Semua barang (711)
Semua yang kita tulis sejauh ini, dari hari pertama di gym sampai pemrograman lanjutan.
Berjalan sebagai dasar: berapa banyak, seberapa cepat, dan apa yang harus ditambahkan
Rencana berjalan praktis untuk orang dewasa yang lebih tua: berapa banyak langkah, apa kecepatan, bagaimana membagi 150 menit seminggu, dan kekuatan dan keseimbangan yang bekerja untuk menambahkan.
5 min read
Protein Setelah 60: Berapa Banyak, Kapan, dan Dari Apa
Berapa banyak protein yang Anda butuhkan setelah usia 60 tahun, bagaimana menyebarkannya ke seluruh makanan, makanan mana yang memberikan protein, dan tanda-tanda bahwa sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Kekuatan dan Kemerdekaan Setelah 60 Tahun: Rencana yang Membantu Anda Berjalan
Rencana kekuatan yang konkret untuk orang-orang di atas 60: tiga tes diri, dua sampai tiga sesi seminggu, keseimbangan kerja, dan berapa banyak protein yang Anda benar-benar butuhkan setiap hari.
5 min read
Keseimbangan dan Pencegahan Jatuh: Apa yang Sebenarnya Bermanfaat Setelah 60 Tahun
Tiga tes diri untuk mengukur keseimbangan Anda, latihan khusus dengan set dan repetisi, jadwal mingguan, dan tanda-tanda yang berarti sudah waktunya untuk menemui dokter.
5 min read
Bagaimana Memulai Latihan di Usia 60 Tahun: Rencana 12 Minggu
Sebuah rencana awal 12 minggu yang konkret untuk pelatihan setelah 60 tahun: enam latihan, set dan repetisi yang tepat, target protein harian, dan gejala yang berarti melihat dokter terlebih dahulu.
5 min read
Pelatihan untuk Pemain Handball: Kekuatan, Lompatan, dan Bahu yang Bertahan Selama Musim
Sebuah rencana konkret untuk pemain bola tangan: kekuatan, melompat, bahu dan lutut perlindungan, kondisi dan makanan, dengan set nyata, repetisi dan tata mingguan.
5 min read
Kerja Kekuatan dan Bahan Bakar untuk Pengendara Sepeda: Apa yang Harus Dilakukan Saat Bersepeda?
Sebuah rencana konkret untuk off-bike kekuatan kerja, karbohidrat per jam berkendara, dan pengaturan pelana untuk pengendara sepeda berkendara lima sampai sepuluh jam seminggu.
4 min read
Kekuatan dan Kondisi untuk Olahraga Tempur: Rencana yang Konkret
Rencana kekuatan, kondisioning dan pemulihan yang konkret untuk olahraga tempur: set, repetisi, format interval, jadwal mingguan dan pengurangan berat badan yang aman.
4 min read
Persiapan maraton: apa yang benar-benar mengubah waktu akhir Anda
Rencana maraton yang konkret meliputi jarak tempuh mingguan, tiga sesi kunci, latihan kekuatan, bahan bakar balapan, tapering dan pacing, dengan angka yang bisa Anda gunakan minggu ini.
5 min read
Cara Meningkatkan Waktu 5K Anda: Rencana dengan Angka Nyata
Rencana mingguan yang konkret untuk 5K: seberapa mudah berlari, interval apa yang harus dijalankan, apa yang penting, dan bagaimana kecepatan balapan itu sendiri.
4 min read
Latihan Kekuatan di Tanah Kering untuk Perenang
Rencana beton untuk area kering untuk perenang: berapa sesi per minggu, yang mengangkat dan berapa set, bagaimana melindungi bahu Anda, dan apa yang harus dimakan.
5 min read
Pelatihan untuk Pemain Tenis: Kekuatan, Kekuatan, dan Kondisi yang Sebenarnya Mentransfer
Sebuah rencana kekuatan, kekuatan dan kondisi fisik yang konkret untuk pemain tenis: yang mengangkat, berapa set dan repetisi, ditambah bahu dan siku tanda peringatan.
