Kapan Harus Mempekerjakan Pelatih (Dan Kapan Anda Tidak Membutuhkannya)

Kebanyakan orang menyewa pelatih terlalu awal, di minggu kedua, sebelum mereka tahu apakah mereka akan tetap di sekitar, atau terlalu terlambat, setelah setahun tanpa kemajuan dan bahu yang mengklik. Ini tentang menemukan saat pelatih benar-benar membayar dirinya sendiri, berapa banyak sesi yang Anda butuhkan secara realistis, dan ketika itu hanya buang-buang uang.

Apa yang sebenarnya dilakukan seorang pelatih?

Tiga hal, semuanya beton:

• Memperbaiki teknikmu saat kau melakukannya. Video telepon mengatakan sesuatu yang salah. Pelatih memberitahu Anda apa yang harus diubah pada set berikutnya, dalam waktu istirahat 2 menit. Itulah perbedaan antara belajar dalam seminggu dan belajar dalam tiga bulan.
• Menulis perkembangan. Seorang pemula biasanya bisa menambah 2,5 kg untuk duduk tengkuk setiap sesi selama 6 sampai 10 minggu. Pelatih mendapatkan uang mereka ketika itu berhenti bekerja: menurunkan volume dari 5x5 menjadi 3x5, beralih ke peningkatan mingguan, atau memprogram minggu lepas beban.
• Mengadaptasi rencana untuk batas Anda. Jika pergelangan kaki kaku membuat Anda tidak bisa duduk duduk dengan tinggi, pelatih perlu satu sesi untuk menggantikan posisi duduk dengan tinggi tumit atau menekan kaki. Dengan dirimu sendiri itu 6 bulan membaca forum.

Apa yang tidak dilakukan oleh seorang pelatih: tidur 7 sampai 8 jam, makan 1,6 gram protein per kilogram berat badan, atau datang tiga kali seminggu untuk Anda. Jika itu rusak, pelatih hanya akan mengatakan hal yang sama dengan harga yang lebih tinggi.

Tanda-tanda Anda membutuhkan pelatih sekarang

Kau menyentuh barbell untuk pertama kalinya.

Skuat, deadlift, bench press dan overhead press memiliki detail yang tidak bisa Anda lihat pada diri sendiri. Di sini, 6 sampai 10 sesi yang tersebar selama 6 sampai 8 minggu adalah uang terbaik yang pernah Anda habiskan di gym. Tujuannya bukan pengawasan seumur hidup, tapi untuk bisa menjalankan rencana 3 hari seminggu tanpa menebak.

Tidak ada yang bergerak dalam 8 sampai 12 minggu.

Jika dalam tiga bulan tidak ada berat yang naik, tidak ada rep yang ditambahkan dan tidak ada ukuran yang berubah, rencana adalah masalahnya, bukan upaya Anda. Bawa log latihan Anda ke sesi pertama. Dalam 20 menit, itu akan menunjukkan apakah Anda mengambil setiap set untuk kegagalan, menjalankan 12 latihan per latihan, atau tidak pernah meninggalkan 10 sampai 15 repetisi kisaran.

Sesuatu yang sakit selama lebih dari 72 jam.

Nyeri otot normal hilang dalam 24 sampai 72 jam. Rasa sakit yang berlangsung lebih lama, atau muncul di titik yang sama dalam gerakan yang sama setiap kali, berarti latihan harus diganti. Membayar 3 sesi lebih murah daripada libur 3 bulan.

Kau punya tenggat waktu.

Pertemuan, tes kebugaran kerja, perjalanan hiking, operasi dalam 12 minggu. Setelah ada tanggal di kalender, improvisasi menjadi mahal.

Ketika kau tidak membutuhkannya.

• Kau berlatih kurang dari 2 kali seminggu. Membangun 8 minggu muncul pertama, kemudian membayar seseorang untuk mengoptimalkannya.
• Kau dalam 2 sampai 3 minggu pertama dan masih memutuskan apakah ini untukmu.
• Kau berkembang. Jika bar masih bergerak setiap minggu, pelatih tidak punya apa-apa untuk ditambahkan sekarang.
• Masalahmu sebenarnya adalah makanan atau tidur. Itu membutuhkan 7 hari pengamatan asupan dan waktu tidur lebih awal, bukan seseorang menghitung reps Anda.

Aturan praktis: Pelatih memecahkan masalah teknik dan masalah pemrograman. Jika masalahmu adalah kau tidak masuk ke gym, itu masalah jadwal dan uang tidak akan memperbaikinya.

Berapa banyak sesi, dan dalam format apa

Untuk pemula, paket yang realistis adalah 8 sampai 12 sesi selama 6 sampai 10 minggu: dua kali seminggu selama dua minggu pertama, kemudian setiap minggu, kemudian check-in setiap minggu kedua. Kelompok kecil dari 2 sampai 4 orang biasanya biaya 2 sampai 3 kali lebih murah per jam dan sangat memadai untuk lift dasar. Pelatihan online hanya masuk akal jika teknik Anda kuat, karena pelatih hanya melihat apa yang Anda rekam.

Bagaimana memilih, dan apa yang harus ditanyakan

Sesi pertama harus menjadi penilaian, bukan hukuman. Berjalan keluar dengan hampir tidak bisa bergerak pada hari pertama bukan bukti pelatihnya bagus. Tanyakan ini sebelum membayar:

1. Bagaimana rencanaku untuk 12 minggu ke depan, dan bagaimana kau akan mengukur apakah itu berhasil?
2. Berapa banyak klien seusiaku dan tingkat pengalaman yang kau latih sekarang?
3. Apa yang kau lakukan ketika sesuatu mulai menyakitkan?
4. Apakah aku mendapatkan rencana tertulis sehingga aku bisa berlatih ketika Anda tidak ada?

Bendera merah: menjanjikan jumlah kilogram yang tepat pada tanggal yang tepat, mendiagnosis cedera, mendorong Anda untuk membeli suplemen melalui mereka, dan rencana yang identik untuk Anda dan setiap klien lainnya.

Kapan harus menemui dokter

Seorang pelatih bukanlah seorang profesional medis dan tidak boleh mendiagnosis apa pun. Periksa dokter sebelum Anda melanjutkan latihan jika Anda memiliki:

• nyeri dada, tekanan atau ketegangan, pusing atau pingsan saat berolahraga
• rasa mati rasa, rasa gatal, atau kelemahan yang turun di lengan atau kaki
• nyeri yang membangunkan Anda di malam hari atau tidak mereda selama lebih dari 2 minggu
• sendi bengkak, atau yang mengunci dan tidak akan benar-benar meluruskan
• tekanan darah yang tidak terkendali, diabetes, penyakit jantung, kehamilan, atau operasi dalam 6 bulan terakhir, dalam hal ini Anda mendapatkan clearance sebelum sesi pertama, bukan setelah

Versi singkatnya

• Pertama kali di bawah barbell: membeli 6 sampai 10 sesi selama 6 sampai 8 minggu, lalu menjalankan rencana Anda sendiri.
• Pelatih paling berharga ketika Anda terjebak selama 8 sampai 12 minggu, atau ketika sesuatu sakit selama lebih dari 72 jam.
• Jangan bayar untuk pelatihan sampai kau datang setidaknya dua kali seminggu selama 8 minggu berturut-turut.
• Mintalah rencana tertulis selama 12 minggu dan ukuran keberhasilan yang jelas; tinggalkan janji seperti 10 kg dalam 4 minggu.
• Sakit dada, mati rasa di bawah anggota tubuh, nyeri malam atau kondisi kronis berarti dokter sebelum pelatih.