Sellulit: Apa yang Sebenarnya Membantu?

Antara 80 dan 90% wanita yang melewati pubertas memiliki selulit, termasuk wanita yang mengangkat empat kali seminggu dan duduk dengan 18% lemak tubuh. Ini bukan tanda Anda melakukan sesuatu yang salah itu adalah bagaimana kulit wanita dan jaringan ikat dibangun. Berikut ini adalah apa yang memiliki bukti di belakangnya dan apa yang membuang-buang uang.

Mengapa itu terjadi sama sekali

Di bawah kulit terdapat lapisan lemak yang dibagi oleh dinding jaringan ikat yang disebut septae. Pada wanita dinding ini berjalan sebagian besar tegak lurus ke kulit, jadi ketika ruang lemak penuh, mereka mendorong kulit ke atas sementara septum menariknya ke bawah Anda mendapatkan lubang. Pada pria, septa berjalan pada sudut dan silang, itulah sebabnya pria hampir tidak pernah mendapatkannya. Tambahkan kulit yang lebih tipis pada paha dan glutes, estrogen, genetika dan usia (kulit kehilangan sekitar 1% kolagennya per tahun dari sekitar 25) dan itu semua cerita.

Penting: Sellulitis tidak racunTidak. limfa tersumbat, dan tidak ada hubungannya dengan kebersihan. Menganggapnya sebagai penyakit tidak masuk akal, karena itu bukan penyakit.

Apa yang tidak berhasil?

• Krim selulite. Kafein dan bahan serupa membuat kulit terasa kaku selama beberapa jam melalui kehilangan air yang ringan. Setelah 12 minggu aplikasi harian, perbedaan foto minimal atau tidak ada.
• Teh detoksifikasi, suplemen drainase, diet bebas garam. Anda kehilangan air, bukan lemak, dan semuanya kembali dalam 2 sampai 3 hari.
• Pelatihan hanya daerah masalah. Dua ribu penculikan pinggul sebulan tidak membakar lemak dari tempat itu. Reduksi titik tidak ada.
• Sabuk panas, bungkus, pakaian sauna. Keringat bukan lemak.
• Sikat kering. Rasanya enak dan membuat kulit memerah, tapi tidak mengubah struktur septa.

Apa yang benar-benar membantu

Tidak ada yang bisa menghapus selulit sepenuhnya. Tapi tiga hal yang dapat diukur mengubah penampilannya: lebih banyak otot di bawah kulit, lebih sedikit lemak di lapisan subkutan, dan kualitas kulit yang lebih baik.

1. Latihan kekuatan, dengan beban nyata

Otot di bawah mengisi ruang dan meratakan permukaan. Target: 2 sampai 3 sesi tubuh bagian bawah per minggu, 3 sampai 4 set 6 sampai 12 repetisi, 90 sampai 120 detik istirahat.

• Dorongan pinggul: 4 set dari 8 sampai 10
• Skuat atau leg press: 3 set dari 8 sampai 12
• Romanian deadlift: 3 set dari 8 sampai 10
• Lump atau step up pada kotak 30 sampai 40 cm: 3 set 10 per kaki
• Penculikan pinggul: 2 set 15 sampai 20, sebagai finishing, bukan sebagai karya utama

Perkembangan adalah intinya: Tambahkan 2,5 kg atau satu kali per set setiap satu sampai dua minggu. Pelatihan yang duduk pada beban yang sama berhenti mengubah apa pun setelah 6 minggu pertama. Perbedaan yang terlihat: 12 sampai 16 minggu.

2. Menggunakan alat. Sedikit lebih rendah lemak tubuh

Lebih sedikit lemak di ruang berarti lebih sedikit tekanan terhadap kulit. Tapi di bawah 18 sampai 20% lemak tubuh, kebanyakan wanita mulai mengalami siklus, tidur dan masalah energi, dan selulit sering tetap ada. Jika Anda harus menurunkan lemak, tujuannya adalah defisit harian 300 sampai 500 kcal dan 0,5 hingga 0,7% dari berat badan per minggu 70 untuk 70 kg yang 350 sampai 500 gram. Lebih cepat dari itu dan kau kehilangan otot juga, yang membuat penampilan lebih buruk, bukan lebih baik.

