Shaker dan botol air: memilih, menggunakan, dan membersihkannya

Sebuah shaker dan botol air adalah peralatan termurah yang pernah Anda beli, dan mungkin satu-satunya bagian yang Anda gunakan setiap hari. Yang membuat aneh berapa banyak orang memiliki tiga pasang sepatu latihan dan satu shaker yang bau buruk sejak tahun lalu. Berikut ini yang benar-benar penting sewaktu memilih, menggunakan, dan memelihara mereka.

Berapa banyak cairan yang Anda benar-benar butuhkan

Garis dasar kasar pada hari istirahat adalah 30 sampai 35 ml per kilogram berat badanAku tidak tahu. Untuk orang yang beratnya 80 kg, itu adalah 2,4 sampai 2,8 liter sehari, termasuk cairan dari makanan, kopi, dan teh.

Pelatihan datang di atas itu. Dalam satu jam kerja serius Anda kehilangan sekitar antara 0,5 dan 2 liter keringat tergantung pada suhu dan intensitas. Jangkauan praktis adalah 400 sampai 800 ml per jam pelatihan, diambil dalam bentuk 150 sampai 200 ml sesendok setiap 15 sampai 20 menit, bukan setengah liter yang dicampurkan di akhir.

Jika Anda ingin angka riil daripada tebakan, lakukan tes ini sekali: Beratlah diri sebelum latihan dan segera setelahnya, dan tulislah berapa banyak yang Anda minum di antara. Setiap kilogram yang hilang adalah sekitar satu liter cairan. Ganti 1,25 sampai 1,5 liter per kilogram yang hilang selama 2 sampai 4 jam ke depan.

Ukuran apa yang harus dibeli?

• 500 sampai 600 ml - pengaduk protein standar. Cukup untuk 30 g bubuk dan 300 sampai 400 ml air, dengan ruang kepala sehingga pencampuran benar-benar bekerja.
• 700 sampai 1000 ml - botol latihan. Satu kali mengisi mencakup sesi penuh sehingga Anda tidak memotong istirahat singkat untuk mencari keran.
• 1,5 sampai 2 liter - botol meja. Keuntungannya adalah Anda dapat melihat asupan Anda tanpa menghitung gelas.

Perhatikan berat badan: satu liter air adalah satu kilogram. Botol 2 liter di ransel di samping laptop adalah perbedaan yang Anda perhatikan.

Bahan-bahan

Plastik

Termudah dan termurah. Cari PP atau angka 5 dalam segitiga di dasar, atau tritan. Kelemahan: itu menyerap bau dari waktu ke waktu dan goresan, dan goresan itu tepat di tempat residu berada. Jangan tuangkan cairan panas ke dalamnya dan jangan tinggalkan di mobil di bawah sinar matahari. Mesin cuci piring hanya pada rak atas dan pada siklus hingga 60 derajat.

Baja tahan karat

Cari 18/8 atau 304. Tidak memiliki bau dan bertahan dari jatuh di platform angkat. Botol vakum ber dinding ganda membuat air dingin selama 12 sampai 24 jam. Kosong, beratnya 300 sampai 500 gram, tiga sampai lima kali lipat dari plastik. Jangan menaruh minuman berkarbonasi ke dalam botol vakum dengan tutup sekrup, dan jangan biarkan minuman berbasis susu di dalamnya selama lebih dari 2 jam.

Kaca

Rasa yang paling netral dan paling mudah dibersihkan, tapi berat dan mudah pecah. Ide buruk untuk lantai gym, bagus untuk meja.

Sebuah label bebas BPA adalah standar sekarang dan mengatakan Anda sangat sedikit sendiri. Bagaimana Anda menangani botol lebih penting: panas dan goresan yang mendalam adalah masalah yang lebih besar dari jenis plastik.

