Pakaian untuk lutut: apa yang mereka lakukan dan kapan untuk menggunakannya

Sleeve lutut dan pelindung lutut biasanya adalah peralatan pertama yang dibeli orang dan yang paling mereka gunakan. Kebanyakan angkat besi menarik mereka untuk setiap sesi kaki, menjaga mereka pada dari pemanasan melalui peregangan terakhir, dan kemudian bertanya-tanya mengapa tidak ada yang terasa berbeda. Berikut ini adalah apa yang sebenarnya dilakukan masing-masing, kapan layak dipakai, dan kapan hanya menghalangi Anda.

Sleeve dan wrap bukan hal yang sama.

A. lengan lutut adalah tabung neoprene yang kau tarik di atas kakimu. Ketebalan yang umum adalah 3, 5 dan 7 mm, dan panjangnya biasanya 25 sampai 30 cm. Ini memberikan tekanan yang merata di seluruh sendi, membuatnya tetap hangat, dan meningkatkan rasa Anda tentang di mana lutut berada di ruang. Pada posisi duduk miring, Anda mendapatkan kembali beberapa persen, jadi sekitar 3 sampai 6 kg pada posisi duduk miring 150 kg. Itu tidak banyak, tapi cukup untuk membuat set kerja terasa lebih solid.

A. Tulang pengikat adalah pita elastis panjang 2 sampai 3 m, lebar 8 cm Anda membungkus sendi sendiri. Dibungkus erat, itu berperilaku seperti mata air: Ini menyimpan energi di bagian bawah tengkuk dan mendorong Anda kembali ke atas. Pada upaya maksimum yang bernilai 10 sampai 25 kg, kadang-kadang lebih. Biaya adalah tidak nyaman, memperlambat penurunan, mengubah jalur bar Anda, dan membungkus membutuhkan 60 sampai 90 detik per kaki dengan seseorang membantu Anda.

Apa yang tidak mereka lakukan

Mereka tidak menyembuhkan apa pun. Sleeve tidak akan memperbaiki tulang rawan, dan bungkus tidak akan memperbaiki ligamen yang robek atau mencegahnya robek. Tidak ada bukti kuat bahwa memakai salah satu secara rutin menurunkan tingkat cedera pada angkat berat yang sehat. Yang mereka lakukan adalah menjaga sendi tetap hangat, memberi Anda umpan balik, dan dalam kasus pembungkus menambahkan bantuan mekanis di bawah beban berat. Jika lutut Anda sakit tanpa mereka dan berhenti sakit dengan mereka, Anda tidak menyelesaikan masalah, Anda telah menutupinya.

Kapan harus memakainya

Pakaian lengan

• Bekerja set squats, squats depan, lunges dan kaki tekan di atas sekitar 70 persen dari maksimum Anda.
• Latihan di gym dingin, terutama pagi dan di musim dingin.
• Hari-hari bervolume tinggi, katakanlah 5 set 5 atau 4 set 8, dimana ketidaknyamanan bertambah sepanjang sesi.

Lepaskan mereka di antara set jika Anda beristirahat lebih dari 3 sampai 4 menit, dan lewatkan untuk pemanasan bar kosong. Lutut Anda juga perlu bekerja tanpa dukungan, jika tidak Anda akan terbiasa dengan perasaan yang tidak akan Anda rasakan pada hari yang penting.

Pakaian

• Satu hingga tiga kali lebih dari 85 sampai 90 persen dari maksimal.
• Kompetisi di mana aturan mengizinkannya; di divisi mentah atau klasik mereka tidak.
• Tidak lebih dari 4 sampai 6 set bungkus dalam sesi, dan tidak setiap minggu.

Jika Anda membungkus set 10 pada 60 persen, sesuatu yang salah. Kau membuat pernapasan sulit dan memotong aliran darah ke sendi tanpa manfaat sama sekali.