3. Pembuatan Makanan, tidur, kulit

• Protein: 1,6 sampai 2,2 g per kilogram berat badan per hari. Pada 65 kg itu adalah 105 sampai 145 g.
• Air: sekitar 30 sampai 35 ml per kilogram, jadi 2 sampai 2,3 liter pada 65 kg, lebih jika Anda berlatih dalam panas.
• Rokok: Nikotin menyempit kapiler dan mempercepat pemecahan kolagen. Ini adalah satu-satunya kebiasaan dengan efek negatif yang jelas terbukti pada kualitas kulit secara khusus.
• Tidur: 7 sampai 9 jam. Malam 5 jam kronis merusak pemulihan dan kontrol nafsu makan.
• Langkah: 7.000 sampai 9.000 per hari, sebagai tambahan untuk pelatihan, bukan pengganti.

Rencana 12 minggu

1. Minggu 1 sampai 2: dua sesi kekuatan seminggu, mendapatkan teknik turun. Ambil foto dengan cahaya yang sama dan pose yang sama, dan ukur lingkar pinggang dan pinggul.
2. Minggu 3 sampai 8: tiga sesi per minggu, menambah beban setiap minggu. Mencapai target protein Anda setidaknya 6 hari dari 7.
3. Minggu 9 sampai 12: Terus maju dan tambahkan dua jalan kaki 30 menit.
4. Di akhir: Foto yang sama, cahaya yang sama, waktu yang sama. Cermin menunjukkan dua hal yang berbeda pagi dan malam; foto tidak berbohong.

Perawatan di kantor

Beberapa prosedur menghasilkan hasil yang dapat diukur secara obyektif: Subcision (memotong septa dengan jarum, efek berlangsung lebih dari setahun), enzim suntikan yang memecah serat kolagen, terapi gelombang akustik dalam serangkaian 6 sampai 8 sesi dengan efek ringan yang berlangsung beberapa bulan, dan radiofrekuensi. Semua adalah parsial, semua perlu diulang, dan semua dilakukan oleh dokter. Mintalah foto sebelum dan sesudah pasien yang sama dalam cahaya yang sama, dan tanyakan berapa lama efeknya bertahan.

Jika seseorang menjanjikan menghilangkan selulit secara permanen, mereka menjual harapan, bukan hasil.

Kapan harus menemui dokter

• Satu kaki tiba-tiba bengkak, hangat, merah dan menyakitkan perawatan medis pada hari yang sama, itu bisa menjadi bekuan darah.
• Lemak kaki yang sakit saat disentuh, memar dari benjolan ringan, kaki tidak proporsional lebih besar dari tubuh bagian atas sementara kaki tetap ramping itu mungkin lipedema, bukan selulit.
• Pembengkakan yang meninggalkan lekukan ketika Anda menekan dengan jari dan bertahan selama beberapa detik periksa jantung, ginjal dan tiroid Anda.
• Penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan, siklus menstruasi yang tidak teratur, jerawat dan peningkatan rambut tubuh meminta pemeriksaan hormon.
• Kulit yang mengeras, mengeras atau berubah warna.

Versi singkatnya

• Sellulit adalah anatomi normal pada 8 dari 10 wanita dan tidak dapat dihilangkan sepenuhnya dapat dibuat kurang terlihat.
• Latihan kekuatan memberikan hasil terbesar: 2 sampai 3 sesi per minggu, 3 sampai 4 set 6 sampai 12 repetisi, dengan perkembangan selama 12 sampai 16 minggu.
• Protein 1,6 sampai 2,2 g/kg dan defisit 300 sampai 500 kcal jika Anda membawa kelebihan lemak, tetapi jangan turun di bawah 18 sampai 20% lemak tubuh.
• Krim, detoksifikasi, bungkus dan drainase mengubah gambar selama beberapa jam, tidak lebih lama.
• Pembengkakan tiba-tiba, rasa sakit atau asimetri di kaki bukan selulit itu adalah pekerjaan dokter.