Menghilangkan gumpalan

1. Cairan pertama, bubuk kedua. Sebaliknya Anda mendapatkan lapisan beton di bagian bawah yang tidak akan pecah setelah 10 menit gemetar.
2. Rasio yang bekerja untuk sebagian besar produk whey: 250 sampai 350 ml per sendok 30 gAku tidak tahu. Campuran kasein dan serat membutuhkan 400 sampai 500 ml.
3. Gunakan bola kawat atau sisipan jaring. Tanpa satu, gemetar tidak banyak membantu.
4. Shake untuk 15 sampai 20 detik., bukan tiga. Biarkan selama satu menit sebelum minum dan busa menetap.

Kebersihan, bagian yang semua orang lewatkan

Susu, protein, dan gula pada suhu kamar merupakan media yang ideal untuk bakteri. Sebuah goncangan yang telah duduk lebih dari 2 jam pada suhu 25 derajat, atau semalaman di tas gym, tidak boleh mabuk tidak peduli seberapa normal itu terlihat.

• Cuci dengan air. dalam waktu 30 sampai 60 menit dari penggunaan. Itu saja menyelesaikan sekitar 80 persen masalah bau.
• Cucilah. Setiap hari dengan air hangat, deterjen, dan sikat sempit. Sebuah spons tidak mencapai tepi bawah.
• Buka tutupnya. benang, katup, silikon gasket. Hampir semua residu menumpuk di sana, dan hampir tidak ada yang menghilangkan bagian-bagian itu.
• Sekali seminggu rendam bagian yang dibongkar untuk 15 sampai 20 menit dalam satu sendok makan baking soda per 500 ml air hangat, atau dalam cuka putih yang diencerkan 1:3.
• Keringkan, buka, dan terbalik. Sebuah shaker basah tertutup di lemari adalah rute tercepat untuk cetakan.

Jika Anda melihat bintik-bintik hitam atau merah muda di gasket silikon, jangan buang waktu menggosoknya. Ganti gasketnya.

Elektrolit dan apa lagi yang masuk ke dalam

Untuk sesi kurang dari satu jam, air biasa baik-baik saja. Untuk pelatihan Lebih dari 60 sampai 90 menit, di musim panas, atau ketika Anda adalah sweater berat, menambahkan natrium masuk akal: 300 sampai 700 mg natrium per liter, yang kira-kira 0,75 sampai 1,75 g garam meja. Pada sesi yang panjang, 30 sampai 60 g karbohidrat per jam dalam botol yang sama menangani bahan bakar dan cairan sekaligus.

Kapan harus menemui dokter

• Mengeluh haus yang terus menerus dan tak bisa dipadamkan dengan sering buang air kecil dan menurunkan berat badan - periksa gula darah Anda.
• Sakit kepala, mual, kebingungan, atau kram setelah minum beberapa liter air dalam waktu singkat - ini bisa menjadi hiponatremia dan membutuhkan mendesak Aku peduli.
• Urin berwarna teh dengan nyeri otot yang parah setelah sesi yang sangat keras - kunjungi dokter pada hari yang sama.
• Jika Anda menderita penyakit ginjal atau jantung, tentukan asupan cairan harian Anda dengan dokter Anda; rekomendasi umum tidak berlaku.
• Gangguan pencernaan berulang setelah protein shakes - periksa intoleransi laktosa sebelum menyalahkan botol.

Versi singkatnya

• Anggaran 30 sampai 35 ml per kilogram sehari, ditambah 400 sampai 800 ml per jam pelatihan; botol 700 sampai 1000 ml mencakup satu sesi.
• Cairan pertama, kemudian bubuk, 250 sampai 350 ml per 30 g, selalu dengan bola dan 15 sampai 20 detik goncangan.
• Bilas dalam waktu satu jam, cuci setiap hari, lepaskan tutupnya, dan keringkan dengan terbalik.
• Plastik ringan tapi memiliki bau, baja tahan dan tetap dingin 12 sampai 24 jam, kaca seharusnya ada di meja bukan lantai gym.
• Natrium 300 sampai 700 mg per liter hanya layak untuk sesi lebih dari 60 sampai 90 menit.