4 min read
Pelatihan untuk pemain voli: lompatan yang lebih tinggi dan bahu dan lutut yang bertahan sepanjang musim
Rencana kekuatan, plyometric dan pemulihan yang konkret untuk pemain voli: set, mingguan jumper count, bahu dan perawatan lutut, dan kapan harus menemui dokter.
5 min read
Pelatihan basket di luar lapangan: Kekuatan, Melompat dan Kondisi yang Tunjukkan di Kuartal Keempat
Sebuah rencana konkrit di luar lapangan untuk pemain basket: set, repetisi, lompatan, interval dan gram makanan per hari, ditambah tanda-tanda nyeri yang berarti Anda melihat dokter.
4 min read
Latihan Kekuatan untuk Pemain Sepak Bola: Apa yang Harus Dilakukan, Berapa Banyak, dan Kapan
Rencana kekuatan yang konkret untuk pemain sepak bola: set dan repetisi yang tepat, bagaimana jadwal angkat kaki di hari pertandingan, dan kerja hamstring yang benar-benar mencegah cedera.
4 min read
Pintu Pull-Up Bar: Apa yang Harus Diverifikasi Sebelum Anda Gantung Diri
Cara memilih dan memasang pintu tarik-up bar: pengukuran frame, batas beban nyata, tes keamanan sebelum digunakan, dan rencana set-and-rep dengan angka yang sebenarnya.
4 min read
Mat olahraga: ketebalan, bahan dan ukuran yang benar-benar penting
Ketebalan tikar yang cocok dengan pelatihan mana, cara memilih ukuran dan bahan, ditambah aturan pembersihan dan tanda-tanda sudah waktunya untuk menggantinya.
4 min read
Shaker dan botol air: memilih, menggunakan, dan membersihkannya
Bagaimana memilih ukuran botol dan bahannya, berapa banyak cairan yang Anda butuhkan per kilogram dan per jam latihan, dan bagaimana membersihkan shaker sehingga berhenti bau.
5 min read
Pakaian kompresi: apa yang sebenarnya dilakukan
Apa yang sebenarnya dilakukan oleh kompresi, rentang mmHg yang harus dicari, berapa lama untuk memakainya setelah latihan, dan bagaimana ukuran tanpa menebak.
4 min read
Skala cerdas: Seberapa Akuratnya Mereka?
Apa yang sebenarnya diukur oleh timbangan pintar, seberapa jauh jumlah lemak tubuhnya, dan protokol penimbang yang mengubah pembacaan harian yang bising menjadi data yang dapat digunakan.
5 min read
Menonton olahraga: apa yang sebenarnya diukur
Angka-angka di jam tangan olahraga Anda berasal dari sensor dan yang perkiraan, seberapa besar kesalahan untuk detak jantung dan kalori, dan bagaimana menguji Anda.
5 min read
Pakaian untuk lutut: apa yang mereka lakukan dan kapan untuk menggunakannya
Apa sebenarnya fungsi lengan lutut dan pelindung lutut, kapan harus dipakai, bagaimana cara membungkusnya dengan benar, dan gejala lutut mana yang perlu dokter.
5 min read
Gloves atau kapur: Apa yang Sebenarnya Membantu Anda Memegang
Perbandingan praktis sarung tangan angkat dan kapur: apa yang dilakukan masing-masing pada pegangan Anda, berapa banyak yang harus digunakan, kapan memilih mana, dan bagaimana mencegah kalsus robek.
5 min read
Tali angkat: kapan harus menggunakannya dan kapan harus diletakkan di tas
Panduan praktis untuk mengangkat tali: yang mengatur mereka benar-benar membantu, ketika mereka menunda kemajuan Anda, berapa banyak mingguan menarik volume mereka harus mencakup, dan bagaimana untuk membungkus mereka.
4 min read