Cara membungkusnya

1. Kaki lurus atau sedikit melengkung, tumit di blok setinggi 10 sampai 20 cm sehingga lutut tergantung bebas.
2. Mulailah 5 sampai 10 cm di bawah lutut dan bekerja ke atas, baik dalam bentuk spiral atau bentuk delapan.
3. Tumpuk setiap putaran dengan setengah lebar yang sebelumnya. Tarik paling keras di sendi itu sendiri, lebih ringan di tepi atas dan bawah.
4. Selesaikan 5 sampai 10 cm di atas lutut dan masukkan ujungnya di bawah putaran terakhir atau ikat velcro.
5. Bungkus sebelum set dan buka segera setelahnya. Lebih dari 3 menit di kaki terlalu lama.

Jika jari kaki Anda mati rasa, betis Anda menjadi dingin, atau Anda mendapatkan rasa sakit yang tajam terbakar, buka sekarang. Itu bukan tanda itu cukup ketat, itu tanda itu terlalu ketat.

Ukuran dan perawatan

Ukuran lengan lengan dengan lingkar kaki Anda diukur di tengah lutut, kaki lurus dan rileks. Jika Anda berada tepat di antara dua ukuran, pilih yang lebih kecil untuk latihan kekuatan dan yang lebih besar jika Anda hanya ingin kehangatan dan kenyamanan. Sebuah lengan yang bagus membutuhkan 10 sampai 20 detik usaha untuk menariknya; jika dia meluncur seperti kaus kaki, itu terlalu besar.

Neopren mengambil bau cepat. Cuci tangan dengan air hingga 30 derajat dengan sedikit deterjen ringan setelah setiap sesi ketiga atau keempat, dan keringkan dari belakang ke bawah di tempat teduh, jangan pernah di radiator atau pengering. Cuci bungkus pada suhu 30 derajat dalam kantong mesh dan keringkan rata. Kelelahan elastis dari waktu ke waktu: Setelah bungkus berhenti melawan saat Anda menggeliatkannya, itu selesai, biasanya setelah 12 sampai 24 bulan penggunaan teratur.

Kesalahan umum

• Memakai lengan untuk seluruh sesi, kardio dan pemanasan termasuk.
• Menggunakan bungkus untuk mengendalikan rasa sakit alih-alih mengambil beban dan diperiksa.
• Sleeve besar yang turun di bawah lutut pada reps kedua.
• Membungkusnya begitu erat sehingga kau tidak bisa mendorong lututmu keluar dalam duduk, yang menghabiskan biaya lebih dari yang diberikan oleh mata air.

Kapan harus menemui dokter

Peralatan tidak menggantikan diagnosis. Pergi ke dokter jika:

• lutut bengkak dalam jam pertama setelah cedera, atau Anda mendengar suara berbunyi saat itu terjadi;
• sendi melonggarkan, gesper di bawah Anda, atau kunci sehingga Anda tidak dapat meluruskannya sepenuhnya;
• nyeri berlangsung lebih dari 2 minggu bahkan setelah Anda memotong beban;
• sakit di malam hari atau saat istirahat, atau Anda tidak bisa mengambil 4 langkah dengan berat pada kaki itu;
• lututmu merah dan panas dan Anda demam.

Sampai Anda terlihat, tetaplah dalam rentang gerakan yang tidak menyakitkan, jangan terlalu keras, dan jangan menutup-nutupi masalah.

Versi singkatnya

• Sleeve menambah kehangatan dan stabilitas dan bernilai sekitar 3 sampai 6 kg pada 150 kg squat; bungkus adalah alat untuk 1 sampai 3 set repetisi di atas 85 persen dan bernilai 10 sampai 25 kg.
• Tidak ada yang menyembuhkan atau mencegah cedera; mereka mengubah perasaan dan mekanisme, tidak lebih.
• Bungkus sebelum set dan buka setelahnya; jari kaki yang mati rasa berarti terlalu ketat.
• Ukuran dengan lingkar di tengah lutut, cuci tangan pada 30 derajat, kering di tempat teduh.
• Pembengkakan, pemblokiran, pembengkakan atau rasa sakit selama 2 minggu seharusnya di kantor dokter, bukan di bawah lapisan lain.