeli

Baju sauna dan sabuk pinggang neoprene tidak membakar lemak. Kilogram yang hilang setelah sesi semacam itu adalah satu liter air dan kembali begitu Anda minum. Kompresi gear adalah pertanyaan kenyamanan, bukan pertanyaan hasil. Sabuk angkat hanya mulai masuk akal pada set di atas 80% dari satu repetisi maksimum Anda, dan sarung tangan adalah pilihan murni kapur menyelesaikan pegangan lebih baik.

Berapa banyak potongan yang Anda benar-benar perlu

Untuk tiga sesi seminggu, cukup 3 kaos, 23 pasang celana pendek atau legging, 45 pasang kaus kaki, dan satu pasang sepatu per jenis latihan. Cuci pada suhu 30 °C tanpa pelembut kain, karena pelembut menyumbat serat sintetis dan mengunci bau secara permanen. Air kering, dan jangan pernah meninggalkan kit basah di tas Anda selama lebih dari 2 jam.

Kapan harus menemui dokter

• Kesemutan atau mati rasa di jari kaki yang berlangsung lebih dari 30 menit setelah Anda melepas sepatu Anda.
• Gelembung atau luka dengan peradangan, panas, nanah, atau demam di atas 38 °C.
• Jika Anda menderita diabetes atau mengalami sensasi yang menurun di kaki, periksa luka kaki Anda pada hari yang sama, tanpa menunggu.
• Ruam atau iritasi kulit yang tidak hilang setelah 7 hari tidak memakai pakaian itu.
• Nyeri tumit saat Anda mengambil langkah pertama di pagi hari yang berlangsung lebih dari 2-3 minggu.

Versi singkatnya

• Bahan sintetis untuk apa saja yang membuatmu berkeringat keras; kapas hanya untuk sesi senam yang mudah.
• Sepatu menurut tujuan: Sol datar untuk mengangkat, bantalan untuk berjalan, diganti pada 600800800 km.
• Celana pendek 131818 cm dan 45 pasang kaus kaki non-baju lepuh biasanya dimulai di kaus kaki.
• Di luar ruangan, berpakaian 10 °C lebih hangat dari biasanya; di bawah 5 °C, topi dan sarung tangan tidak opsional.
• Baju sauna dan sabuk bukan jalan pintas: kilogram yang Anda berkeringat adalah satu liter air.